三伏天養生知識
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
在平凡的學習、工作、生活中,大家或多或少都會用到過短信吧,短信可以通過移動通信系統的信令信道和信令網,傳送文字或數字短信息。那什麼樣的短信纔是好的短信呢?下面是小編整理的三伏天養生知識,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。
【吃】陳皮普洱茶消暑又降脂
廣東人愛喝湯,而酷夏消暑也可以通過喝湯解決。其中,冬瓜薏米煲水鴨、冬瓜扁豆薏米荷葉湯等均可達到消暑效果。上班一族可以選擇泡杯茶,簡單方便又消暑散熱,淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下三種:
1、菊花消暑茶:菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。
2、淡竹葉茅根茶:淡竹葉10克,茅根30克,荷葉5克,共放到熱水瓶中,注入沸水15分鐘即成,清熱瀉火利大便,可防暑熱症。
3、陳皮普洱茶:陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片,5g普洱茶葉泡水。將一整隻陳皮放入壺中,先用沸水沖洗,再用沸水沖泡約15秒,將茶湯倒入杯中即可。一次可泡8-10次,是最經濟最健康的.飲料,既消脂又潤肺。
【穿】待在空調房記得多添衣
“三伏天”是一年中氣溫最高並且潮溼悶熱的日子,然而寫字樓裏的上班族們需應對的是“冰火兩重天”。
目前,多數寫字樓採用中央空調,溫度較低。中醫言,風寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯,引起關節痛。而且空調風會引起毛孔收縮,排汗不暢,辦公室人羣容易起疹。醫生提醒,上班族在辦公室千萬不可對着空調直吹。如果由於位置避免不了,需準備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服,遮擋住風直吹的位置。
【動】室內空氣悶少用跑步機
天氣太熱,稍微運動一下就是一身汗,但不運動更覺得身體乏困,怎麼辦?醫生建議,“三伏天”可選擇游泳、慢跑等運動。但需注意的是,游泳後不要對着風吹,需先擦乾身體;而慢跑則需選在清晨或傍晚進行。
在一些寫字樓裏,爲了方便員工而設置了跑步機。醫生則表示,跑步機並不適合在“三伏天”使用。因爲從中醫角度而言,“三伏天”適合做些較靜的伸展運動,運動量不宜過大,而且在室內運動,空氣較爲悶濁。
【醫】頸椎病也可貼天灸治療
天灸已有不少忠實粉絲,但每每貼藥之時,多是老人小孩。一來這是因爲貼藥時間多在上班日,另外有不少人以爲天灸只對呼吸道系統疾病有效。
實際上,天灸療法還可以治療上班族易患的慢性胃炎、十二指腸潰瘍虛性便祕等消化系統疾病,以及頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌勞損、膝骨關節病、風溼性關節炎、虛寒性痛經、慢性盆腔炎等。
醫生告知,雖然天灸最好在三伏當日進行,但若因上班等原因錯過,其前後一兩天效果也可以。其中,錯過此前初伏加強的市民,可從初伏貼起,至少堅持貼三次。
■三伏天如何養生
“三伏天”是一年中氣溫最高,並且潮溼悶熱的日子,民間百姓說的“苦夏”就在此時。在這個時節要注意增加營養,食物以清淡、易消化爲宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽菸。另外,要做好心理調節,要靜心、安神、戒躁、息怒。
■三伏天,吃什麼?
一到伏天,老百姓最惦記的就是:三伏天,吃什麼?有句老話:“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、麪條的意思,除了夏收小麥之後糧食充足的喜悅之情以外,主要是提醒人們,夏天飲食不可太湊合,要經常慰問自己一下,多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。因爲夏天溫度高,出汗多,會損失不少蛋白質氨基酸,更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質,吃麪更有利於補充營養。具體到吃什麼,主要掌握四個要點:多酸多甘、補氣去火、新鮮乾淨、補水養生。
●三伏飲食——多酸多甘
古代學者認爲“夏季暑溼,適宜清補”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致溼氣侵入人體,而外溼入內,使水溼固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現積水爲患,引起食慾不振等。按中醫養生學的觀點,暑溼對脾非常不利,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒爲宜。並且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如:菠蘿、西瓜等。
●三伏飲食——補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的'人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱爲“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。
●三伏飲食——新鮮乾淨
中醫認爲,胃爲後天之本。夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較爲遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
●三伏飲食——補水養生
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬爲陰,夏爲陽,夏季爲陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接着產生強烈的口渴感。因此,補水養生便成爲三伏天的重中之重。
■三伏天,練什麼?
