女人養生怎麼做
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女人養生怎麼做,在我們的日常生活中,養生是一個經常被人提起的話題,受到越來越多人的重視,誰都知道養生對於我們的重要性,下面來看看女人養生怎麼做。
9種簡單的女性養生方法
1、清晨醒來時多吃食物
醒來後越快吃早餐,那麼你的新陳代謝的速度就提高的越快。如果你有習慣晨練,那麼在運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐都是不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,那麼爲自已準備一份粗麪粉面包、一點水果,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,爲工作及時加餐也是不錯的選擇。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人要多消耗60%的'脂肪。這是爲什麼呢答案是酸奶裏豐富的鈣離子。它有着催化劑的功效,能讓身體快速燃燒脂肪。
4、睡不好會發胖
當你的正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生一種抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會加強。如果早晨必須7點起牀,那麼前天最好在11點左右就寢。睡覺不看刺激的電視劇,睡前洗個熱水澡放鬆放鬆也是不錯的。
5、蜂蜜人體細胞忠實的扞衛者
據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜對人體細胞特別有好處,因爲它含有豐富的抗氧化效果能很好的保護細胞的物質。並對血液也大有好處,能有效預防心臟循環系統的疾病。
6、不停地運動
比如清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時進行散步,這樣能讓新陳代謝的速度加大一倍。這就是所說的分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。
7、飲食宜粗不宜細
一項最新的研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素能在消化過程中起到很好的催化脂肪消耗作用。
8、五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的情況下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
9、精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷與工作效率高,那麼就要多吃吃碳水化合物豐富的食品來爲人體補充維生素b。核桃、粗麪粉面包和香蕉是最佳的補腦佳品。
女性養生方法
調節飲食,防骨疏鬆
隨着年齡的增長,每個女人都會衰老,臉上長皺紋,青春不在,容顏不在,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏鬆,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。
堅持運動,有益健康
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭髮亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。
充足睡眠,適當美容
睡眠充足可解除疲勞。產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對於中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
注重食療,補益腎精
中醫們認爲,人們的五臟六腑裏面藏有人們身體裏所有的精華,只有腎臟的精華充足了,才能使自己的肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處於旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。
自尋快樂,增強免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現,歡笑時,人體的各個器官能產生協調一致的.振動,使神經處於興奮狀念,通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。
開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆,呼吸功力能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。
追求新知 防腦衰老
追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助於預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操,調整心理
中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
女人如何養生
女性養生方法一
早起第一件事喝杯水,冬天喝熱水,夏季可喝涼開水,中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此爲養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候,胃氣處於最弱狀態,這時不宜吃東西,只能喝水,利用清水來使下丘腦產生飢餓感。
女性養生方法二
午飯時先喝豬蹄熬的湯,之後吃粗糧和小菜,這是中醫裏所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此爲養生第二”。
女性養生方法三
午飯後進行半小時的散步,之後午休。午睡很重要,原因在於午飯是一天中最重要的滋補時機,在午睡的時候其它部位的供血就會減少,使腸胃中的血液變得充足,可以去充分地吸收食物,但午睡的時間不要過長,一小時即可。
女性養生方法四
午睡之後喝一杯果汁,這是補充維生素最好的時候,中醫裏認爲小憩之後喝一杯果汁也是養生之道。但不要爲了省事購買超市中的.果汁飲料來喝,而是應該自己製作鮮榨果汁,比如梨和蘋果。
女性養生方法五
下午進行健身運動,每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候,在這個時候鍛鍊身體受到運動傷害的機率很低。鍛鍊身體需注意一點,不是活動身體就算鍛鍊了,不管用的什麼運動方式,身體一定要出汗,這樣才能強健體魄。
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