如何練打坐教程

如何練打坐教程，打坐的人，經常會爲自己有諸多的雜念而苦惱。佛教當中，也提到了許多的方法。各種打坐入靜的方法，提到冥想打坐，大家的第一反應可能就是蓮花坐。以下看看如何練打坐教程。

如何練打坐教程1

1、需要準備的東西

坐墊（可以用舊衣服、毯子代替）、蓋腿的毯子或衣服。

剛開始打坐不在屁股下面墊點東西會導致重心後傾，這樣要麼容易後仰要麼爲保持平衡只能彎腰前傾。

2、盤腿方法

打坐姿勢

散盤，兩腿交叉放着，根據自己屁股形體，墊高點，調節到舒服， 坐的穩當就可以了。剛開始不要太計較姿勢，只要能坐着不亂動就行。

單盤，有一個腳放下面，另外一個腳放到大腿位置疊着不交叉，這個左右根據自己 愛好，也可以交叉換着來鍛鍊。佛道家說法不一樣，有叫吉祥坐，降魔坐。

雙盤，就是雙腿交叉，腳背放大腿位置。

打坐不能雙盤先單盤，不能單盤先散盤，練習久了散盤能坐到兩個小時的時候換單盤練習，單盤能坐兩個小時換雙盤練習，也可以不換一直用一種姿勢，隨自己意願。

3、手印

打坐時候，手放哪裏，很多人也有這種疑問。 手印非常多，宗教裏面手印加起來有一兩萬那麼多。我們平常打坐修心 只要雙手放身體中線中間腿交叉位置，大拇指輕輕相對就行。也有人問到底哪個 手在上，哪個手在下。這個沒有一定的。一般就是左手下，右手疊左手上。

4、修心法門

這個是打坐最關鍵核心部分，打坐不受益，主要問題是在人都愛三心兩意，心猿意馬。經常聽別人說什麼好就學什麼，都是人云亦云只要選定一個修心法門，天天按照這個法門修，能專一，不用幾個月，肯定受益，隨着日積月累不間斷，各種身體變化越來越明顯，其中各種樂趣無窮。

具體的法門，大家選一個自己喜歡的，選定就不要變了。安心修100天 最好堅持三年不間斷。

打坐的心法不外乎六根、六識、六塵、七大種性一共25種，這包含了所有修行下手處， 楞嚴經25個聖人都講了自己修行方式。

如何練打坐教程2

打坐姿勢：

打坐姿勢有散盤，兩腿交叉放着，根據自己屁股臀部形體，墊高低，調節到舒服，坐得穩當。就可以了。剛開始不要太計較姿勢，只要能坐着不亂動就行。

單盤，有一個腳放下面，另外一個腳放到大腿位置疊着不交叉，這個左右根據自己愛好，也可以交叉換着來鍛鍊。佛道家說法不一樣，有叫吉祥坐，降魔坐。

打坐時的手印：

當然你有密法傳承，就不需要參考這些，找有德行，有傳承，守戒律人學習最好。如果沒有，就多看打坐吧精品貼，自己確定了，就不要變來變去，安心打坐就行。雙盤，就是雙腿交叉，腳背放大腿位置。

剛開始不要太計較姿勢，只要能坐着不亂動就行。一個腳放下面，另外一個腳放到大腿位置疊着不交叉，這個左右根據自己愛好，也可以交叉換着來鍛鍊。

初學打坐的朋友們適宜由5分鐘開始挑戰，接着可以漸漸的增長時間到30分鐘，時間不限。

如何練打坐教程3

二十個讓你能堅持打坐入定的建議

1、坐兩分鐘。這看起來非常簡單，只需打坐兩分鐘。這是完美的。從每天兩分鐘開始，堅持一週。如果進展順利，再增加兩分鐘，堅持一週。如果一切順利，每次只增加一點點，你會在第二個月每天打坐10分鐘，這是驚人的!但先從小事做起。

2、每天早上第一件事就是做這件事。說“我每天都要打坐”很容易，但是卻忘記去做。相反，你應該在每天早上起牀的時候設置一個提醒，並在某個你能看到它的地方寫下“打坐”。

3、不要糾結於怎麼做，只管去做。大多數人都在擔心坐哪兒、怎麼坐、用什麼坐墊……這些都很好，但開始時並不那麼重要。從坐在椅子上或沙發上開始。或者在你的牀上。如果你覺得躺在地上很舒服，盤腿而坐。剛開始只有兩分鐘，所以就坐着吧。之後，你可以考慮優化它，這樣你就會舒服得更久，但在開始的時候，這並不重要，只要坐在一個安靜舒適的地方就可以了。

