長期去游泳的好處
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長期去游泳的好處,游泳是一種比較耗體力的運動鍛鍊,能夠有效的消耗身體的熱量,達到減肥塑形的作用。也能夠有效提高心肺的功能,可以調節不良情緒。下面來了解長期去游泳的好處。
游泳的好處主要有:
1、減肥塑形,提高體能,游泳是一種比較耗體力的體育運動,能夠促進人體新陳代謝,有效消耗身體熱量,同時游泳過程中水壓的作用,讓脂肪都均勻地分佈到身體各部位,可以塑造體型。
2、提高肺活量。游泳的'過程中要不斷的調整呼吸,對於鍛鍊和提高肺活量有很大幫助,而且水的阻力讓人處於最好的有氧代謝值域和最大吸氧量狀態,這種有氧運動對於心肺功能的鍛鍊是很效果的。
3、調整精神狀態,經常游泳可以讓人精神飽滿,心情愉悅,改善睡眠質量,在一定程度上能夠避免焦慮症、抑鬱症等精神疾病的發生。
4、調節血壓和血脂,預防慢性疾病。游泳可以促進體內膽固醇的代謝,降低體內血脂水平,預防高血脂;可以鍛鍊血管的彈性和柔韌度,降低高血壓發生概率。
5、提高關節的運動靈活性。游泳過程中身體大關節的負重壓力比較小,特別是膝關節、髖關節,和跑步運動比較,游泳對關節摩擦更小,而且有利於鍛鍊關節的靈活性。
提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。
一般人的肺活量大概爲3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分,比安靜時大10倍;
而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
提高呼吸系統的機能
水的一個主要特點是難以壓縮性。因爲水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。
由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的'值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,可以比其它運動動員更多的肌肉羣參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協調性,特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因爲在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是週期性的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。
游泳還有一個很大的好處,即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時,仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大,定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且,正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。
改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的.水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg,潛水時隨着深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,
心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。
根據有關專家統計,一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次,每博輸出量約爲60—80毫升,而長期參加游泳鍛鍊的人,在同樣情況下只需收縮50次左右,每博輸出量卻達到90—120毫升。
改善體溫調節的機制
由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對這方面的改善作用尤其明顯。
加強皮膚血液循環
在游泳過程中,由於水溫的刺激,機體爲了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的'供血,這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。
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