女人長期游泳好嗎
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女人長期游泳好嗎,馬上就要步入炎夏了,夏天可謂是游泳的高峯時期,許多朋友都喜歡去游泳,而且游泳也能夠爲身體帶來大量的好處,下面就來看看女人長期游泳好嗎。
1、讓體型變得更加完美
全身肌肉參與了游泳的動作,能讓身體肌肉均衡發展。游泳屬於良好的有氧運動,能消耗體內多餘的熱量,幫助燃燒脂肪,減掉身體上多餘的贅肉,防止身體肥胖,同時也增加了肌肉含量,能塑造體型。
2、增強抗寒能力
皮膚毛細血管受到冷水刺激時收縮,運動時毛細血管會因爲缺氧而讓全身血管擴張,游泳會讓毛細血管反覆的收縮和擴張,讓支配皮膚血管擴張和收縮的神經系統變得更加靈活,增強了對溫度變化的適應性,同時也增強抗寒能力。
3、增強抵抗力
堅持游泳不僅能增強體質,提高免疫系統,同時也預防多種疾病的產生,尤其是蝶泳或者蛙泳,游泳時需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宮脫垂以及膀胱下垂,延緩了生殖器官衰老速度。
4、保護脊椎
游泳相當於對脊椎做了次按摩,尤其是頸椎病患者做其他運動時,因爲自身體重因素需承受更多的壓力,游泳時可受到水的浮力,再加上運動時脊椎處於無壓力狀態下,可讓頸部肌肉得到一定鍛鍊,能維持頸部穩定性,能保護頸椎。
5、調節內分泌
通過游泳能調節內分泌,能夠緩解內分泌失調問題,減輕內心壓力,讓心態變得更加平和。另外游泳也能讓皮膚變得更加光滑細膩,可以促進骨骼生長,防止骨質疏鬆以及類風溼性關節炎。
6、提高心肺功能
游泳時身體必須有大量的氣體交換,可加快血流量,能夠鍛鍊心臟和肺活量的泵血能力,游泳時因爲受到了水壓因素而提高了肺活量,所以堅持游泳能提高心肺功能,降低患上上呼吸道感染的機率。
游泳安全8條小知識
1、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋等。
2、被污染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。
3、游泳時發生抽筋,千萬不要驚慌,一定要保持鎮靜,停止遊動,先吸一口氣,仰面浮於水面,並根據不同部位採取不同方法進行自救。
4、游泳應在有安全保障區的游泳區內進行,嚴禁在非游泳區內游泳,游泳者應選擇水下情況熟悉的區域進行遊泳。
5、不會游泳的人,千萬不要單獨在水邊玩耍。
6、沒有會游泳的.人的陪伴,不要獨自下水,最好要有安全員的帶領,游泳時間不宜過長,20到30分鐘應上岸休息一會。
7、要注意休息,不要長距離游泳,不要遠離夥伴,如果感到身體不適,要告訴同伴並上岸休息,在岸上觀看同伴游泳,留心他們的安全。
8、游泳也要分場合,對於水深處,儘量不要去游泳,以免發生事故。
9、在下水游泳前都應該做一些準備運動,如跑步、做徒手操,以及模仿游泳動作等,並用冷水淋浴,以增強身體的適應能力。
10、到天然游泳場所游泳,應該有家長、親人或老師的帶領。
泳池的水多數都是常溫的,人體在水中浸泡的時候,會消耗掉大量的能量。而爲了保證人體的冷熱處在一個平衡的狀態下,人體的神經系統就必須快速的做出反應。游泳是可以加強人體的新陳代謝的,新陳代謝的速度加快,人體就能夠更好的適應外部的環境,在一定程度上是可以提高人體免疫力的。
相信很多運動的人都知道,經常游泳,是可以增加肺活量的。我們的呼吸,主要就是靠我們的肺部在運動。而在游泳的時候,我們的胸部是會受到很大的壓力的,從而會覺得呼吸有點困難。這個時候就需要用力呼吸,用力呼吸的時候,肺活量也是在慢慢增加的。所以,如果你想增加自己的肺活量,不如多遊游泳吧。
想要減肥塑身的女性朋友,不妨將游泳放在你的計劃之內吧。水中的阻力是很大的,在游泳的時候,人體會受到很大的阻力,又要讓自己遊的動,那就會消耗大量的熱量。同樣的一個時間段,在水裏游泳所消耗的熱量,是要比在陸地上跑步等運動所消耗的熱量要多很多的。人在游泳的時候,整體都是鬆弛而舒展的,可以使得人體的肌肉線條變得更加流暢。並且游泳是一項很溫和的運動,不會損傷人體的一些骨骼關節。所以經常游泳,是有助於女性減肥瘦身,保持自己的形體美。
人在游泳的時候,水的阻力,可以讓水不停的沖刷人體的肌膚。水對肌膚的沖刷,不僅可以促進血液循環,最主要的是,對於沖刷掉汗腺裏的一些廢棄物也是很有幫助的。所以經常游泳的人,肌膚都得到了柔軟的按摩,皮膚會變得更加的光滑細嫩,並且富有彈性。
游泳的一些注意事項
游泳是一項很溫和的運動,如果一直有游泳的習慣,那麼即使你成爲了準媽媽之後,也還是可以游泳的。當然前提是,懷孕的你,身體沒有其他不適的情況。游泳不僅可以減輕孕婦的關節的負擔,還可以幫助放鬆孕婦的肌肉,促進身體的血液循環。對於肚子裏的薄薄的神經發育也是很有幫助的。即使是上了年紀,如果你沒有什麼大毛病,也是可以去游泳的。游泳本身就是很溫和的,可以幫助緩解壓力,有助於保養身體健康。
孕婦和老人都可以去游泳,但是還有一些人,是不可以去游泳的`。游泳的時候,人的耳朵能會有點進水的。所以你如果患有中耳炎等耳部疾病,就不要去游泳了,否則是會加重病情的。
除了耳部患有疾病的人不可以去游泳,人體表面存在傷口的話,也是不建議去游泳的。泳池裏的水,可能會讓傷口感染的。同樣的,患有腳氣或者是其他癬病的人,最好也不要去游泳。不僅有可能會傳染給他人,還很有可能會引發感染,加重病情的。
游泳是很溫和的,如果女性經常游泳的話,還有助於體內的脂肪的燃燒。脂肪燃燒了,自然也就瘦了。同時游泳,還可以讓女性的肌膚變得更加的光滑細嫩有光澤,有助於女性保養自己的形體美。
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