吃什麼水果不發胖還利於減肥
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吃什麼水果不發胖還利於減肥,現在很多人選擇不吃飯,吃水果來減肥。水果裏面也是含着很多糖份,吃下去的話也是高熱量容易發胖。那麼吃什麼水果不發胖還利於減肥呢?一起來跟隨小編看看!
吃什麼水果不發胖還利於減肥1
吃什麼水果減肥快,八種水果有效減脂
1、蘋果
衆所周知,蘋果在減肥中發揮了重要的作用,爲其個大的特點,可以作爲三餐,而且其營養豐富。是補充營養的重要水果之一。人們稱蘋果爲養生果,具有排毒養顏的好功效,還有利於促進脂肪的消化。蘋果富含鉀和少許鈉,可有助於消除水腫。
2、水梨
水梨中富含大量的維生素和纖維素,以及很高的水分。有助於增加我的飽腹感,減少熱量的攝入。將比起蘋果,它的口感更好,酥酥的感覺,又酸又甜。
3、葡萄柚
一般來說,肥胖人士習慣於高脂飲食。而葡萄柚對於那習慣於高脂飲食的人來說,能夠有效地控制體重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低,多吃也不會影響減肥。葡萄柚本身還含有豐富的鉀元素,有利於幫助腿部消除水腫。除此之外,葡萄柚作爲一種美味有健康的減脂水果,還具有消除便祕的功效哦。
4、藍莓
藍莓是受普遍歡迎的一種美味水果。不僅口感好,還有減肥美容的功效哦,是愛美女性的最愛。藍莓不僅僅是一種超強抗氧化力的水果,而且還具有豐富的纖維素,可以幫助減肥人士增加飽感,從而有效防止身體吸收熱量。不論是減肥還是美容,都要選藍莓哦。
5、 香蕉
香蕉不僅能幫助身體新陳代謝,幫助腸胃消化,還能治便祕哦。除此之外,香蕉還含有豐富維生素和較低的卡路里,是美容瘦身的首選水果。 但是也要注意啦,香蕉不像蘋果一樣可以當正餐哦!香蕉使用過多會導致拉肚子的。
6、百香果
百香果又名雞蛋果,具有獨特而濃郁的味道。它的果皮具有美容養顏的功效。果肉也有助於促進身體代謝和幫助清理腸道的垃圾。不僅如此,由於其富含維生素和纖維素,所以總的來說,它的減脂效果也是一級棒的。
7、奇異果
果肉中含有豐富的膳食纖維和維生素有助於腸道蠕動。其中所含的果膠,能夠潤腸通便,有效控制體內脂肪的吸收。其中所含的維生素c是其他水果無法比擬的。維生素c能夠增加脂肪分解的速度,減少脂肪堆積。是你減肥美體,擁有年輕靚麗容顏的不二選擇。
8、橙子
橙子顏色鮮豔,果肉的美味惹人喜愛。含有大量的植物纖維和維生素C,無論對減肥還是美容都是絕對的功臣。不僅能減少體內毒素的堆積,多食還能幫助排便。
最後要注意啦!水果雖具有減脂的功效,但這並不意味着就能夠過量食用,因爲水果中也含有一定的糖分。且一日三餐只吃水果的做法也是有誤的!說過所提供的營養並不能夠完全滿足於身體的需求。養成良好的'飲食習慣,多運動,相信這八種水果能夠幫助正在減肥的妹子們~
吃什麼水果不發胖還利於減肥2
水果代餐能瘦嗎?
用水果來代餐可能是很多朋友的做法,例如晚餐只吃一個蘋果,喝一杯酸奶,甚至三餐都吃水果,攝取主食、肉類、蛋奶、魚蝦、蔬菜等豐富的食材,首先我們不談能不能瘦的問題,身體的健康狀況就很可能大幅瓦解。雖然水果能提供一部分礦物質、水溶性維生素、糖分,但大量缺乏優質蛋白、膽固醇、脂肪、脂溶性維生素,還有一些礦物質植物性食物無法滿足,例如鐵、鋅、鈣等元素,而且水果中的鐵元素還屬於“非血紅素鐵”,不僅含量低,而且吸收率也低。長期用大量水果代餐,可能會造成優質蛋白缺乏,導致:肌肉含量大幅下降、脫髮(頭髮屬於角蛋白)、器官萎縮(如卵巢萎縮)、生理週期紊亂、面黃肌瘦等情況,還可能出現嚴重的貧血症狀。植物性食物由於缺乏脂肪、膽固醇等成分,給予大腦的滿足感較低,很可能某一天繃不住了暴飲暴食一頓,結果多的熱量可能都賠上了。
如何科學吃水果輔助減肥?
科學地吃水果其實也是有助減肥的,因爲水果低脂低熱,飽腹感好,在我們嘴饞想吃其他食物的時候,水果就到上場時間了,比如兩餐之間肚子餓了,還沒到飯點,這個時候適當吃一些水果是很好的選擇,比起我們去點一杯奶茶、吃幾片薯片、啃幾塊餅乾,吃點零零碎碎的零食這可能就有個一兩百大卡的了,而一個水果的熱量不高,比如一個蘋果、一根香蕉、幾顆鮮棗、幾塊草莓,還能讓我們咕咕叫的肚子短時間得到滿足。
水果最好是新鮮食用,不推薦榨汁喝,破壁機最好也別用,榨汁機基本完全攝取了水果中的膳食纖維,水果體積大量減少,由於膳食纖維的卻是,會讓餐後血糖上升速度更快,糖分濃縮,我們攝入更多糖分。破壁機雖然保存了膳食纖維,但膳食纖維被打得稀碎,也失去了更好的延緩食物消化速度的效果,飽腹感變差,對餐後血糖的控制效果也變差了,且口感還不好。
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