怎麼利用經期減肥
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怎麼利用經期減肥,減肥一直對女性來說是個熱門的話題,想盡方法減肥,要知道女性在經期時期是很好的減肥時間,但是在經期需要注意的事項有很多,那麼怎麼利用經期減肥?
怎麼利用經期減肥1
一、四大經期減肥誤區
1、經期服用減肥藥減肥
經期身體本來就很虛弱,內分泌出現變化,此時服用減肥藥會導致內分泌失調,月經量過多或過少,對身體的傷害非常大。所以,經期千萬不能服用減肥藥。
2、經期做劇烈運動減肥
在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。經期做劇烈運動會導致月經不調,加重痛經。而且劇烈運動之後食慾提高,導致吃得更多,達不到減肥的目的。
3、經期節食減肥
有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥,認爲這樣比平時節食的效果要好。其實,經期正是需要補充營養的時期,適當地吃點並不會長胖,所以也就沒有必要在經期節食減肥。過度節食會導致經期營養跟不上,加重身體虛弱。
4、經期吃辣減肥
因爲吃辣的能夠促進腸胃蠕動,加速排汗,燃燒脂肪,所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。但是經期吃辛辣食物會導致痛經,也會加重經期長痘痘。經期的飲食應以清淡爲宜。
二、適合經期減肥的動作
動作一:將右腿伸直,並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳,調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿,保持這個姿勢,深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
動作二:將右手放在你的背後,然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意:將肚臍吸向脊椎,然後開始從腹部下方轉動身體,一直到達頭部。保持這個姿勢,呼吸5~10次,然後切換到身體的另外一側。
動作三:仰臥在瑜伽墊上,將右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。此時,如果你的雙膝不能接觸到地板,那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作爲支撐。保持這個姿勢,堅持三分鐘,然後切換到身體另外一側,一同樣的方法重複前面的過程。
在經期減肥有什麼需要注意的呢?
1、經期不適合做劇烈運動,適當的低量運動即可,要儘量避免會擠壓到腹部的運動,擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積,導致經期的延長。
2、飲食要特別注意,避免生冷辛辣,這些食物會造成經期的血量異常,同時經期是絕對不能通過節食減肥的,這個時期是養生的非常好的階段。
3、經期應避免性生活。月經期間,陰道內部免疫力降低,非常敏感而脆弱。各種細菌病毒都很容易從陰道侵入人體,所以最好避免性生活。
4、經期即使血量不多,也應勤換衛生巾,否則會導致桿菌和黴菌的滋生。建議每隔3~4小時更換一次。
5、做好保暖,緩解痛經。月經時,骨盆中的血液循環不佳,容易淤血。而當身體溫暖之後,血液循環得到改善,痛經也會緩解。
6、經期應避免菸酒。酒精有促進出血的功能,千萬要注意。而香菸能夠收縮血管,會導致經期不適症狀加重,所以應儘量避免菸酒。
女性經期間要特別注意這些細節,不要爲了減肥而忘記呵護自己的身體。記住這些經期注意事項,讓經期減肥的MM們不僅能輕鬆減肥,更能擁有健康的身體。
怎麼利用經期減肥2
女性經期減肥方法
第一階段:月經來時1-7天
這時候的女性體重是全月最終的時刻,比平常體重多2-3斤的樣子。而此時也比較脆弱,多吃含鐵的食物,如牛肉、豬肝等。可以在經期後兩天嘗試做些少量運動,以燃燒身體裏脂肪。
第二階段:月經後7-14天
此階段屬於瘦身超身期,這時候一旦不護理好,吃下去的東西一旦不能迅速分解就極易轉化爲脂肪,非常容易發胖。此時,應減少攝取高脂肪,高熱量的食物。然而女性通常在月經第14天的時候,雌性激素達到分泌頂峯後,此時開始減少,孕酮分泌開始上升。
在雌性激素與雄性激素分泌旺盛的時候,會加快碳水化合物與脂肪、蛋白質吸收和消耗。所以在此階段是做有氧運動的'最佳時段, 合理的飲食加上適當運動,減肥效果會非常 有效。
第三階段:月經後14-21天
此時生理期已過去一大辦,皮脂分泌漸多,黑色素活化,導致臉上長暗瘡。從而影響到心情變差,皮膚有差。這時候一定要放鬆自己的心態。採取健康減肥的方式。
第四階段:月經後21-28天
女性身體處於瘦身緩慢期,開始容易疲勞。因爲受體內激素的影響,引發皮下脂肪活躍力加大,身心狀況開始不穩定。多吃些水果蔬菜,易消化富營養的食物,多喝水以防便祕。同時多吃瘦弱、雞蛋等富含高蛋白質的食物,以補充經期所流失的營養素。
一、春季經期減肥吃什麼?
1、紅豆紫米粥:做法:花生、紫米、紅豆提前浸泡半天;將山藥削皮,切塊;然後燒開一鍋水將所有的材料都放進去,攪拌一下,再轉小火慢慢煮;等豆子和山藥都煮了就差不多了,期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話,可以加點紅糖,這樣有利於補血哦!
2、山藥紅棗飯:三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,乾製的紅棗具有補氣補血功效,很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮,等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度。
二、春季經期減肥喝什麼?
1、玫瑰花茶:將上述的材料用開水沖泡即可飲用。功效:這些材料很多都是中藥材料,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人,比較容易出現水腫、便祕或者壓力大的人。不過要注意一點的是,如果平時便便比較軟,血壓較低的人就不要加入決明子哦!
2、當歸生薑紅棗茶:當歸,紅棗用水洗乾淨後,浸泡十五分鐘,然後連水一起倒入鍋中,生薑洗淨可去皮可不去,切片加入鍋中;大火燒開後,轉中火煮約二十分鐘,加入適合自己甜度的紅糖;糖融化後加入枸杞子,稍煮兩分鐘即可出鍋飲用(兩杯量)。
溫馨提示:月經時期要特別注意飲食,不能吃煎炸油膩、生冷辛辣的食物,這些食物會造成經期血量異常;月經期間也不要做劇烈運動,儘量避免出現擠壓腹部的動作,這會導致血液淤積,經期延長。
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