心理抗壓能力怎麼提高
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心理抗壓能力怎麼提高,壓力真的是隨處都有,但是我們不能被壓力給壓垮。一個人要擁有積極的心態,積極的心裏素質,只有這樣才能走向成功。以下分享心理抗壓能力怎麼提高
心理抗壓能力怎麼提高1
1、減少自責,關注進步
在工作或者是學習中,做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好,不完美的地方。如果在盡力了的情況下,看看自己工作或者是學習中做到的好的地方,給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責,時常關注自己生活中的進步。
2、降低期望值
很多時候,一件事情失敗了,跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望,過於高了。那麼當你做完事情反思後,你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望,心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大,失望越大。
3、轉變自身的思維模式
制定一定的工作,學習計劃,然後樹立做事情成功的的信心,堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化,完成後在任務後面打一個勾,然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間,你就會逐漸發現自己優點,同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。
4、尋找宣泄的渠道
很多時候有了壓力,最好的方式不是憋在心中,而是將壓力宣泄出來。但是壓力的宣泄不是隨心所欲的。比如,你壓力很大,你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候,可以寫寫東西,去跑幾圈,摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。
5、增強身體鍛鍊
別以爲去鍛鍊身體,不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊,讓身體強壯,會提高人體自身的免疫力,讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時,在你增強身體鍛鍊中,看着自己的身材一天比一天好,你的心情自然會很愉悅。另外,在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。
6、做好提前準備
這一點不是說你在做事前,把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備,做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時,你還會因爲工作沒有想象中那麼差勁而高興,不會認爲自己真的是失敗到底
心理抗壓能力怎麼提高2
不斷去增加自己可以承受的任務數量
在平時比較輕鬆的環境下,可以要求主管給自己多一些任務,慢慢的增加,在壓力的環境下成長,以後碰到過多的壓力,就不會那麼害怕了。
有良好的作息和生活規律
在感覺到壓力的時候,不要硬撐,記得適當的休息,和朋友聚會,讓自己的`身心處於相對愉悅的狀態,你越來越焦躁,事情會完成的越來越慢。
管理好自己的時間觀念
很多人其實是有能力在抗壓的環境下立足的,但是很多時候沒有明確的時間觀念,喜歡拖沓,導致可以完成的事情需要拖好幾天,這一個要重視。
如何增強抗壓能力
對於一些不公平的事情應該坦然看待。坦然面對生活中的不如意,在社會中生存,每個人都應該將心態放平,即使有不公平的待遇,也要積極的去面對。
培養認知能力,增加幽默感,要有自信心。當一個人相信自己可以克服困難,相信一切災難都可以克服的時候,一個人的內心將會變得更加強大。
多閱讀勵志書籍,增加抗壓能力。隨着網絡信息時代的到來,越來越多的年輕人思想都會更加先進,多看一些有意義的文章,才能夠對任何事物有更深刻的理解,將心態纔會放平。
多鍛鍊身體,提高自己的意志力。加強鍛鍊,每天堅持跑步,或者是練太極拳,跆拳道,不僅強身健體,還會培養艱苦耐勞的品質。所以增強抗壓能力很重要哦。
對於特別多的過錯,不要對自己有自責心,應該對事情肩負起更大責任。生活中的風雨就是在鍛鍊自己,更多的缺陷就是在培養自己的抗壓力,在激發自己更大潛能。
心理抗壓能力怎麼提高3
預防心情煩躁的方法
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女,取個“淚的女孩”一進去,譁,立刻就有那麼多的各色ID擁上來,噓寒問暖,軟語勸慰,或送玫瑰,或說笑話,不管是真心還是假意,想着法地逗你開心。你飛快地打着字,和這些人長一句短一句地瞎起鬨,沉浸在網絡的快樂泡沫裏,不愉快早躲開了。
在社會,少不了要受點委屈、遭點挫折,或是單位裏被領導訓話,或是朋友間起了誤會,或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂,就象躲在暗處的刺客,趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,後來長了經驗,慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調適
及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走,伸伸腰;
打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,爲人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉移注意力
當火氣上涌時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動,使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活,這既是一種轉移,也是一種宣泄,不失爲一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全,因爲在被激怒的情況下,動作往往不夠準確協調。
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