減肥的時候怎樣避免飢餓感
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減肥的時候怎樣避免飢餓感,生活中,很多朋友在減肥的時候會感覺到非常餓,然後就忍不住吃了很多東西,最終導致減肥效果反彈。其實我們想要成功減肥,就需要避免減肥的飢餓感。下面小編爲大家分享一下減肥的時候怎樣避免飢餓感,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
減肥的時候怎樣避免飢餓感1
減肥的時候怎樣避免飢餓感
1、三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有飢餓感。
特別推薦高纖維蘋果湯(蘋果雪耳清潤湯水)——清湯可以補充水份,以下介紹“蘋果雪耳清潤湯水”,材料是含豐富纖維的蘋果,雪梨,和雪耳,喝湯以外,吃少許湯渣,可暢通腸胃。
材料:蘋果1個;雪梨1個;雪耳20克;瘦肉4兩;南北杏少許;鹽少許
製法:
1、雪耳浸軟,洗淨,剪去硬腳。2、瘦肉洗淨,備用。雪梨,蘋果去皮,切塊。3、把雪耳,蘋果,雪梨,瘦肉放入煲內,以武火煮滾30分鐘,再以文火煲1個小時,加鹽調味,即成。
2、三餐都要進食
不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因爲一天只吃二餐或一餐的人,二餐間隔太久容易增加飢餓感。
推薦一日五餐——一般專家建議一日五餐,除了日食五餐外,保持良好健康的方式還有日餐五色,即:白色,大米、雜糧爲代表,它們是人體熱量的主要提供者;綠色,以水果、蔬菜爲代表,這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者;黃色,以各種豆類爲主,主要提供蛋白質;黑色,比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等,乃是各種維生素、微量元素的“富礦”;紅色,肉類畜禽爲主,其優質蛋白含量豐富。此外,蔬菜的防病抗癌作用已被公認,故營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進食速度放慢,一餐吃30分鐘可以增加飽足感。
建議進食多咀嚼——醫學研究發現,每口飯咀嚼30次左右纔是最理想的。這樣,既有利於人體對營養的吸收,又具有防胖減肥的功效。
減肥的時候怎樣避免飢餓感2
抗飢餓減肥攻略技巧
一、每天少量多餐
以吃到餓的感覺消失爲目標。如果每次都要吃得很飽才肯罷休,你的胃就會被撐得大大的,長期下來 ,一旦沒吃這麼多的`食物,就很難有飽足感。要改變這種現象,可將每餐的食物量減少,並在餐與餐之間 加點心(例如午茶),覺得有點餓時再補充一點食物。
二、多吃高纖食物
食物纖維會吸收水分,使體積膨脹,並使食物停留在胃的時間加長,因此可有效降低飢餓感;不過, 纖維素的攝取量也不宜過量,因爲過多的纖維素可能會影響某些營養素如鈣、鐵等吸收。
以糙米或雜糧飯代替白米煮飯:如果不習慣糙米或雜糧飯的口感,可以漸進的方式調整,例如第一週 使用的糙米或雜糧與白米的比例,是一比三;第二週調整至一比二;第三週再調整至一比一即可。
增加蔬菜的攝取量:以蔬菜汁代替果汁,作爲佐餐飲料。
隨餐或於餐與餐之間吃點纖維素補充劑:纖維素補充劑通常會標示纖維素的含量,每次攝取量以3—5 克爲宜。要注意的是,服用纖維素補充劑一定要同時喝足量的水分(約5克纖維素補充劑兌200—250c.c的水)。
三、晚餐前做點運動
一般人晚餐會吃得比較豐盛一點,而且晚餐後,大部分人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了。
建議下班回家後第一件事,是先做點適度運動再吃飯,可以調節食慾。如果你是搭公交車上下班,也可以 早一站或兩站下車,然後以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。
四、多喝水增加飽足感
水分具有使食物膨脹的作用,可以增加飽足感;嘴饞時,也可以通過喝水來分散對飢餓的注意力。如 果實在不喜歡喝水,一些無熱量飲料、無糖飲料也可以作爲替代品。
五、以深呼吸舒解壓力
有些人壓力一大就會想吃,無形中吃下許多東西,體重當然也就不知不覺地往上爬了。要避免養成這 種壞習慣,遇到心煩或壓力大時,儘量以深呼吸或放鬆肌肉來舒緩壓力,不要急着找吃的。
抗飢餓減肥法則應多從心理上舒緩。不過話回來了,心裏輕鬆的話,也不會選擇抗飢餓減肥法這種極端的減肥法了。健康減肥,始終該是第一位的吧。
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