青少年不鍛鍊身體的危害
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青少年不鍛鍊身體的危害,隨着時代的快速發展,越來越多人青少年缺乏運動,而青少年缺乏運動對自身生長髮育也會造成負面影響,那麼知道青少年不鍛鍊身體的危害是什麼嗎。
青少年不鍛鍊身體的危害1
青少年缺乏運動
青少年正處於生長髮育的關鍵時期,也處於學習的緊要關頭,所以適當的鍛鍊是有必要的,俗話說身體是革命的本錢。據悉,近日,世界衛生組織(WHO)的研究人員表示,全球超過80%的青少年缺乏足夠的運動,他們成天將警力集中在電子屏幕上,甚少進行戶外活動,這使健康受到威脅。2018年,各國同意到2030年,將青少年缺乏運動的比例降低15%。
根據規定,每週少於150分鐘的中等強度身體活動(如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等),或75分鐘的高強度身體活動(如快步、越野滑雪、比賽性質的打球等),即被認爲是身體活動不足。
我國《“健康中國2020”戰略研究報告》顯示,我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛鍊,經常鍛鍊(每週鍛鍊3次以上,每次至少10分鐘)的人僅佔11.9%。
2016年全球超過1/4的成年人(約14億人)缺乏鍛鍊,尤其是高收入國家的成年人“最不活躍”。而缺乏體育鍛煉人羣,罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症和癌症等風險更高。
運動對青少年的好處
1、可以促進青少年的骨骼、肌肉的生長,對於青少年的生長髮育有很好的作用。
2、可以增加青少年的心肺能力,改善身體各器官的機能,所以可以提高青少年的抗病能力和免疫力。
3、可以減小青少年在成年之後患上心血管系統疾病的機率。
4、可以調節青少年的情緒,改善其心理和生理狀態。
5、可以勞逸結合,提高青少年的學習能力。
6、可以緩解青少年學習的壓力,對於舒展身心,緩解失眠、抑鬱等狀況有很好的作用。
7、可以讓身體更好的適應內外環境變化,增強身體和神經的反應力。
8、可以培養青少年的團體合作精神以及集體主義精神。
青少年缺乏體育鍛煉的危害
除了影響體質健康,青少年缺乏運動,對自身生長髮育也會造成負面影響。比如肥胖會造成早熟,這也一定程度上預示着,從小就缺乏運動的孩子會提高他們在成年期患上一些疾病的機率,如肥胖症、高血脂、糖尿病等。
運動不足與國家人力資本整體質量,乃至國家經濟可持續發展有關。運動不足者可導致非傳染性疾病和精神疾病。研究表明,過早死亡、心血管疾病、高血壓、中風、Ⅱ型糖尿病、代謝綜合徵、結腸癌和抑鬱症等都與運動不足有關。統計顯示,全世界每年有530萬人因缺乏運動而過早死亡。
青少年不鍛鍊身體的'危害2
長期不運動的危害
經常不鍛鍊,身體很容易肥胖,體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室,坐久了,代謝會變慢,皮膚變得很鬆弛,很黃,沒有彈性。
身體裏的鈣元素也會流失很多,手的關節變得很遲鈍,骨質也會變得疏鬆,做一點東西,就會覺得很累,還會有很多毒素積累在體內排不出來,容易便祕。口腔也會出現很多問題,比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差,很容易患上抑鬱症,很容易失眠,特別是在晚上的時候,大腦很疲勞,卻很難睡着。慢慢,身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差,做一點運動就很容易出汗,很累,很疲勞。消化系統也會變差,特別是腸胃的功能
。吃進去的東西也很難被吸收,經常這樣,食慾會不好,還容易拉肚子。血液流通不順暢,心血管變差,四肢會很僵硬,還容易出現頭痛、頭暈的症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。
精神會變差,黑眼圈加重,還容易患上癡呆症。抵抗力會變差,病毒很容易入侵,體質也會變得很弱,做事沒什麼精神。如果是一些小孩,會長得很緩慢,很矮小。經常這樣,做一些運動時,也很容易受傷,韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖,因爲體內的很多熱量很難排出來,慢慢,就會變成脂肪堆積在體內,變得很胖。平時工作的時候,很容易疲勞,體質變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘,很累。心情也會變差,情緒總是很低落。
還容易患上很多疾病,特別是心血管方面的,肌肉沒什麼力氣,精神總是很緊張、焦慮,不利於人際的交往。因爲運動的時候,我們的大腦會分泌一些物質,讓心情更愉悅,更興奮,還能緩解壓力,忘記一些發生不好的事情,變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好,記憶力會下降。對大腦也不好,學習效率很低,很容易疲憊。還會影響人的生長髮育,吃東西很難被吸收。心肺功能也不好,很容易呼吸困難,特別是長時間不運動,突然鍛鍊,心臟功能就很容易衰退,還容易患上心臟病。對腸胃也不好,會讓人的消化變慢,吃多了東西,還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動,比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊,比如瑜伽、散步等,吃完飯一個小時後做,效果更好。再做一些快步跑,羽毛球等運動,做的時候,不要一次做太多,或太長時間,很容易損害關節。運動完之後,要吃一些東西,給身體補充能量,避免休克,讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候,目標不要定得太大,運動量也不要太大,如果累了,就不要繼續做下去了。一般做一個小時,就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起,比如籃球、乒乓球等,有興趣纔會有動力堅持下去,做之前,要做好熱身準備運動,帶好護膝的工具,避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐,幾個月之後,逐漸加大運動量,會更容易堅持。運動的時候,要注意,不要吃得太飽,也不要空腹,不吃東西就運動,很容易暈倒,血糖也很容易不足。在運動的過程中,如果覺得很累,要不停下來吃一些東西,這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始,他的動作很容易,也不是很難。對環境的要求也不是很高,只要在家就可以做。相對於其它的運動,它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做,可以自己在網上搜索一些視頻,一邊看一邊跟着做,很輕鬆。
青少年不鍛鍊身體的危害3
長期不運動會給身體帶來比較多的危害,並不止6種,常見的是廢用性肌肉萎縮、心肺功能下降、肥胖、心理問題、鈣質流失加速、關節僵硬等。
1、廢用性肌肉萎縮:人體各個器官遵循着用進廢退的原則,長期不運動,肌肉得不到充分刺激,慢慢會出現肌肉體積小、力量差,從而導致廢用性萎縮;
2、心肺功能下降:長期不運動,心肺功能得不到有效鍛鍊,心臟及肺臟得不到充足刺激,心肺功能會越來越差,從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象;
3、肥胖:身體能量是一個動態平衡,長期不運動會出現消耗減少,容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內,導致肥胖,從而併發一系列身體健康問題,例如高血脂等;
4、心理問題:由於現在生活節奏的加快,部分人羣面臨比以往要大得多的生活壓力,失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質,讓人產生愉悅的感受,身心舒暢,有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動,多巴胺等物質的分泌會減少,讓人的負面情緒逐漸累積,容易產生各種心理問題;
5、鈣質流失加速:人體骨骼處於一個動態代謝過程,運動等刺激會加速骨骼重建,加強鈣的利用。長期不運動,會導致骨骼代謝活動降低,導致鈣的流失加速,嚴重者容易造成骨質疏鬆等;
6、關節僵硬:長期不運動,身體靈活性及協調性都會大大降低,關節也會因爲長期不運動導致韌帶力量降低,出現關節僵硬。
除此之外,長期不運動會導致身體素質下降,容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢,特別是老年羣體,容易發生消化不良,例如腹脹、便祕等。
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