“冬練三九,夏練三伏”,是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗,雖然有一定的科學道理,卻也因人而異。對於老年人和體質較弱的人而言,一味強調“夏練三伏”不太適宜。
三伏天是一年中最熱的時節,氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小,這樣的氣候條件,對人體健康有明顯的不利影響。當最高氣溫在30到33攝氏度時,老年人要減少運動量,時間以半個小時以內爲宜。三伏來臨時,老年人要停止一切活動,以靜制動,並保持充足的飲水;同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
1、三伏天如何養生:飲食開胃多吃苦味
一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食慾不振。因此,“開胃”是夏季養生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
2、三伏天如何養生:食清淡少生冷
三伏天飲食養生應以清淡爲原則,以質軟、易於消化的食物爲主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾,在菜餚里加點醋能提高胃酸濃度,增進食 欲,並促進消化液的分泌。平時應多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。三伏天有些人喜歡吃生冷食物,這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼,出現腹痛、腹瀉等不適。所以,吃冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品。
3、三伏天如何養生:養心還要重養神
在中醫理論中,人體五臟,心與夏季相應,心臟主血脈,主神,與血液運行和血管以及精神情志密切聯繫,並司屬汗液。由於三伏天天氣炎熱,心火亢盛,容易產生急躁、倦煩的情緒,從養生保健的角度出發,“躁”宜“清”之,夏季要保持清靜愉快的心境,切忌發怒,使人體氣機通暢,順應自然。夏季養心重要的是養“心神”。儘量保持樂觀情緒,注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱等不良情緒的產生,做到神清氣和,心胸寬闊,精神飽滿。這樣有助於培養良好的`興趣愛好和樂觀的性格。如果條件許可,還可以參加夏令營、外出旅遊、消夏避暑等活動,既可開闊心境,又能達到強身健體的目的。
4、三伏天如何養生:身體祛溼多喝粥
悶熱潮溼的三伏天,人體容易被溼邪侵襲。對付暑溼,可以按足三裏穴,有助於運化水溼。睡前用40℃溫水泡腳,可祛溼,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓溼氣隨着汗水散發出去。多吃健脾化溼的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼朮泡茶,生薑切片煮水,都有祛溼之效。辣椒雖能開胃助消化,祛溼功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。
5、三伏天如何養生:養陽避炎熱
三伏天人體的新陳代謝格外旺盛。人體陽氣外發,陰伏在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,並活躍於機體表面。爲適應炎熱的氣候,皮膚汗孔開疏,出汗較多,用來調節體溫。由於人體陽氣旺於外,若暑熱過度,最先損害的就是陽氣,因此,三伏天養生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強度大,進行室外工作和活動時,儘量避開烈日熾熱的正午,攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品,以防不慎中暑。
6、三伏天如何養生:運動要適度
三伏天要適當進行活動,使體內的陽氣,如同夏日之物候向外宣通發泄,有利於身體氣血運行,保持健康的體魄。但也因爲三伏天炎熱,人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,運動時最好要控制好強度,不宜大汗淋漓,精疲力盡,以防上疾病的產生。常說的“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛鍊效果,
三伏天身體最怕6件事!
