睡前一個動作暴瘦肚子和腿的視頻

睡前一個動作暴瘦肚子和腿的視頻，每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作,能幫助你快速有效瘦肚子和腿,堅持一段時間就能看到效果。睡前一個動作暴瘦肚子和腿的視頻有哪些？

睡前一個動作暴瘦肚子和腿的視頻1

一、瘦肚子

Step1

身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

Step2

身體平躺在地上，頭部和肩膀着地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢擡起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

Step3

身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

Step4

右腿着地，保持直立。左腿擡起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

二、瘦腿

儘量擡腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。

緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

擡起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。

睡前一個動作暴瘦肚子和腿的視頻2

1、仰臥起坐

這個動作大家再熟悉不過了而且都會做，也能做上幾個。但是就是這個簡單的動作卻能讓你瘦肚子。但是絕對不是三天打魚兩天曬網的去做運動就能夠瘦下來的想要減肥一定要持之以恆，想要用這種方法減肥一定要每天堅持做，具體的方法是睡覺前做，而且每天至少100個以上，能夠堅持3個月，小肚腩一定會消失。

2、牀上蹬車運動

如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是牀上蹬車運動。睡覺之前躺在牀上，將雙腿擡起，然後做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然後放下一會，再擡起繼續蹬車，堅持20分鐘左右，會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因爲躺着的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒，達到減肥的目的

3、美人魚瑜伽

瑜伽減肥很流行，其中有一組動作可以在睡前做，減肥的效果也是非常好的這組動作稱爲美人魚瑜伽，就是睡覺前俯臥在牀上，然後用雙手撐起身體，讓身體儘量擡的更高，同時，擡起自己的雙腿，注意雙腿一定要蜿蜒不能彎曲，然後頭儘量向腳靠近，越靠近越好，然後挺住，堅持2分鐘左右再放下。減肥的效果特別好，尤其是對減掉腹部的贅肉很有幫助，因爲整個過程支撐的力量來自腹部，會燃燒掉腹部多餘的脂肪，當然這種瑜伽還能夠瘦大腿、瘦小腿和手臂，一種多功能的減肥運動。

燕教授健康研究所指出，想瘦肚子的朋友不妨試試以上3種動作，當然在運動的同時，也要控制自己的飲食哦！一定要堅持，這樣才能達到減肥的效果。

睡前一個動作暴瘦肚子和腿的視頻3

一、睡前有氧運動

運動是減肥必不可少的一件事，而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行，運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡。有氧運動的判斷標準是150次/分的心率，其是世界公認的最佳減肥方法。

1、新月變式

雙腳打開。吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。

注意放鬆，讓我們的眼睛看着前面。

深長的呼吸，呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去，注意保持身體平衡即可。

注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。

雙肩儘量向外打開，平面側彎。

動作維持14秒，迴歸準備動作。

做完上面的動作之後，放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。

睡前一個動作暴瘦肚子

2、船式

坐在地上，雙腿併攏。

向上擡起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。

一共做10次。擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。

睡前一個動作暴瘦肚子

3、炮彈式

身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。

慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的'膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。

臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。

這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。

反覆做10次左右即可。

4、戰士式跨步

身體保持着自然挺直的狀態站立着。雙腳打開與臀部等寬。

左腳沿着前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持着平行。

輕輕地扭動右腳，讓右腳朝着左腳的腳踝方向。

雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。

5、大回轉式

身體挺直站立。雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直，將手擡高過頭頂的部位。始終保持着手心朝向上方。

雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。

一直維持着這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。

爲何睡前的有氧運動能減肚子

首先，有氧運動適合在睡前1-2小時，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運動只要時間對了，也可以促進睡眠。

其次，肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的，另一方面是由於體內毒素堆積，導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪，同時促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。

睡前一個動作暴瘦肚子

二、睡前洗澡能減肥

洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅是爲了清潔，還爲了舒緩神經促進睡眠。而肥胖的人羣也可利用洗澡時間進行減肥。首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補充體內水分，有助於在洗澡時身體排毒、減肥。

睡前洗澡減肥小建議

首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。

其次，洗澡之後不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之後便會出現飢餓感，這時吃東西則沒有減肥效果。

睡前一個動作暴瘦肚子

三、睡前柔肚子

想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是爲爲了促進腸道蠕動，加速血液循環，從而達到減肥的目的。

睡前腹部按摩手法

最簡單的按摩方法則是以肚臍爲圓心，採用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時會出現腹內溫熱、飢餓感，甚至是腸鳴和排氣等現象，這屬於正常現象說明按摩起到了作用。