一般改變體質需要多久

一般改變體質需要多久，生命在於運動，而如今隨着人們工作方式的變化,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛鍊的話就會對生理機能造成較大的影響，因此現在很多人體質都不好，下面一起看看一般改變體質需要多久。

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中醫調理身體要多久需要依據體質和身體中的不足決定，一般需要1-2個月的時間，才能比較好的調理身體，調理身體一方面是虛，另一方面是實。虛比如氣虛、血虛或陰虛、陽虛、脾虛、腎虛等，都要選用不同的藥物進行治療，比如氣虛導致神疲乏力、少氣懶言、動則氣喘、免疫力低下等，可以用補氣的方法進行治療，比如玉屏風散、生脈飲等，還可以配合艾灸、針刺等調理氣血，如果是陰虛、陽虛等也一樣。

部分患者可能不是虛，而是實或虛中夾實，如溼氣過重，此時可以用祛溼的藥物進行調理，同時如果溼氣過重，可以用走罐、刮痧、針刺等方式，如果是寒溼重，可以加上艾灸進行調理。如果是上述情況主張需要調理，最好綜合治療，比如吃藥物、飲食調理，加用非藥物的針刺、艾灸、拔罐等調理，再進行鍛鍊，一般調理1個月左右，就會見到明顯的成效。

調理鹼性體質，可通過藥物、食物調節和改善生活方式調節，各需時間不同。第一、通常可服用的藥物有小蘇打片，可糾正體內酸性環境，一般需15天左右。第二、食物調節，如補充維生素和微量元素，吃富含葉綠素較多的蔬菜如生菜、西紅柿、黃瓜、菠菜、香菜等，還可吃堅果植物蛋白，通常需要30天左右可以調理體質。第三、生活方式的調節如早睡早起，增加有氧運動量，改善睡眠，低鹽低糖低脂飲食，需要2個月左右時間即可調理鹼性體質。

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想要改變自己的體質需要多長時間呢？

一、飲食

飲食是我們第一個提的因素，我們的身體運轉需要食物提供能量，所以食物對人的體質起到了非常重要的作用。現代人的生活條件越來越好，但是因爲節奏過快的`原因，很多人更加依賴外賣或者餐廳的食物。這就導致大部分的身體是比較虛弱的。

所以想要改變體質就一定要從自己的飲食下手，減少自己在外面“大魚大肉”的次數。那麼想要完全轉換體質需要多久呢？因爲每個人的底子不同，所以時間也就不同。有些人只需要幾個月，有些人則需要幾年時間才能完全改變體質。

二、早餐的重要

不管你是什麼體質，想要更加健康就一定要吃早飯。因爲睡了一覺之後，身體會需要大量的營養和能量，才能開啓全新的一天。所以早餐的選擇就顯得很重要了。如果你實在沒有時間吃早飯，買一些全麥麪包和牛奶也能簡單的飽腹。

但是還是需要依照營養配比來吃早餐，早上就吃的過於油膩或者或者過於辛辣對身體是非常不好的。堅果、蔬菜、澱粉類食物、蛋白質，這些元素都是缺一不可的。

蔬菜是鹼性食物，能夠抵抗身體很多疾病，增強你的提抗力，徹底改變你的體質。現代人“無肉不歡”，外面賣的肉處理過程不清不楚，你可能在不經意間就攝入了大量不健康的調料和油脂。所以自己一定要增加蔬菜的攝入。

每天可以堅持喝一杯蔬菜汁，能夠疏通你的腸胃，有效的清理腸道垃圾，讓你的身體循環變得更加健康。如果覺得蔬菜汁不好喝，可以適當的添加一個蘋果或者梨來增強蔬菜汁的口感。

四、甜食

想要改變體質就完全不能吃甜食？當然不是，不管是什麼事情都講究適當。適當的吃一些甜食能夠讓你的身體分泌多巴胺，讓你的情緒變得更加穩定。但是每天都吃甜食就有些誇張了，不僅會讓你的體質變得更加偏酸性，也會導致肥胖。

一個月吃一次小蛋糕或者是每天吃一小塊黑巧克力是不錯的選擇。讓你減少對甜食的渴望，也能減少你對這種食物的攝入。同時還能保持愉悅的心情，一舉兩得。

五、蛋白質

什麼裏面含有蛋白質？雞蛋、牛奶、肉類。蛋白質對人體能夠起到非常重要的作用，爲什麼這麼說呢？很多運動員需要額外的補充蛋白質，就是因爲這種物質能夠刺激肌肉的形成，也能保持你旺盛的精力。

