5個不長肌肉的瘦腿方法
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5個不長肌肉的瘦腿方法,纖長的雙腿是每個愛美女性都渴望擁有的,但是腿部肌肉明顯會影響腿部的美感, 嚴重的影響着整體的形象氣質,下面我們看看5個不長肌肉的瘦腿方法。
5個不長肌肉的瘦腿方法1
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動
效果:緊縮大腿前部股四頭肌。
方法:坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反覆約10次。
注意:不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,纔是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。
(2)叩打臀部
效果:伸展大腿股四頭肌。
方法:俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。
注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
效果:大腿側面變瘦。
方法:仰臥位開始。儘量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意:背部不要離開地面。
(4)交替踏步
效果:大腿變瘦。
方法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。
注意:支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。
(5)兩腿交叉運動
效果:使太粗的大腿變細。
方法:直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。
注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。
5個不長肌肉的'瘦腿方法2
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立,腳趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子),右手臂放在一旁。右腿繞到後面,彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時,伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側擡起右膝,彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來,以你最快的速度重複25次,然後換一側再做。
降低難度:把右腳移到右側後,腳趾保持接觸地面,不必擡腳讓膝蓋與手肘觸碰。
二、大踢腿
腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量擡高右腿,但不要弓背。把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展 ,把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。
降低難度:把動作分解成三個部分:向前伸腿,放下;向側面伸腿,放下;向後伸腿,放下。同時配合手部動作。
增加難度:用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上,左腳踩着另一端。兩腳之前的繩子越短,難度就越大。踢起腿後數3下,才轉換位置。
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