b12維生素缺乏的症狀
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b12維生素缺乏的症狀,維生素是每個人身體都需要的營養物質,人的生體所需的維生素有很多種,其中一種就是維生素b12,人身體不能缺少任何維生素,缺少一種人的生體就有損害,下面小編帶你瞭解b12維生素缺乏的症狀。
b12維生素缺乏的症狀1
缺乏維生素B12,身體會有哪些症狀?
1、經常手腳發麻
手腳發麻是身體比較常見的不適症狀,容易出現有心腦血管方面問題的人身上。如果說,我們並沒有心腦血管方面和脊柱、頸椎等方面的問題,卻經常的出現手腳發麻,有刺痛感的時候,很有可能是你體內缺乏維生素B12了。維生素B12對於我們人體來說,能夠幫助我們人體產生髓磷脂。如果缺乏維生素B12,體內的髓磷脂會變少,神經系統就容易受損,手腳的神經常常會受到損傷,出現手腳發麻和刺痛感。
2、舌頭髮癢或有刺痛感,舌頭髮白
如果經常出現舌頭髮癢,或者是舌頭有刺痛感的時候,舌頭和牙齦發白的情況,很有可能是體內缺乏維生素B12導致的。缺乏維生素B12,神經系統容易受到影響,還會出現貧血的情況,因此牙齦和舌頭就容易發白,同時還會有刺痛感和發癢的感覺。
3、經常感到煩躁不安,難以集中注意力、記憶力減退
維生素B12裏面有多巴胺和5—羥色胺的物質,能夠參與到大腦的化學物質的合成,從而維持和調節情緒,如果缺乏了維生素B12,情緒容易受到較大的影響,會經常的出現焦慮、抑鬱、經常的感覺到煩躁不安,難以集中注意力,記憶力下降,整個人變得感覺很遲鈍,表情變得很呆滯,總是想睡覺等等。同時還有貧血等症狀時,很有可能是你缺乏維生素B12了。
4、貧血、臉色蒼白,皮膚上還常有小白點
維生素B12能夠促進紅細胞的成熟,從而維持身體的造血功能,一旦缺乏維生素B12,就會出現貧血的情況,臉色會變得蒼白,皮膚上還會長一些小白點,皮膚長小白點的地方還會變得乾燥,如果是女性還會因爲導致月經減少。如果出現了這種情況,也很有可能是缺乏維生素B12導致的。
食慾下降、味覺退化、嘴巴里容易長潰瘍
一開始缺乏維生素B12的時候,身體會出現食慾下降,味覺退化、舌頭總是有疼痛感,嘴巴里面容易長潰瘍的症狀,出現在這種情況,無論是不是缺乏維生素B12,都應該及時的調節飲食,因爲出現這種情況即使不是缺乏維生素B12,也多半是缺乏其它的維生素了。
如何補充維生素B12?
我們知道補充維生素要多吃水果和蔬菜,但是維生素B12不同,蔬菜和水果中很少會含有維生素B12。因此經常吃素不吃肉的人,容易缺乏維生素B12。富含維生素B12的食物主要有:動物內臟、牛奶、豬肉、雞肉、牛奶、海鮮、雞蛋、豆製品。如果缺乏維生素B12,多吃點肉類,合理搭配飲食,維生素B12多半就能夠補充回來。
日常飲食,無論是蔬菜、水果、肉類等都應該吃,合理科學的搭配自己飲食,以免挑食導致身體缺乏維生素。
b12維生素缺乏的症狀2
體內缺維生素B12的人,會有哪些表現?吃什麼可以補充維生素B12?
皮膚表現
正常情況下人的皮膚是紅潤的,但是如果面部比較蒼白,且眼睛和皮膚還顯示出輕微的'黃色,這可能是身體無法產生足夠的紅細胞,缺乏維生素B12的表現。有些人皮膚還會出現局部紅腫並伴隨蛻皮,但是出現的紅腫部位一般情況下面積比較小基本上不疼不癢,容易被忽視。
舌頭刺痛
如果你感覺到你的舌頭髮幹還癢,有的時候還會有刺痛,即使是吃你非常喜歡吃的東西,也感覺到美味,這個時候也要提防是否是維生素B12缺乏了,因爲維生素B12影響舌頭的結構,缺乏的話會讓你的舌頭出現發癢或刺痛的感覺,還影響你的味蕾。
嚴重貧血
因爲維生素B12有很好的造血功能,它會促進其發育和成熟。一旦缺乏,會影響紅細胞的形成,容易造成貧血的現象,所以平時如果經常貧血,渾身無力的話考慮是否是缺乏維生素B12引起的,一定要及時補充。
視力問題
維生素B12除了具有造血功能之外,它還可以保護神經系統免受破壞,是神經系統功能健全不可缺少的維生素,所以缺乏維生素B12有可能會視力模糊,看東西重影,對光線很敏感。除了影響視覺神經之外同樣會影響大腦神經系統,所以很多缺乏維生素B12的人羣還容易出現健忘、反應遲鈍等現象。兒童缺乏維生素B12容易影響智力發育。
這些現象都是維生素B12缺乏的表現,但是由於植物性食物中基本上沒有維生素B12,而且我們人體自己又不能產生維生素B12,所以經常喜歡素食的人羣以及腸胃消化不好的人羣容易造成維生素B12的缺乏。那日常生活中哪些食物中含有維生素B12呢?
雞蛋
雞蛋是日常生活中最常見的食物了,而且很實惠,很多不喜歡吃肉的人羣可以首選雞蛋作爲維生素B12的補充食物,因爲雞蛋裏除了含有蛋白質、鈣、鋅,還有足量的維生素B12。
動物內臟
自然界中的維生素B12主要是通過食草動物腸胃中的細菌合成的,所以動物的內臟中含有豐富的維生素B12,所以補充維生素B12動物內臟也是很不錯的選擇。
海鮮類
平時不喜歡吃肉的人可以選擇一些自己喜歡的海鮮來補充,因爲各類海鮮中也含有豐富的維生素B12,其中蛤蜊含量比較高,此外魚、螃蟹、蝦等也有,也是不錯的選擇。
需要提醒大家注意的是維生素B12並不耐熱,遇到高溫會有一定程度的破壞,一般情況下短時間的高溫消毒的話影響可能小一些,但是遇到強光或者紫外線的情況下特別容易被破壞。正常烹調過程損失量約30%。
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