長期游泳有什麼好處
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長期游泳有什麼好處,游泳素有“運動之王”的美稱,這主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷,而且健康益處多多,老少皆宜。下面我們一起來了解長期游泳有什麼好處。
1、促進代謝:
游泳是一種有氧運動,長期游泳有利於身體健康,可以促進新陳代謝,提高身體抵抗力,同時還可以提高體溫調節能力,能夠降低感冒的概率,對身體健康有一定的好處。
2、提高心肺功能:
游泳還可以提高心肺功能,特別是肺活量,游泳的時候需要不斷的有規律的調整自己的呼吸,肺活量能夠明顯的增加,而且游泳需要消耗大量的`氧,可以使心臟功能得到很好的鍛鍊,所以能夠提高心肺的功能。
3、放鬆心情:
長期游泳還可以放鬆心情,因爲在水裏,水流會對全身起到一個按摩的作用,可以使心情變得放鬆。
4、減肥塑形:
通過長期游泳可以達到減肥塑形的效果,因爲游泳消耗量比較大,可以達到塑形的效果。
一般情況下,長期游泳會有促進消耗、提高心肺功能、按摩等好處。具體如下:
1、促進消耗:游泳是一種有氧運動,由於水的溫度較低,人體的在水中時,需要消耗大量的脂肪轉化爲能量,從而維持人體正常的體溫
2、提高心肺功能:游泳時,由於需要不停的呼吸憋氣,可以提高肺活量,提高血液的輸氧能力,從而對心肺功能有較爲明顯的改善。
3、按摩:由於水中的密度較大,在水中時,水流會對身體各處起到按壓的作用,有助於促進血液循環,使肌肉得到放鬆。
長期游泳的人也應當在游泳前做好準備活動,游泳時身體若發生不適,應當及時上岸,避免發生溺水的情況。
第一、游泳是一種健康的運動,皮膚和水接觸的越多,你的皮膚自然就會越細膩,永遠可以使身體的呼吸更多的氧氣,而且對肺部有很大的好處,值得我們健身運動。
第二、游泳是一種十分均衡的運動項目,游泳比起器械健身要更加的舒適,而且會使我們的'身材更勻稱,線條更好看,這點大家可以看看我們國家的游泳運動就明白了。
第三、游泳對身體各個器官有很好的養護作用,特別是對一些身體有傷勢的`人好處最大,游泳可以使你恢復身體的傷病,其實道理很簡單,這是因爲水的浮力和壓力作用。
第四、游泳的時候大家可以感覺的遊一會就很累,這是因爲水的壓力阻力很大,可以想到的是游泳對於消耗脂肪有很好的作用,也可以強健我們的肌肉,另外游泳的時候比常溫更冷,這樣可以增加脂肪的消耗。
第五、小孩子游泳的好處不僅僅是健身,而且還可以長個子,大家都知道水中浮力很大,這時候小孩子自身重力作用會很大程度的減小,不受重力壓迫,所以孩子的身體可以自由的生長。
第六、我們游泳的時候要學會呼吸的變化,這時候我們的心肺功能就會得到鍛鍊,而且游泳的時間越長你的心肺功能的提高就越強,另外耐力和肺活量的提高,可以增強我們的身體素質。
改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
提高呼吸系統的機能
因爲水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的`力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的`功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調節的機能
由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中,經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
預防疾病、治療康復
由於冷水的刺激,長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。
游泳還可以作爲運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人羣,如過度肥胖症患者等,如果採取跑步等方式,由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷,此時游泳是很好的替代鍛鍊方式。
磨練意志促進心理健康和智能發展
學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛鍊。
游泳對智能的發育也有好處,水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求
掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經系統是良性的刺激,堅持游泳鍛鍊的人一定能從中得到益處。
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