女性必知的運動減肥常識
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女性必知的運動減肥常識,我們都知道運動對人們的身體是有很多好處的,其中有很多人會通過運動的方式來減肥,其實做運動對減肥是很有效果的,下面分享女性必知的運動減肥常識。
女性必知的運動減肥常識1
一、區分有氧運動和無氧運動
有氧運動,又稱有氧代謝運動,是指人體在供氧充足的情況下進行的體育運動。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣等於需求量,達到生理平衡狀態。所以具有強度低、節奏快、持續時間長的特點。要求每次至少運動一小時,堅持一週三到五次。
這種運動,氧氣可以充分發酵體內的糖分,消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、一種中國傳統太極拳(太極拳)、健身舞蹈、健美操等。
無氧運動是指在“缺氧”的情況下,對肌肉進行高速的劇烈運動。比如跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。由於速度和爆發力過大,人體內的'糖分無法被氧氣分解,所以不得不依靠“無氧供能”。
這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不可持續。運動後會引起肌肉痠痛,氣短。
二、大量出汗與減脂無關
被“多汗能減脂”的觀念誤導,人們願意“汗如雨下”。但研究表明,排汗過多而沒有適當補水,很容易導致人體虛脫。光是出汗並不能有效減肥,但是增加一些器械訓練可以達到很好的效果。
三、女子訓練器械肌肉不會發達
每個人都在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達。事實上,這些“肌肉男”中有很多都被下藥了。女性的肌肉增長和男性不同。
男人以增加腰圍的方式生長,而女人的肌肉是垂直生長的,這隻會讓她們更健康。
四、去哪裏實習不一定減少
有人認爲練腹肌可以減少腹部脂肪,其實不然。合理的器械訓練可以有效的進行無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的,而不是簡單的訓練某個部位的肌肉。
五、肌肉訓練也應該進行減肥
女性只有減肥,沒有肌肉訓練。雖然他們的危險不會立即顯現,但它就像一顆定時炸彈,埋在一個健康的表面現象下。
這些隱患包括骨質疏鬆和力量不足導致的關節損傷。這就是爲什麼很多女性的手、臀部、小腿容易骨折,也容易引起下腰痛、脊柱側凸的原因。
女性必知的運動減肥常識2
運動減肥技巧有哪些
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛,什麼是有張有弛呢?其實很簡單,就是知道自己應該運動的量有多少,如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間,那麼就可以收到更好的瘦身效果。
同樣是半小時的有氧運動,帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時,兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒鐘。
然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動,那就是拆分運動時間,簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2.5公里,晚上2.5公里。
時間和距離縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲,可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏,效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。
爲了安全起見,負重量不要超過體重的10%(例如,體重爲60公斤的女性,負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試手中握兩根長杆,雖然它們的重量只有0.5千克,但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量,且沒有任何副作用。
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