如何有效殲滅腿部贅肉
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如何有效殲滅腿部贅肉,因爲現在的職場白領們久坐辦公室,從而導致腿部出現臃腫的現象,但是又因爲平時沒時間鍛鍊,因此麼腿部贅肉一直消不掉,那麼該如何有效殲滅腿部贅肉呢?
如何有效殲滅腿部贅肉1
動作一:
1、雙腿伸直,坐在牀上,腳掌向前壓;
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二:
1、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;
2、雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三:
1、仰躺於牀,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向擡起;
2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
動作四:
1、雙腿伸直,仰躺在牀,然後慢慢擡起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;
2、左腿往牀方向伸直,貼近牀。
動作五:
1、仰躺在牀,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面;
2、擡起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
動作六:
1、坐在牀上,雙膝彎曲,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數10次。
動作七:
1、趴睡在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭;
2、彎曲雙膝,兩腿合力合力向內側擠壓枕頭,上下襬動。此動作重複做15次。
一套動作的事情,卻可以拯救你拿臃腫的小腿,說什麼也要試一下的啦所以,姑娘們,不要再老是浪費自己的時間,有空的話就利用這些時間來進行腿部的瘦腿練習吧。而且在平常的上班的過程當中,也可以適當地利用休息的間隙,爲自己的瘦腿多進行一下鍛鍊。只有你能夠全心全意地爲自己的小腿考慮,它就會瘦給你看了。
如何有效殲滅腿部贅肉2
1、堅持做有氧運動
運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,週末時多去登山。人往高處行進時,心率明顯增快,這意味着你的`身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛鍊大腿肌肉
通過馬步,下蹲,瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視,因爲它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食:堅果,蘋果,酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調,它會讓你掌控減肥的科學進程,讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤,那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量,也就是通過運動減掉250卡路里熱量,而通過節食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料,水滋潤你的全身,在飯前喝足水,對節食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。
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