7種方法幫你甩掉大腿內側頑固贅肉
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7種方法幫你甩掉大腿內側頑固贅肉,對於久坐的上班族來說,如何瘦腿最快是他們關心的問題。要想瘦腿,關鍵是要找到合適自己的瘦腿方法。下面看看7種方法幫你甩掉大腿內側頑固贅肉。
7種方法幫你甩掉大腿內側頑固贅肉1
去除大腿內側頑固脂肪的動作
方法1:向後踩自行車
向後蹬可以減少大腿內側的脂肪。用腰的力量托起屁股,雙腳踩在空中,雙手保持平行。不斷重複向後踩踏板的練習。
方法2:向後踢
向後踢也是大腿內側減肥的方法之一。不要踢得太快。後腳踢到極限後繼續移動5秒,然後恢復原來的姿勢,再重複練習。一次至少踢10-15次。這個動作還是能讓屁股好看的。
方法3:向外半蹲
半蹲馬步可以收緊雙腿,但大腿前側更快,見效更快。只要稍微改善一下動作,就可以變成大腿內側減脂。當你半蹲着的時候,內外側微微擺動,就可以動到內外側胖了。堅持運動1分鐘,堅持做5次。練完這個動作,腿會酸。
方法4:弓步
左腿向前邁一大步,上身蹲下,大腿和小腿成直角,雙手擡起,保持這個動作10秒,然後換腿,重複15次。這個動作可以加強前大腿的肌肉力量,延長後大腿肌肉的線條。
方法5:將你的腿向一側擡起
側擡腿也是常見的瘦腿動作,但它最重要的`作用是減少大腿內側的脂肪。從側面慢慢擡起一條腿,保持全身成一條直線。練的次數越多效果越好,還能把屁股拉進去。這個動作的重點是上下襬動的速度不能太高,要慢而輕。
方法6:剪刀腿
躺在地上,雙腿伸直,手放在骨盆上。擡起腿,垂直於地面,保持腳趾伸直。上身保持不動,雙腿慢慢向兩側張開,形成V字形,保持幾秒鐘,然後慢慢合攏。反覆練習多次,這個動作不僅可以減少大腿內側的脂肪,還可以鍛鍊腹肌。
方法7:跳躍
保持立正,右腳向前邁一大步,膝蓋輕輕彎曲,輕輕跳躍,背部挺直,跳躍時左右腳互換位置,注意節奏和跳躍高度,避免扭傷雙腿。初學者可以設定10秒鐘做10次的目標,熟悉動作後再加速。
7種方法幫你甩掉大腿內側頑固贅肉2
快速瘦腿方法
1、椅子馬步
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。把重心放在腳後跟,縮緊腹部肌肉,以屁股爲軸,慢慢地地把臀部移向椅子,在你將要坐下的時候,保持挺直上半身。回覆站立姿勢。
重複做三次動作。
2、單腳下蹲
站立,背對着椅子。向前伸展左腿,提起腳後跟,使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。
接着再換一隻腳,完成剛纔的動作,來回反覆做三次動作。
3、V字姿勢
站立並握住椅子的背部,把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4英寸的距離,腳後跟壓緊。彎下膝蓋,舉起腳後跟離地幾英寸左右,然後,放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
這樣的動作需要重複三次。
4、分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立,但是雙臂自然下垂。傾斜上半身,使之與地面平行,從椅子上舉起右腳,所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢,換另一隻腳,重複完成三次動作。
5、舉腿運動
面對着椅子,向上舉起你的右腿,保持膝蓋挺直狀態,讓腳彎曲,接着將自己的腳後跟放在椅子上。然後將自己的左腳移開,這時候就感覺自己的腿部被拉伸,繼續保持這個動作。
換腿,重複做三次動作。
6、側弓箭步
站立,雙腳打開與臀部同寬。踏出右腳,放在你身後7點鐘方向,彎曲雙膝,形成一個側弓箭步的姿勢。30度傾斜上半身,跳動幾下,站起來。以右腿爲軸轉動180度。降低弓步,壓腿十次。重複三次動作。
7、交叉站立
現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習。在3—6周內,你需要每週練習兩至三次。
站在椅子的右面,雙腳打開,與臀部同寬。交叉兩腳,右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上,形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿,緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿,重複動作。重複三次動作。
8、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前,背對着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然後伸展你的雙臂,手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上,彎下前膝蓋,直到左邊的髖部與地面平行,右膝蓋碰到地面。然後,回覆原來姿勢。
換腳練習,重複完成三次動作。
站立,兩腳打開,與臀部同寬。左手握住椅子,以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳後跟都舉得高過地面,彎曲兩腳後跟,放低臀部,直到覺到自己的四頭肌在用力。
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