如何健康瘦身
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
如何健康瘦身,在以瘦爲美的時代裏,每一個人都在爲了減肥而不斷的努力着。減肥的方式有多種多樣,但是,由於每一個肥胖者的體質有所不同,那麼下面跟大家分享如何健康瘦身。
有效的瘦身方法
一、降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重少攝取500大卡,優體網可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,迅速減肥每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、固定鍛鍊:
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅跳舞,每週6次,優體網每次1小時,可在4個月內減少10磅游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。
迅速減肥如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。優體網運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
三、力量訓練:
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。優體網每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的`重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
優體網鍛鍊前後要做伸展運動,迅速減肥以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
四、降低熱量攝取與散步結合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。優體網若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,迅速減肥則可在7個星期內減少10磅體重。
生活瘦身小技巧
一、原地跑
在室內或地道選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。跑步一定要有模有樣
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
二.上下樓梯
每週堅持上下樓梯三至四次,每次堅持30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 閒時就爬爬樓梯吧!
Step 1:將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
Step 2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
Step 3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留;
Step 4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
三、步行
飯後45分鐘左右,以每不時4、8公路的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3個小時後,再步行一次,效果更佳。上學途中的瘦身步行法
提早起牀,走路到車站吧!
請用正確的姿勢,精神抖擻地大步前進。
老是利用搭公交車去學校的人,不妨從今天開始,改用步行走到車站,或是走到下一站去,再從那兒搭公交車吧!
步行的全身運動對健康非常有效,而且用比平常快的速度行走是瘦身重點哦。
四、瑜珈
來自印度的古老健身方法,每週3-4次,不僅可以強健身肌肉,增加韌性和靈活性,還可保持體態苗條。
1、側拉伸
功效:苗條、緊實腹部和腰部,同時能夠放鬆後背。
2、划船動作
功效:收緊腹部和大腿肌肉,加強後背力量。
3、前後彎腰
功效:釋放身體的緊張和壓力,保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因爲該動作能夠促進血液循環,它對皮膚和頭髮也很有好處。
五.跳舞
輕歌曼舞,每週3-4次,也是減肥方法之一。
A用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做爲支撐,然後向天花板方向擡起你相反的手臂。腳後跟並緊站立,腳尖朝外。然後慢慢得擡起腳後跟離開地面約2英尺遠,這樣你就用你的腳尖着地了。
B保持腹部收緊,肩膀下沉,背部挺直,膝蓋彎曲,放低身體至12英尺。保持一個節拍,回到初始位置,然後重複做。在做的過程中始終保持用腳尖着地。做2組,每組10次。
六.跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融於減肥遊戲中。
腰部向一側扭,將雙臂向相同方向扭動後揮動跳繩,左右各一次。此時另一側的.腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟後在揮動跳繩之後雙跳一次,再換到另一側重複相同動作。
七.晨操
晨起後,約做20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持表春的體態。
俯臥,雙臂緩慢撐起上半身,保持5秒,還原,做3次。
跪撐,用力收腹伸展背部。
仰臥,雙臂從頭頂上方向下划拳,共做30個。
滴水可以穿石,生活中最不起眼的東西或動作,往往是最具效力的,改進你的生活方式,讓瘦身無處不在吧!
適合女生的瘦身方法
運動方案一:滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!
運動方案二:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的`運動項目,最接近於自然,最經濟。
運動方案三:慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣:適合所有人羣,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
女人健身如何做?五步健走姿勢更健康
消極情緒如何影響身心健康
如何判斷孩子身體是否健康
健康瘦身小知識
如何健康瘦身 如何才能健康的瘦身
如何消除亞健康?如何治療亞健康
美腰方法健康瘦身
如何健康成長
最健康的瘦身方法
如何促進孩子的身心健康
如何健康吃肉
在健身房如何健身
如何培養一個身心健康孩子
如何快速健康減肥瘦身
如何保持身心健康的方法
如何健康跑步
日常生活如何保持身體健康
如何讓孩子身心健康成長
如何吃出健康
遠離亞健康在辦公室裏如何健身
程序員要如何保持身心健康
如何才能保持身體健康
如何用梳子梳出健康好身材
如何瘦大腿能快速高效健康
如何維持健康
如何健康飲食
健康瘦身減肥方法
如何培養身心健康的孩子
如何緩解身體的亞健康
快速瘦身健康湯
如何健康上網
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
剖腹產後如何瘦腰更健康