所以想要改變自己的體質也需要注意蛋白質的攝入。除了飲食方面，自己應該堅持健康的作息，讓你的身體內臟獲得足夠的修復和代謝時間。這樣纔能有效的改善自己的體質。如果你還是不知道怎麼做，那麼就去找中醫詳細查看一下吧。

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讓人嫉妒的平和質

就花花個人所見來說，平和體質比高顏值還少見，最讓人羨慕嫉妒恨。因爲平和體質的人必然會精氣神俱足、顏值高、不輕易變老。

體質辨別

面色膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，

目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，脣色紅潤，

不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，

睡眠良好，胃口好，小便正常，

舌色淡紅，脈和緩有力。

性格隨和開朗，平時患病少。

平和質調養方式

1、吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。

2、多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。

3、運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極。

平和體質的人，性格大部分都隨和，平時不需要過度去保養。現在很多人，有病沒病都買大量的保健品，吃大量的維生素、營養素，這是沒有太大的必要的，尤其像這種平和體質的人，更不需要過度去干擾身體。

弱弱的氣虛體質

年輕人正是血氣方剛的時候，但如果氣虛，一坐在椅子上就會歪歪扭扭，要靠在這兒或者掛在那兒來分擔身體重量。

習武之人，要“站如鬆、坐如鐘”，就是爲了養浩然正氣。

體質辨別

平素語音低弱，氣短懶言，

容易疲乏，精神不振，易出汗，

舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

性格內向，不喜冒險。

疾病傾向

容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，

還易患內臟下垂比如胃下垂等。

氣虛調養方式

1、多吃具有益氣健脾的膳食，如五指毛桃、牛大力、千斤拔、黨蔘、黃芪、小米、山藥、炒白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，中成藥可選補中益氣丸、健脾丸。

2、以柔緩運動，散步、打太極拳、站樁等爲主，省思慮，少說話。平時可按摩艾灸中脘、神闕、命門、足三裏穴，腎氣虛的人可重點選用太溪穴、命門穴、關元穴。

3、常自汗、感冒者可服玉屏風散、參苓白朮丸預防。（僅供參考，具體請按醫生建議服用）。

4、推薦：紅參。

氣虛、陽氣虛的體質非常常見。這和現在的生活壓力、工作方式、工作強度、生活習慣有極大的關係。這種體質的人非常容易感冒，而且生病以後通常要很長時間才能恢復。越是氣虛的人，他的敏感度就越強。所以這種人生病後，抗病能力比較弱，也比較難康復，還容易有內臟下垂的毛病。

對於氣虛體質的人，平時調養的時候就要多吃些益氣健脾的食物，像廣東的五指毛桃煲湯，就是非常正氣的湯，益氣健脾，補中益氣，效果非常理想。還有黨蔘、黃芪、松花粉、山藥、小米、大棗、桂圓這些，對調養氣虛體質很有幫助。

年紀大的人，一般男性40週歲以上，女性35週歲以上，開始氣血比較虛弱，這個時候就要謹行慎言，儘量不要說過多的話，注意鍛鍊身體，還可以靜坐、艾灸。艾灸中脘、神闕、關元這些補元氣的穴位，對氣虛的意義很大。

難纏的溼熱體質

知道長殘力前三的體質是什麼嗎？說出來真是讓人絕望：溼熱是讓人變醜的體質第一名。

廣東地處嶺南，全年有3/4的時間，都是溼熱氣候。所以大部分人變醜，是從溼熱體質開始的。

外地人此時先別偷着樂，因爲這種溼熱體質，在全國都特別多。

體質辨別

面垢油光，易生痤瘡，

口苦口乾，身重睏倦，

大便黏滯不暢或燥結，小便短黃舌質偏紅，

苔黃膩，脈滑數，容易心煩急躁。

疾病傾向

青春痘、膽結石、皮膚病、

瘡癤、黃疸、婦科炎症等。

溼熱調養方式

飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如薏米、赤小豆、茼蒿菜、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕等。少食辛溫助熱的食物。

實熱、內火非常嚴重的情況可以適當地喝祛溼茶，或者涼茶，但是不能長期喝，否則易致虛寒。