過年怎麼讓身體長輩們更加健康
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過年怎麼讓身體長輩們更加健康,春節做爲國人重要的節日之一,不少老年人盼着的正是這一天,期盼閤家團聚,與兒孫們共聚天倫,我們需要注意長輩的健康,下面分享過年怎麼讓身體長輩們更加健康。
1.做好年節心情調適:
銀髮族在過年前抱着期待兒女及子孫回來團圓的心情,但是遇到家人臨時有事無法回來或是縮短在家時間,都可能造成銀髮族的情緒起伏。此外,當兒孫陸續離家返回工作岡位時,長者們也會面臨到突然的心情失落感。
所以家人除了應該將自己返家過年的行程提早讓長者知道,讓他們心理有所準備外,更應該在自己要離家返回工作前協助長者作活動規劃,以免突然家中從熱鬧變成寂靜,讓長者們感到不適應,影響情緒或心理健康。
若無法回家探望時,可以透過目前3C科技,讓遠端的親友可以視訊聊天,除了可以解悶外,也可以讓長者維持心理健康與維繫家庭親子關係。
2.天冷注意穿着與保暖:
天氣寒冷睡醒後可以在被窩內先活動身體的關節,從遠端的腳部、膝蓋、大腿、手部、手肘、肩膀,到腹部、脖子、頭部等,每一個關節處活動10次,等身體暖和後再起身下牀,可以避免因溫差太大造成的病變。
外出時可以洋蔥式穿着,先穿着保暖的衛生衣,再加上背心或毛衣,外套可選擇具有防風雨功能的,以免因爲天冷潮溼影響到外套的保暖功能。此外,要注意手腳的保暖,不論在室內或戶外,穿着襪子及戴手套,當手腳保暖足夠後,身體比較不易感到寒冷。
3.關心長者的老化或失智:
過年期間回家與長者相聚時,避免讓長者猜家人姓名,因爲若是猜不出來容易造成他們挫折,應該主動介紹與互動,讓長者感到溫馨。此外,可藉由回家團聚期間,多多關心長者的身心健康是否有變化,可以透過日常生活的相處,瞭解家中長者是否健康老化,或是有出現疑似失智症的.現象,如:記憶減退影響到工作、無法勝任原本熟悉的事務、喪失對時間、地點的概念、行爲與情緒出現改變等,若有需要也可以儘早就醫,以降低疾病對個人及家庭的衝擊。
4.找到價值感與需求性:
鼓勵銀髮族努力保持社會參與、和人羣接觸,可以找到自我價值感與被需要性,例如:參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等,都有助於長者在團體間的社交互動,除了增加拓展長者間的交友圈外,更可以在同儕間找到生活的價值,以及平日的生活大小事的經驗交流。
此外,也可以鼓勵長者參與兒孫的教育與學習成長,除了透過學習來豐富長者的生活外,更可以藉由照顧兒孫的經驗來彰顯出長者被需要的感覺,讓長者的生活過得更有價值。
“一要”:合理飲食
在我國,春節期間,幾乎每家的節日餐桌上都堆滿了肉、蛋、雞、鴨、魚等食品,再加上敬老愛幼的美德,晚輩們會不停地給老人夾菜,老年人稍不注意,就會吃得過多。
因此,老年朋友—定要特別注意,如果平時有糖尿病、高血壓、腎臟病、消化不良、高血脂、高尿酸等病症者,在過年期間仍應保持平時的忌口規定。油膩的葷菜切不可多吃,每餐都應多吃些蔬菜。切忌暴飲暴食,吃飯以七八成飽爲宜,少吃零食。
“二要”:適量飲酒
過春節家人及親友相聚,免不了要飲酒。此時,適當飲點葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒,不僅助興,活躍節日氣氛,還可以促進人體的血液循環,對老年人是有益的。
但是過量飲酒對患有各種老年疾病的老人來說危害很大,可能會誘發腦血管意外、心動過速、胃出血等,也可造成肝臟的損害,因此,春節期間,老年人要嚴格控制飲酒。
“三要”:適度鍛鍊
節日期間,親人團聚,家家都要痛痛快快地玩一玩,甚至那些平日很少玩的老年人也圍坐到麻將桌前,和子女們比比高低。適度地玩玩牌,會帶來歡快的笑聲,但切不可過。
尤其是對於有心腦血管疾病的老年人來說,更不可縱情地玩。一次玩的`時間不可超過兩個小時,更不可挑燈夜戰,玩個通宵。
“四要”:防寒保暖
春節剛剛立春,氣候仍然寒冷,老年人的雙腳脂肪薄,保溫差,末梢循環不好,易感到腳涼,而腳涼會引起血管痙攣,老年人要特別注意雙腳的保暖;初春時節,血壓易升高,是感冒、心血管病高發季節,老年人應格外注意防寒。注意室內空氣流通,防止煤氣中毒。
“五要”:規律生活
這是最爲重要的一條,即老年人在節日期間一定要堅持平時的生活節奏,堅持平時的體育鍛煉,堅持平時的治療。切不可擅自停用正在應用的藥物,出於“過年吃藥不吉利”等糊塗思想而擅自停用藥物,往往會造成嚴重後果。這裏應該特別指出,降壓藥、降糖藥、抗癲癇藥等許多必須連續應用的藥品,一旦停用,會導致中風、糖尿病酮性酸中毒、癲癇發作乃至死亡等可怕後果。所以正在用藥治療的老年病人,在節日期間千萬不可擅自停藥,一定要堅持治療。
一、要心態平和,情緒穩定
節日期間因走親訪友,迎來送往,至愛親朋歡迎,往往情緒波動,感情激動。這樣會刺激交感神經末梢,致使血壓升高,心率加快,容易誘發心律紊亂、心絞痛、心肌梗塞和腦中風等,甚至造成猝死。因此,節日期間,老年人應保持心態平和,情緒穩定,心境恬靜,精神愉快。
二、要生活規律,歡娛有度
節日期間,老年人要保持平時的生活節奏,起居有時。看電影、電視的'時間不宜過長,更不能看緊張、驚險、刺激和恐怖的片子或節目,也不要和久別重逢的親人徹夜暢談,或通宵達旦地跳舞、搓麻將、打撲克等,要科學安排生活,注意勞逸結合,以養精除疲,防止發病。
三、要飲食合理,清淡爲宜
節日的家宴上,常擺滿珍味佳餚,老年人因消化功能差,應以品嚐爲主,不能暴飲暴食。否則,會加重心臟負擔,引起血壓升高,心絞痛發作,甚至誘發心肌梗塞,危及生命。因此,要以吃七、八成飽爲宜,多吃些大豆製品以及新鮮果蔬。
四、要防寒保暖,嚴防感冒
節日期間,正值嚴冬,天氣寒冷,再加之人們交往多,容易引起傷風感冒,使心血管和呼吸道病人病情加重或惡化。因此,要隨氣候的變化,及時增減衣物,防止受冷。在感冒多發或流行時,不去公共場所,不走親訪友,可適當服點感冒預防藥,居室內可用食醋薰蒸。
五、要節制菸酒,堅持用藥
“酒逢知已千杯少”,節日的筵席上,往往煙來酒往,煙與酒對心血管和呼吸道極爲不利,因菸酒過量而致死人命的悲劇屢有所聞。另外,心血管病人節日期間切不可擅自停藥,特別是降壓、降脂、降糖和軟化血管藥,更不能隨意停用。
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