如何正確的打坐
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如何正確的打坐,我們可以看到,在生活中爲了各種不同的目的的人都在練習打坐,打坐不僅僅是佛家禪修時的一種坐法,還是當下一種比較時尚的養生健身方法,下面是如何正確的打坐
如何正確的打坐1
1、姿勢
一般最好用盤坐的姿勢,確實沒有盤坐條件時,也可用坐椅式。盤坐時,依自己的能力散、單、雙盤均可,不必勉強坐雙盤,道家不要求一定要雙盤。
2、頭部位置
頭正頸直、下頜微收、舌抵上齶。因爲日常生活習慣,大多數人頭總喜歡偏向一側,或左或右;打坐時往往自己覺得頭正了,實際上仍有偏斜;
可以平時在坐好以後,在面前放一面鏡子,看一看自己頭是否保持在正直的狀態,找到頭正頸直的狀態,找到頭正頸直的正確感覺,這樣可自動糾正體內的不平衡與氣脈。
3、意念與呼吸
坐好以後,不要急着閉眼,先定心神,平呼吸,等心情安靜下來,呼吸均勻下來後,再慢慢地講眼睛閉上,輕閉或微留一線之光。把注意力集中在自己的呼吸上,默數自己呼吸的遍數。
打坐姿勢有三種:散盤、單盤和雙盤。身體氣血的運行是從左抄到右,再從右到左,所以雙手相扣容易達到陰陽平衡。打坐最忌諱的是身體向兩邊襲歪,寧可向前彎,也不能向左右歪。所以打瞌睡時只能向前彎,不能向左右歪。
只要盤腿就必須往外呼氣,而且必須呼盡,讓小腹自然收縮。吸氣則要知吸滿,沉入丹田,讓小腹自然鼓起,每次都要這樣深呼深吸3~5口氣。打坐的時候,如果舌尖不捲起來貼着上顎,能道量也會往上走。但如果捲起來頂着上顎,舌下有個穴位受到刺激,口水就會很多。
如何正確的打坐2
打坐時的禁忌之一:打坐時不能壓妄念
在打坐時,人難免會出現很多妄想,這時很多人可能回去特意的壓制這些妄想,然後越壓制,妄想冒出的更厲害,從而使得打亂了整個心境。對待妄想的方法是,妄想來了,不壓制也不阻止,由它來,隨它去,不予理睬,將妄想自然化空,這樣就能很好的將妄想轉化了。
打坐時的禁忌之二:打坐時不求神通
打坐不是爲了求神拜佛,而是爲了提高自己的悟性。所以在打坐時,不要將注意力放在求神上,而是應該儘量去淨化自己的內心,讓心中的雜念沉澱下來。
打坐時的禁忌之三:打坐時不要有淫念
竟然選擇了打坐來修身養性,就要做好打坐的準備。修身養性最忌諱的就是心頭的那些不好的念想,比如說:淫念。所以在打坐前的數小時內,不能有同房,需要戒色戒淫,否則很容易傷害到腎臟。
打坐時的禁忌之四:飯前飯後不宜打坐
打坐的時間一定要適宜,在飢餓、口渴的狀態下,是不能打坐的`,在肚撐狀態下,也是不適宜打坐,因爲吃飽了就打坐容易加重腸胃的負擔,損傷到腸胃功能。所以打坐不宜在飯前飯後,而是應該在飯後的一兩個小時後。
打坐時的禁忌之五:情緒不佳不宜打坐
很多朋友喜歡在情緒低迷或者過於興奮的狀態下打坐,用以調節情緒。其實這是大錯特錯的。打坐的目的不是用來調整思緒,在鬱悶、心煩、不愉快的情況打坐,容易壓制肝氣,引發疾病。
打坐時的禁忌之六:生病時不宜打坐
在身體不適的狀態下,最好也不要打坐。因爲生病時打坐,不僅不會對病情有幫助,而且由於有病在身,思緒比較紊亂,容易擾亂心境。所以生病時,應該抓緊治療,待病好了之後,再來打坐。
打坐時的禁忌之七:打坐不宜強忍
打坐是要求能靜下心來坐的住的。如果在打坐時,因爲身體原因,或者情緒原因,實在坐不住了,不要刻意的去勉強自己,而是應該停止打坐,以免造成亂了心智。
如何正確的打坐3
五心朝天
五心朝天最基本的要求就是雙盤。無論是哪一種單盤,他都會有一隻腳心被完全壓住,無法顯露出來。
五心朝天中的“五心”指的的雙手心,雙腳心,然後再加上頭頂的頭頂心(百會穴),完全顯露出來都朝上,纔是真正的五心朝天,也叫五心向天。
一個人在五心朝天的時候,身體保持在一種最佳的平衡狀態,即便是在無意中,也不會輕易搖晃,更不會東倒西歪。單盤無法達到這一點,散盤更加無法做到這一點。
可以說,五心朝天是各種打坐姿勢中最穩定的姿勢了。它對於一個人能長時間進入打坐狀態,起到了很好的保證作用。
身體放鬆
打坐中的放鬆,不像睡覺中的那種放鬆。睡覺時的放鬆,是要讓整個人完全鬆懈下來,目的是快速進入睡眠,從而達到完全休息的效果。
打坐則不同,打坐不僅不能睡覺,還要讓自己的思想保持清醒狀態,當自己知道有什麼心念,要進行自我剋制。如此,才能做到打坐的要求。
打坐中的放鬆,僅僅只是指身體在保持打坐的姿勢下,儘可能地保持各個部位的放鬆。一旦姿勢發生變化,還要改正過來,保持正確的坐姿。
心態的放鬆
打坐能起到作用的原理,就在於心態的放鬆。如果心態不放鬆,整個人會處於緊張狀態。那麼,你想要入靜就無法做到。
由於現在生活節奏太快,在打坐中,很難做到真正讓心態放鬆下來。但是不要緊,隨着不斷地打坐,心態只會越來越輕鬆。有句話叫做“習慣成自然”,當你越來越習慣於在打坐時心態放鬆時,你就會越來越容易讓自己的心態放鬆下來。
有人說,打坐中最主要的是要求心態放鬆,其實,打坐的姿勢與身體的放鬆同樣起到很重要的作用。可以這樣說,它們三者在打坐中起到的作用同等重要。
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