女性如何調理便祕

腹式呼吸、粗纖維食物的攝入、補充水分等等。

女性如何調理便祕1

1、腹式呼吸

腹式呼吸法能夠加深呼吸，從而有效的按摩人體器官，增加腹部肌肉的力量，促進腸胃蠕動，從而排出身體中的毒素，有效改善便祕。

2、粗纖維食物的攝入

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。祕暢果凍配方里的涼薯、玉米、青菜花、番薯、大豆等富含的'膳食纖維本身是不被吸收的，所以能夠使糞便膨脹，刺激結腸的運動。

3、補充水分

腸道內水分不足是導致便祕的重要原因，因此大家平時要多喝水，不要等到口渴了以後再喝。便祕患者可以在每天早上起牀以後空腹喝一杯水，這樣可以加快腸胃蠕動，並且使大便軟化，從而容易排出。

4、吃蘋果

蘋果可是很有價值的水果，建議女人們早起之後，洗漱完了不妨吃個蘋果。堅持每天吃，你會發現自己早起如廁變得正常了，排便的時候不再難受，變得相當地順暢。

5、形成良好的排便習慣

在日常生活中像憋大便，排便的時候看書，看手機都是不良的排便習慣，這些習慣都會導致排便時間過長，從而引起便祕，因此女性朋友平時要養成良好的排便習慣，大便時要專心。

6、每天喝一點酸奶

酸奶中含有益生菌，女性朋友在出現便祕的症狀以後，可以適當喝一些酸奶，這樣益生菌就能在腸道中發酵形成有機酸，從而促進腸道蠕動，消除便祕症狀。

女性如何調理便祕2

女性便祕如何調理

1、西梅汁

便祕的發生絕大多數是因爲腸道缺乏足夠的主動蠕動所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力，增加排便次數。

同時，西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有着放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌羣產生調節作用，而且幫助軟化腸道內的排泄物。因此，西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便祕的特殊功效。

2、淡鹽水

一般情況下，吃過晚飯後食物的`殘渣在腸道里停留很長時間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細菌、黴菌就會發酵，產生有害物質。有些人常常覺得反胃或早晨起牀後嘴裏有異味，就是由於胃內產生的腐食殘渣所致。

而清晨起牀後，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘渣、消毒殺菌，防止因結腸過度吸收水分而導致便祕，還可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。

特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水，放普通勺子的1/10食用鹽即可，水溫在 20～30℃之間。血糖不高的人，還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水，這樣防止便祕的效果會更明顯。

3、番薯

就以維他命E的和含量來說，蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍，同時也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿蔔素，對預防捱癌的發生很有效果。

蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固的便祕；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉。

4、香蕉

香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。吃香蕉對於機械性便祕(由胃腸平滑肌蠕動過緩引起的)和由於體虛失調的便祕都有作用，但是一定要注意科學地吃。

首先要把握一個度，一天吃1到2根即可，可以當作零食在兩餐之間吃，並不提倡空腹吃香蕉，形成習慣後可能對胃腸產生一些損害。另外，可以輔助其他食物一起吃，比如熬粥的時候加一點香蕉丁或蜂蜜，對緩解便祕有不錯的效果。

5、蜂蜜

純蜂蜜是一種天然的營養品具有諸多功能，可用蜂蜜斷食減肥。蜂蜜性和、潤肺潤腸，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低，蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便祕，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作爲能量而得到燃燒。

蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便祕而引起肥胖的人特別有效，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，如能按時服用，長期堅持，還能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。

6、赤豆

赤豆中含有大量對於治療便祕有一定療效的纖維和有利尿作用的鉀，此兩種成分均可將膽固醇及鹽分等身體不必要的成分排泄出體外，因此被視爲具有解毒的效果。

赤豆煮湯飲服，可用於治療腎臟、心臟、肝臟、營養不良、炎症等多種原因引起的水腫。研末用雞蛋清或蜂蜜或醋調和外敷，治痄腮和一切瘡癤腫毒。與黃芪、黨蔘合煎，對貧血引起的氣血虛弱、面目浮腫、慢性腎炎水腫及妊娠水腫都有一定療效，既利尿消腫，又滋補營養。

7、酸奶

酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因爲它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕。而長期便祕和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

不過，酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

女性如何調理便祕3

寶寶便祕的原因

1、飲食不足：嬰兒進食太少時，消化後液體吸收餘渣少，致大便減少、變稠。飲食不足，時間較久會引起營養不良，腹肌和腸肌張力減低，甚至萎縮，收縮力減弱，形成惡性循環，加重便祕。

2、食物成分不當：大便性質和食物成分關係密切。小兒偏食，許多小兒喜食肉類，少吃或不吃蔬菜，食物中纖維素太少，也易發生便祕。

3、疾病和發育異常：發燒造成大量不顯失水，消化酶及消化液分泌受到抑制，消化系統動力也受到抑制，所以引起便祕。腹腔疾病、營養不良、佝僂病等致使腸壁肌肉乏力造成功能失調引起便祕。中樞神經系統、內分泌和代謝系統一些病變。鉛中毒等都可能引起便祕。

4、藥物引起：使用抗組織胺藥物或抗膽鹼藥物、抗驚厥藥、利尿劑、經常使用瀉藥，造成瀉藥依賴而排便困難。

調理寶寶便祕的方法

良好的飲食習慣

1、多吃新鮮蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、空心菜、白菜等;多吃水果;多吃五穀雜糧製成的食品，如普通麪粉、玉米、大麥等富含纖維素的食物;多吃些菜汁、蜂蜜水、菜粥。

2、每日都要補充足夠多的水分。

3、忌食冰淇淋、奶酪，精米、胡蘿蔔等不要過量，這些食物都有可能加重便祕。

4、飲食規律，按時吃飯。

訓練孩子的排便反射

便祕的形成有相當一部分的原因是排便的習慣引起的，所以便祕的孩子家長應該幫助他們重新訓練腸道在正常的條線發射下排便的.能力。

具體的方法就是：家長於孩子早飯後給孩子灌腸，然後讓孩子即刻坐在便盆上，有時孩子不會馬上排出大便，這時也應該讓孩子坐在上面10分鐘左右，這樣連續7天后，就每隔一天灌腸一次，再灌腸7天后停止灌腸。在醫生的指導下也可以讓孩子服用一些輕瀉劑，直到緩解便祕後即可停止服用了。經過這樣的訓練後，基本上就能重新建立孩子排便的條件反射了。

對便祕的寶寶注意因果同治

幼兒便祕可每天早晨空腹服用適量蜂蜜，用右手掌心自寶寶右下腹向上繞臍順時針輕輕按摩十餘次，以達到蠕腸通便之作用。