哪些是能吃出健康的兒童零食?
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適量第一
給孩子吃點心的關鍵是要適量,否則過猶不及。專家認爲,學齡前兒童每日吃三次點心,每次攝入的能量應爲100-150卡路里,學齡兒童每日兩次,每次攝入200卡路里的能量爲宜。
能量爲100-150卡路里的點心:1杯蘋果醬、1杯低脂酸奶、1盎司奶酪配餅乾、1片全麥麪包配低脂果醬、1杯麥片和牛奶。
能量爲200卡路里的點心:蔬菜和低脂果醬、2塊米糕配花生醬、1/2個夾瘦肉的全麥三文治、烤土豆配奶酪。
保持營養平衡
你的孩子是不是不愛喝牛奶,不願吃蘋果?由於挑食,孩子可能會缺失某些營養成分,以下是需要注意補充的營養,以及一些讓孩子願意接受此類食物的方法。
1、鈣質
好處所在:鈣質有助於兒童健康成長和骨骼的發育。研究表明,100名1-3歲兒童中有11名缺鈣,4-8歲兒童缺鈣的比例達40%。
富含鈣質的零食:含鈣華夫餅乾、冰淇淋蛋筒裝酸奶、麥片和水果混合物、酸奶拌麥片和香蕉、椒鹽餅乾塗奶酪等。
2、水果和蔬菜
好處所在:水果和蔬菜富含維生素、纖維以及防病毒的抗氧化劑。此外,果蔬所含熱量不大,而且不含脂肪,同時能補充孩子所需的水分。
適宜的零食:在盤子上用水果和蔬菜拼出笑臉的圖形(可以用花生醬充當“膠水”),吸引孩子的注意。
3、蛋白質
好處所在:在孩子成長髮育期,蛋白質有助於肌肉的發育。蛋白質還有益於抵抗病毒。
富含蛋白質的零食:奶酪片、火腿、煮雞蛋、花生醬等。
4、纖維
好處所在:富含纖維的食物對健康大有好處,它們營養豐富,而且能避免孩子飲食過度。纖維還能減輕便祕的症狀。
富含纖維的零食:摻入麥芽的酸奶和冰淇淋、全麥餅蘸豆沙、葡萄乾小麥片和牛奶。
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