如何運動能夠降血壓
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如何運動能夠降血壓,出現了高血壓之後不能夠單純用藥來控制,一些好的生活習慣應該堅持,這樣血壓纔可以保持穩定,避免血壓總是波動帶來負面影響,那麼,如何運動能夠降血壓呢。
如何運動能夠降血壓1
運動與高血壓
大約三分之一的成年人受到高血壓的困擾,面臨心血管疾病和中風的危險。合理運動、健康飲食、控制體重都能幫助我們預防高血壓。運動還能提高降壓藥物的效果,如果你開始治療高血壓,開始你的健身計劃前,務必請醫生檢查一下身體。
健身房
在健身房運動對某些人來說是個不錯的選擇,健身中心的教練也可以教你如何正確使用設備,以免受傷。人在運動的時候,高壓變化比較快,所以高血壓患者要特別注意選擇適當的運動方式。可以請健身教練推薦合適的健身運動。
強心運動
舉重訓練有助於減少體內脂肪,增加肌肉,並提高代謝率。減10英鎊肉能使超重的.人血壓降低或有助於防止高血壓。請和你的醫生協商,是否能開始你的舉重訓練計劃。
如果你不能忍受高溫,可以嘗試在健身中心遊泳。游泳30分鐘可減少在體內循環的腎上腺素以及放鬆血管,游泳可以幫助降低心率和降低血壓。
如何運動能夠降血壓2
1、運動前熱身10~15分鐘
一上來就直接運動,會使得沒有活動開的肌肉突然承受負荷比較大的動作,從而引起肌肉扭傷。運動前要有10~15分鐘的熱身,能慢慢加快全身血液循環,使得血液快速回流心臟,適應運動後較高的心率需求。所以高血壓患者運動前必須做好熱身運動,可以原地踏步走,也可以做壓腿動作。
2、控制好運動強度
運動強度決定運動是否能降低血壓,運動強度過大或太疲勞,非但不利於降血壓,反而會使得血壓居高不下。高血壓患者需採取中等強度的有氧運動,每天運動時間在30~60分鐘,每星期需堅持3~7天,結束運動後心率在3~5分鐘能恢復正常,這說明運動量合適。高血壓人羣超過50歲,運動時每分鐘心率不能超過120次。散步游泳打太極拳和慢跑都是不錯的有氧運動,運動以身體感覺不到疲勞爲度。若運動後出現頭痛頭暈,食慾減退,身體勞累、汗多以及精神倦怠,說明運動量過大,需調整好運動量。
3、運動要因人而異
高血壓患者的運動並不是千篇一律的,需根據個人的情況來選擇合適的運動項目。進入中老年後肌肉力量逐漸減退,神經系統反應也變得比較遲緩,協調能力變差,因此可選擇動作緩慢且柔和的運動,如慢跑散步或打太極拳,能使得肌肉協調放鬆,而且全身能得到活動。另外,高血壓患者長時間站立易出現下肢靜脈曲張,這類人運動時不能跑和跳,可以多仰臥擡腿。長時間伏案工作的高血壓患者可以多做一些仰頭和擴胸的動作。
4、運動必須持之以恆
並不是運動一兩天就能降低血壓,只有長期堅持才能看到降血壓效果。運動不能三天打魚兩天曬網,不然會使得運動效果完全消失。若是因爲工作繁忙,根本不能堅持運動計劃,不妨每天抽出10分鐘做短時間鍛鍊。若因爲疾病或天氣因素而不能室外鍛鍊,可以在家中打太極拳、跳廣場舞或原地踏步走。
5、選擇好運動時間
22點到凌晨6點血液粘稠度會持續上升,特別是在凌晨以及早晨起牀後,此階段易發生腦中風。爲能防止發生心腦血管意外,高血壓人羣不能晨練,運動時間可安排在9:00~11:00,也可以在下午4:00~6:00之間運動。
溫馨提示
高血壓患者若想要降低血壓儘量選擇有氧代謝運動,不要做憋氣練習的運動以及拉推等靜力性力量練習。其實打太極拳、跳廣場舞快步走、騎行和娛樂球類都不錯。運動時間儘量安排在飯後兩個小時,只要身體有任何不適感或生病都立馬停止運動。需選擇安全的場所運動,如公園或學校,秋季運動時要注意身體保暖,防止受寒。
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