夏季戶外健身方法

夏季戶外健身方法，在日常生活中，很多人都是很注重健身的，健身的方法是有很多的，有很多人都喜歡戶外健身，戶外健身的運動有很多，下面分享夏季戶外健身方法，一起來看下吧。

夏季戶外健身方法1

1、閉目轉眼球。先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

3、放鬆頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後，再反覆做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

4、放鬆手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。

5、放鬆腿部。坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

夏季戶外健身方法2

跳躍運動健身方法

（1）原地徒手跳躍練習：就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如：直腿跳─從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5－10次一組，每週練習2－3次就可以了。收腹跳─從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10－20個，就可以了，對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉練習─從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度－360度，下落還原後再重複練習。每週2次，每次5－10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應在較鬆軟的.地上練習，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止頸膜發炎，影響健康。

（2）行進間跳躍練習：有雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10─30米，連續重複練習，每週1─2次，每次2─3組，就可以收到健身效果。

（3）立定跳遠：就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習，一般重複3─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛鍊方法。

（4）負重跳躍練習：就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛鍊身體有良好作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。

（5）跳繩練習：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛鍊身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件，每次練習10─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞爲度。

（6）急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習：也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛鍊身體的素質、協調能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應做好準備活動，尤其腰膝踝關節準備活動，可連續重複練習3─10次，練習完後應充分放鬆。