哪些瑜伽動作能清腸

哪些瑜伽動作能清腸，想要健康有效瘦身，那麼合理飲食和堅持鍛鍊是必不可少的重要事情。運動的話通過出汗可以讓體內的毒素隨着汗液排除，那麼哪些瑜伽動作能清腸？

哪些瑜伽動作能清腸1

1、清腸瑜伽動作

瑜伽+鹽水淨腸術：

清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個姿勢，每個姿勢作六次（左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

動作一：摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

動作二：風吹樹式直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

動作三：腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。

動作四：蛇扭轉式俯臥地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看着左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人，可以試着看自己的背部。

動作五：腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

完以上5個姿勢的30個動作後，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最後再飲水2-3杯，然後排便，若無便意，再做，直到排便止。排便後，做無空的姿勢放鬆15-20分鐘，不要入睡。

此運動五法會使肌肉和內臟放鬆，伸展。便祕者每月做兩次，正常人一月或數月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調整功能。

注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。

2、適合女生減肥的方法

特別推薦：熱瑜伽

熱瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室溫38度和溼度65%的室內進行，並在傳統瑜伽的.基礎上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，從而達到減肥的功效，特別適合辦公室族練習。

其他推薦：塑繩瑜伽

這種特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要是藉助繩子完成各項動作，在鬆弛筋肌的同時還能鍛鍊身體的柔韌性，從而達到完美瘦身效果。

就當在水中做遊戲

在水中做運動時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量要比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，因此，經常進行水中運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，從而達到減肥的目的。

特別推薦：水中慢跑

選擇水深1.5米到2米的水池，腰間繫着一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中。運動時，腳不着地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動作。這樣，無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能得到均衡鍛鍊，達到減肥目的。

其他推薦：池邊俯臥撐

雙手推住池邊，擡起一條後腿，重心向前做俯臥撐動作，這樣可以鍛鍊胸大肌及雙臂肌肉，除去多餘的脂肪。

溫馨提示：適合女生減肥的方法還有很多供你去慢慢發掘體驗，一般輕鬆簡單健康的減肥方法都可以使女生瘦身纖體的法門哦。

哪些瑜伽動作能清腸2

1、適合男人的瑜伽動作

下犬式

1、從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部；

2、吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂；

3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。

眼鏡蛇式

1、俯臥開始，雙手置於肩膀下面，前額着地，雙腿伸直併攏；

2、吸氣，用手作爲支撐依次擡起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次；

3、吐氣，身體依次放鬆腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。

三角式

1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；

2、吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；

3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。

作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

蝗蟲式

1、俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿併攏；吸氣，慢慢擡起左腿，保持姿勢呼吸8次；

2、吐氣，放下左腿，換邊重複。

作用：強化脊椎，加強身體後背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。

雙腿背部伸展式

1、坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；

2、吸氣，伸直手臂擡起身體，吐氣，手放下。重複。

作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。

男人瑜伽TIPS

1、選擇好的啓蒙教練，是非常重要的。教練對於瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者。男人會更偏愛POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便於溝通。

2、瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

3、剛開始練習時，因爲呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、噁心症狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。

4、儘量穿寬鬆的衣褲練習。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。