寶寶補鈣鐵鋅的食物有哪些
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寶寶補鋅的食物有哪些
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裏含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裏幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。含量高的有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等,其中以牡蠣含鋅最爲高。
據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
寶寶補鐵的食物有哪些
含鐵豐富的食物有:動物的內臟(尤其是肝臟、腎),瘦肉,貝類,魚類,芹菜,菠菜,木耳,動物全血、蛋類、芝麻、綠葉蔬菜、豆類、紅棗等含鐵豐富。
最好的補鐵辦法是通過飲食,採用食物療法。動物肝臟:肝臟富含各種營養素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。
每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較容易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品,如肝泥就便於嬰兒食用。各種瘦肉:雖然瘦肉裏含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買、加工容易,小孩也喜歡吃。
雞蛋黃:每100克雞蛋黃含鐵7毫克,儘管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便,而且還富含其他營養素,所以不失爲一種較好的補鐵食品。
動物血液:豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率爲12%,如果注意清潔衛生,加工成血豆腐,對於預防兒童缺鐵性貧血,倒是一種價廉方便的食品。
黃豆及其製品:每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率爲7%,遠較米、面中的鐵吸收率高。
芝麻醬:芝麻醬富含各種營養素,是一種極好的嬰幼兒營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪,添加在嬰幼兒食品中,深受孩子歡迎。
綠葉蔬菜:雖然植物性食品中鐵的吸收率不高,但兒童每天都要吃它,所以蔬菜也是補充鐵的一個來源。
木耳和蘑菇:鐵的含量很高,尤其是木耳,自古以來,人們就把它作爲補血佳品,此外海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
寶寶補鈣的食物有哪些
1、多吃一些豆類食品,可以起到補鈣的效果。
2、可以讓寶寶多吃菜泥、蘋果泥等食物,有助於寶寶補鈣。
3、多吃瘦肉、魚類,對寶寶補充鈣是非常好的。
4、也可以適當吃海帶,海帶中的營養成分很高,其中含有豐富的鈣和碘的成份。
5、平時可以讓寶寶多曬太陽,這樣可以促進鈣的吸收。如果缺鈣嚴重者,需要在醫生指導下進行補鈣治療。
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