兩種新穎俯臥撐跟着爸比一起來
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兩種新穎俯臥撐跟着爸比一起來,俯臥撐相信大家也不少做,大多數人做俯臥撐都是比較中規中矩的,很少有比較新怡的動作,今天我們來說說,兩種新穎俯臥撐跟着爸比一起來!
兩種新穎俯臥撐跟着爸比一起來1
《爸爸去哪兒》第二季開播以來,劇情讓觀衆無比心塞,每一集都是要累趴爸爸們的節奏。無論是抱着寶寶們跑步比賽,還是挑水上山,亦或是抓羊,都需要強大的臂力。實際上,和節目中一樣,生活中的每一位爸爸,都需要經常練習臂力。
一說到練臂力,我們的腦海中首先會想到做俯臥撐,可你知道嗎?俯臥撐有其他另闢蹊徑的做法。
靜態俯臥撐:兩手着地,肘關節彎曲成120度支撐起身體,整個身體拱起拉直,兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去,休息片刻之後再繼續,就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地,還可以用拳頭,用手指。
動態俯臥撐:這種方式要結合靜態俯臥撐來做。每次做完靜態俯臥撐之後,穿插着慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是:下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣,此方也有奇效,堅持一個月左右,臂力就有明顯的提升。
俯臥撐的正確姿勢
隨着年歲的增長,人體的肌肉會退化,而有規律的鍛鍊能夠讓肌肉纖維變粗,讓肌肉更加有力。俯臥撐可以強化肌肉,不但如此,還能夠爲身體提供伸展向前的力量,在年老時,還可以防止摔倒。
動作解讀:
雙手和雙腳形成四個支點,支撐起身體,兩腿伸展,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直,運動時應當平起平落。
固定住身體之後,只需兩個肘部向身體外側彎曲,身體要降低到幾乎碰到地板,堅持大約一分鐘,而後直立肘部,向上運動。整個過程中,身體都要挺直,保持成一條線。
兩種新穎俯臥撐跟着爸比一起來2
說到俯臥撐,很多男性肯定會比較熟悉,尤其是健身的男性,會經常的做俯臥撐。很多男性在比較身體素質的時候,就會通過俯臥撐來對比。對於男性來說,往往是誰做的俯臥撐越多,誰的身體素質越好。其實男性能堅持做俯臥撐,不僅能夠鍛鍊身體素質。有研究發現,男性堅持每天做40個俯臥撐,未來出現心腦血管問題的風險會下降96%。
哈佛大學一個研究團隊,在進行了一項長達10年的研究中發現:體重差不多的男性,能夠每天做40個以上俯臥撐的男性要比沒有做的男性,未來患有心腦血管問題的風險低96%。即使做不40個,每天能夠做10個以上的俯臥撐,其出現心臟問題的機率也要比正常人低很多。俯臥撐作爲一項阻力訓練,檢查每天做能夠強化肌肉力量,鍛鍊心腦血管,對於心腦血管的健康是非常有幫助的。
對於男性來說,俯臥撐是一項簡單,沒有成本的能夠測試身體功能狀態的運動,做俯臥撐的數量反應了人體的上肢、背部等處的'肌肉力量以及持續工作的能力。一般來說,年齡在20歲—40歲的男性,能夠每次做到40個以上,說明身體素質很不錯,而做不到20個,則說明身體素質一般,需要加強鍛鍊。年齡在40歲—55歲的男性,能夠做25個以上,說明身體素質很不錯,達不到10個,說明身體素質很一般。其實對於60歲之前的男性,每次做俯臥撐,要求都是在30個以上。如果如果你年齡不是很大,一口氣還做不到30個俯臥撐,應該加強鍛鍊,增強身體素質。
每天做30個以上的俯臥撐,對身體會有哪些好處?
增強肌肉的力量和體力
很多人認爲俯臥撐只能夠鍛鍊肩部和腹部的肌肉力量,其實並不是。做俯臥撐的時候,身體的全身肌肉都會被動用起來,全身的肌肉都會得到鍛鍊,肌肉的力量會得到提升。如果你不是很胖,堅持做一段時間俯臥撐,腹肌和肩膀的肌肉或許能夠較爲明顯的看出,體力也會提升。
延緩衰老和延長壽命
男性到了中年之後,身體機能下降,身體的肌肉會流失,新陳代謝下降,衰老的速度會變快。而堅持做俯臥撐,肌肉流失速度會變得比較慢,身體機能下降的速度也會變慢,衰老的速度也會變慢,會讓你看起來比同齡人年輕。並且堅持做俯臥撐,還能降低患心腦血管方面問題的可能性,對於延長壽命也是有幫助的。
堅持做俯臥撐,對身體還有其它的很多好處,比如能夠鍛鍊意志,保持身材,提高心肺能力等,可做俯臥撐也是有講究的,很多人沒做對,出現了明明做俯臥撐,好處卻不明顯的情況。
那麼,做俯臥撐要注意哪些呢?
姿勢要對:做俯臥撐的時候,姿勢要注意,身體要始終保持在同一條直線上,雙臂應該放在胸部的位置,兩手的距離應該稍微比肩膀寬一點。身體下降的時候,身體距離地面應該是3釐米作用。然後馬上用力支撐起身體,回到原來的位置,如果慢慢的起身,肩部肌肉就得不到很好的鍛鍊。
要長期堅持:俯臥撐和其它運動一樣,要堅持才能夠看到效果,很多人做俯臥撐的時候,三天打魚兩天曬網,這樣身體是很難得到有效的鍛鍊的,鍛鍊的效果也就不明顯。
對於男性來說,堅持做俯臥撐對身體有很多的幫助。但是如果你肩周有問題,做俯臥撐會給肩膀造成很大的負擔,那麼就沒有必要非做俯臥撐來鍛鍊。還有像有三高問題的男性,做俯臥撐之前,也先要考量下自己身體能不能支撐得住,不能逞強做俯臥撐。
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