4、檢查一下你的感受。當你第一次開始打坐時，簡單地檢查一下你的感覺如何。你的身體感覺如何?你的思想品質是什麼?忙嗎?累了嗎?焦慮?把你帶到打坐過程中的任何東西都看成是完全可以的。

5、數數你的呼吸。現在你已經習慣了，把注意力轉移到呼吸上。只要把注意力放在吸氣時的呼吸上，跟着它從鼻子一直到肺部。試着在你第一次吸氣時數“1”，然後在你呼氣時數“2”。重複這個動作數到10，然後從1開始。

6、漫步歸來。你會走神。這幾乎是絕對肯定的。這沒有問題。當你注意到自己心不在焉時，微笑，然後輕輕地回到呼吸上。再數一遍“一”，然後重新開始。你可能會感到有點沮喪，但不集中注意力是完全可以的，我們都會這樣做。這是練習，你暫時還不會熟練。

7、培養愛的態度。當你注意到打坐中產生的想法和感覺時，用友好的態度來看待它們。視他們爲朋友，而不是入侵者或敵人。他們是你的一部分，雖然不是你的全部。友好而不苛刻。

8、別太擔心你做錯了。你會擔心你做錯了。沒關係，我們都有。你沒有做錯。沒有完美的方法可以做到這一點，只要高興就好。

9、不要擔心清理思緒。很多人認爲打坐是清理你的大腦，或者停止所有的想法。它不是。這有時會發生，但這不是打坐的“目標”。如果你有想法，那很正常。我們都有。我們的大腦是思想工廠，我們不能直接關閉它們。相反，試着集中你的注意力，當你走神的時候多練習。

10、不管發生什麼，都要堅持下去。當想法或感覺出現時，它們會出現，你可以試着和它們呆一會兒。是的，我知道我說過要回歸呼吸，但在你練習了一個星期之後，你也可以試着停留在一個產生的想法或感覺上。我們傾向於避免沮喪、憤怒、焦慮等情緒，但一個非常有用的打坐練習是保持這種情緒一段時間。留下來，保持好奇心。

11、瞭解你自己。這種練習不僅僅是集中你的注意力，而是學習你的大腦是如何工作的。裏面發生了什麼?它是模糊的，但通過觀察你的思想遊蕩，沮喪，避免困難的`感覺…你可以開始瞭解自己。

12、和自己成爲朋友。當你瞭解自己的時候，用友好的態度而不是批評的態度去做。你會認識一個朋友。微笑，給自己愛。

13、做身體掃描。另一件你可以做的事情是，一旦你變得更擅長於跟隨你的呼吸，一次把你的注意力集中在身體的一個部位。從腳底開始——感覺如何?慢慢地移動到腳趾，腳尖，腳踝，一直到頭頂。

14、注意光，聲音，能量。在你用呼吸練習了至少一個星期之後，另一個需要注意的地方是你周圍的光線。眼睛盯着一個地方，注意你所在的房間裏的光線。另一天，只需要注意聲音。另一天，試着注意你周圍房間的能量(包括光和聲音)。

15、真正提交自己。不要只是說:“當然，我要試幾天。”“一定要全身心投入。在你的腦海中，被鎖在裏面，至少一個月。

16、你可以在任何地方做。如果你正在旅行或者早上有什麼事情，你可以在辦公室打坐。在公園裏。在你的通勤。當你走路的時候。靜坐打坐是最好的開始，但事實上，你在一生中都在練習這種專注力。

17、遵循引導打坐。如果有幫助，你可以試着從指導打坐開始。我妻子正在使用塔拉·布拉克(Tara Brach)的打坐指導，她發現它們非常有用。

18、和朋友聯繫。雖然我喜歡獨自打坐，但你可以和你的配偶、孩子或朋友一起打坐。或者只是和一個朋友承諾每天早上打坐後檢查一下。它可能會幫助你堅持更長時間。

19、找一個社區。更好的是，找一個打坐的社區，加入他們。這可能是你附近的一個禪宗或藏族社區(例如)，你去那裏和他們一起打坐。或者找一個在線小組，和他們聯繫，問問題，獲得支持，鼓勵其他人。我的海洋變化項目就有這樣一個社區。

20、當你完成的時候微笑。當你的兩分鐘結束時，微笑。感謝你有時間留給自己，你堅持自己的承諾，你向自己展示了你是值得信賴的，你花時間瞭解自己，和自己交朋友。這是你生命中不可思議的兩分鐘。

打坐並不總是容易的，甚至是不平靜的。但它確實有驚人的好處，你可以從今天開始，並繼續你的餘生。