一、頸椎最怕吹天氣熱自然很多家庭都長時間開着空調,頸椎對着空調吹,周圍的軟組織會產生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎症,造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度,肩背部不要直對着空調。如果溫度不能自行調節,可以在肩上搭個披肩,晚上洗個熱水澡。
二、喝水最怕快由於氣溫高,身體缺水速度也會加快,很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀,嚴重的可能導致心肌梗死。
因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。
三、眼睛最怕曬在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等;夏天細菌繁殖快,儘量少用手揉眼睛;流水洗臉,可減少眼睛疾病。
四、晨練最怕早夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。清晨,植物經過壹夜的新陳代謝,吸收氧氣,呼出大量的二氧化碳,使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明,夏季早晨6點前,燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多,正是污染的高峯期,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。因此,夏季晨練時間不宜早於6點。
五、家裏最怕灰夏天悶熱、溼度大,使得灰塵更容易附着在空氣裏,進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現,人們常常疏於清理,它們長期漂浮在空氣中,並大量附在物品表面,成爲空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統,進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數,兩三天打掃壹次。
六、腸胃最怕涼夏天,冰泣淋、冷飲、冰凍水果,吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發期,專家建議,這個季節少吃太涼的東西,尤其早晨起牀時和晚上臨睡前。爲了及時給腸胃保暖,吃涼拌食物時,不妨加點姜或芥末,可以暖胃、殺菌。
三伏天,食什麼?
壹到伏天,老百姓最惦記的就是:三伏天,吃什麼?有句老話:“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、麪條的意思,除了夏收小麥之後糧食充足的喜悅之情以外,主要是提醒人們,夏天飲食不可太湊合,要經常慰問自己壹下,多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。因爲夏天溫度高,出汗多,會損失不少蛋白質氨基酸,更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質,吃麪更有利於補充營養。具體到吃什麼,主要掌握四個要點:多酸多甘、補氣去火、新鮮幹凈、補水養生。
三伏飲食——多酸多甘古代學者認爲“夏季暑溼,適宜清補”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致溼氣侵入人體,而外溼入內,使水溼固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現積水爲患,引起食慾不振等。按中醫養生學的觀點,暑溼對脾非常不利,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒爲宜。並且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃壹些性酸的食物。如:菠蘿、西瓜等。
三伏飲食——補氣去火炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱爲“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。
三伏飲食——新鮮乾淨中醫認爲,胃爲後天之本。夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較爲遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,壹般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
三伏飲食——補水養生中醫理論講究“陰陽五行”、“天人壹體”,冬爲陰,夏爲陽,夏季爲陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接着產生強烈的口渴感。因此,補水養生便成爲三伏天的重中之重。
三伏天,練什麼?
“冬練三九,夏練三伏”,是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗,雖然有壹定的科學道理,卻也因人而異。對於老年人和體質較弱的人而言,壹味強調“夏練三伏”不太適宜。
