如何健康有效的瘦腿
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如何健康有效的瘦腿,現在不僅是看臉的時代還是個看身材的時代,很多女性朋友會因爲腿粗而煩惱羨慕別人家的細腿,生活中瘦腿的方法有很多。下面分享如何健康有效的瘦腿。
如何健康有效的瘦腿1
1、做高擡腿的運動
衆所周知高擡腿能夠有效的鍛鍊腿部的肌肉,只要每天晚上睡覺前堅持做20個高擡腿的運動,每天堅持做兩次,就能夠達到瘦腿的功效。在高擡腿的時候能夠拉伸腿部的肌肉,幫助燃燒腿部脂肪。
具體的方法是,要站好,讓上半身處於挺直狀態,放鬆身心,盡最大的限度往上擡腿,同時雙臂要跟隨着擡高,擡高的時候要讓腹部收緊,儘量讓大腿和腹部呈現90度角。
2、跳繩
跳槽屬於簡單有趣的運動項目,不會受到場地及氣候的影響,只要堅持跳繩就能夠充分的鍛鍊心血管、心臟及呼吸系統,同時消除了臀部以及大腿部的脂肪。具體的方法是,首先要站立好,保持身體的平穩,穩住呼吸,剛開始可以雙腳同時跳,然後再過渡到兩個腿交替着跳,不能跳得過高,每天跳500下即可。
3、騎自行
騎自行車屬於有氧運動,具有瘦腿的功效,加強了局部血液循環速度,同時也可以凸顯出腿部的曲線。經常是在坡道上騎自行車,能夠運用到腿部的肌肉,運動完成之後不能立馬坐下,應該散步10分鐘之後再坐下。
4、做拉伸運動
每天抽出30分鐘的時間來做拉伸運動,能夠讓腿部的肌肉得到舒展,保持了其線條,同時也幫助代謝物質的運輸和消除,緩解了肌肉疲勞感,防止小腿肌肉纖維的疊加,讓肌纖維變得更加纖細。
5、游泳
在游泳的.時候主要是利用水的浮力,讓全身得到一定的舒展,水給帶來的阻力能夠有效的鍛鍊腿部,增加了能量的消耗,只要每天堅持游泳半個小時,就能夠消耗腿部的肌肉。
溫馨提示
通過以上幾種運動就能夠達到瘦腿的功效,但是需要長時間堅持下去才能夠看到效果,平時可以多吃一些綠葉蔬菜,因爲蔬菜的熱量低,所含有的膳食纖維,能夠促進胃腸道蠕動,防止毒素的堆積,避免吃一些高熱量高油膩的食物,要保持適度的運動量。
如何健康有效的瘦腿2
瘦腿的最快方法一:膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因爲雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
如何健康有效的瘦腿3
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,讓腿部肌肉軟化。
其方法是:操作者可坐在地上,將一條腿擡高,並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹蔘纖體霜,然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆,並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚,可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法,使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來,讓肌肉裏的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
小提醒:這個動作可能會比較辛苦,如果不適應,可以每次先做50下,我是急性子,想馬上瘦下來,所以做100下。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當做每天固定的功課,不然會起反作用哦。
減肥部位:這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分,對腰腹也有一定鍛鍊,我堅持做了一週,大腿真的每天都在變細!效果相當明顯哦!
小編插話:這些美腿功課你會堅持嗎?告訴你,堅持下來的成果,就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲!上述減大腿的方法再配上這套減腿法就完美嘍。
飲食需要注意:飲食方面倒沒什麼需要配合的,我只是不吃甜的,不喝可樂,少吃方便麪,多喝水,三餐之外不吃或者少吃零食,其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯後,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)
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