三伏天是壹年中最熱的'時節,氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小,這樣的氣候條件,對人體健康有明顯的不利影響。當最高氣溫在30到33攝氏度時,老年人要減少運動量,時間以半個小時以內爲宜。三伏來臨時,老年人要停止壹切活動,以靜制動,並保持充足的飲水;同時,身邊還要存放壹些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
三伏天,防空調!
大家知道,人是恆溫動物,人的體溫要隨着外界溫度的變化而變化。夏季,自然界陽氣正足,溫度、溼度都比較高,人體爲了調節環境溫度,就需要適時開合汗毛孔,將體內多餘的溼熱排出體外。但是,現在我們人爲地製造出了壹種人工環境--空調,當我們從炎炎烈日的環境下,突然進入到溫度很低的室內,就會使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關閉。這種關閉由於來的很突然,在關閉過程中,會造成兩個後果,第壹是將冷空氣壹同閉在了體內;而是,導致本來正常的排汗功能中斷。
大家都知道,排汗,是人體的壹種排毒過程,在夏季,藉助於外界的陽氣,人體本來是要將體內的各種寒溼毒排出體外,但空調的介入,打亂了這個過程。不僅排毒不徹底,反而是將外界的寒也壹起帶入到了體內,因此,這個階段的人,很容易得空調病。這種病,就是在夏季得風寒感冒。由於寒閉在體內,症狀就是渾身肌肉痛,關節痛,頭痛,無汗,食慾不振,甚至渾身發冷、發燒。
其實,到了發燒這個階段,已經說明人體開始調動體內的力量,去排出寒邪,是壹種人體自保本能反映。這個時候我們要做的就是推壹把,換言之,就是發汗。在無空調的環境下,通過發汗,將不正常關閉的汗毛也再次打開,排出體內的寒溼。只要人體恢復正常出汗了,體溫就會降下來,渾身上下不適的感覺也就慢慢消失了。此時,千萬不要壹發燒就輸液,對人體健康,是沒有多大好處的。
針對空調病,養生專家給出以下建議:
1、發病初期,可用生薑數片+紅糖,熬兩大碗生薑紅糖水,目的是發汗。
2、在飲食上,可煮雞蛋掛麪,多放湯和生薑,調節腸胃。
3、如果身上出疹子,紅疙瘩,可適當喝綠豆湯,以幫助解毒,白糖、鹽適量。
4、如果條件許可,可適當補充營養素,包括類蘿蔔素、B族、維C、鈣鎂片等。
5、可用熱水泡腳,幫助出汗,只要汗壹出,問題就基本上解決了。
6、刮痧、按摩、拔罐。
盛夏來了!馬上就開始入伏了,夏季三伏最難熬,溫度高,如果再去運動,很容易受傷。那麼,怎麼過三伏天才不中暑呢?這個時候我們可以選擇“走暑”去,既運動健身,又能避暑養生。那麼,怎麼走暑呢?……
三伏天健康“走暑”
讓大家選擇“走暑”其實是有原因的。夏天外界陽氣最旺,這時多到戶外活動,可以吸收自然界陽氣精華,補充能量,調暢氣血,養護陽氣。
然而三伏天熱,很多人都憋在家裏不出門,其實這對身體是不好的。人的養生要適應大自然的規律,該出汗的時候得出汗,因爲出汗既能排走體內毒素,又能調節體溫。但我們又不能因爲要出汗,而做劇烈運動,在高溫下大量出汗易損陽氣,還很容易中暑,所以一般運動量較大的運動就不合適了。
權衡之下,進行走路的慢運動就是最佳選擇了。
除了利用平時時間早晚走走,郊區當然是最好的避暑選擇。
那些山裏,雲霧繚繞、煙嵐瀰漫、溪泉涓涓、樹木蔥鬱,毫無遮攔的綠色撲面而來……漫步在清涼峽谷間,原始生態的青山綠水,原始風情撲面而來。
在山峯登高,一覽勝景,滿目皆綠,深深地吸入一口氣,彷彿觸摸到了整個森林,好一片清涼!
“走暑”是有訣竅的`,你要把握三個原則。要勻不要急:勻速行走最省體力,而且有利於保持良好心態,急一陣歇一陣的走路方式最累人;而且勻速走路 能讓你走得更久,一般40分鐘,2~3公里是最合適的。
走硬不走軟:不要因爲貪圖涼爽和舒適在河灘、溼地和草地上行走,這樣既沒有在硬地上行走效果好,也不安全。而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走,比在草地、河灘、溼地等軟地面行走更省勁。走階不走坡:避暑度假,很多人會選擇去野外爬山郊遊,這時候上下山時儘量走石階,少走山面斜坡,這樣較符合力學和生理要求,安全又省力。
當然,走暑,最重要的一點是要補水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水,適當補充一些能量,這是必要的。
年三伏天哪伏最熱 三伏天有什麼禁忌
三伏天適合做什麼養生項目
每天一個養生小知識
秋天養生知識大全
天氣降溫養生小知識
三伏天養生知識 三伏天怎麼養生
三伏天是什麼時候?入伏養生常識大全
三伏天養生喝什麼茶 三伏天可以喝姜棗茶嗎
每天的養生小知識
每天一條養生小知識
三伏天最好的養生方法是什麼
三伏天艾灸後吃什麼養生
12生肖三伏天怎樣開運?看12生肖三伏天宜忌
三伏天減肥我有法 健康又養生
三伏天做什麼養生項目最適合
養生小知識
入伏身體最怕6件事 三伏天養生攻略有哪些?
三伏天吃什麼最好 三伏天養生六大要訣
三伏天適合做什麼養生
三伏天吃什麼?三伏天養生
三伏天做養生的好處
三伏天的含義及養生食物
2017三伏天時間表 2017三伏天養生知識吃什麼
春天養生知識大全
三伏天做什麼養生項目
三伏天做什麼養生項目最好
三伏天養生方法大全
每天養生小知識
夏天養生必知常識
三伏天千萬別做這7件事 三伏天養生注意事項
養生——養生小知識
每天養生知識
三伏天注意事項及養生