呼啦圈對腰部有損傷嗎
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呼啦圈對腰部有損傷嗎,呼啦圈很多人從小就玩,其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中,都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈,以下詳細介紹呼啦圈對腰部有損傷嗎?
轉呼啦圈會對腰椎造成損傷,其原因有以下幾點:
第一、轉呼啦圈動作實際上是使腰椎進行扭轉晃動,腰椎間盤可以在腰椎負重並進行旋轉活動時發生損傷、突出,向後突入椎管壓迫脊髓及神經根,造成下肢及腰部疼痛症狀,因此轉呼啦圈如長期、反覆進行,可以導致腰椎間盤突出,限制轉呼啦圈次數及時間,可以避免發生;
第二、轉呼啦圈使腰椎進行扭轉,還可以引起腰椎小關節損傷,長期、反覆損傷可以導致腰椎小關節功能紊亂,引起腰部劇烈疼痛及活動受限,通過鍛鍊腰背肌,增強腰椎穩定性後再轉呼啦圈,則可以預防小關節損傷。
一、呼啦圈的好處
1、鍛鍊腰部
我們在轉呼啦圈的時候,是需要將呼啦圈放在我們的腰部的,在將呼啦圈轉到起來的時候,我們的腰部是需要扭動的,這樣是有利於鍛鍊我們的腰部的,可以讓我們的腰部肌肉肉不那麼僵硬,腰椎也更加靈活一些的。
2、減肥
對於對身材有要求的人來說,是可以選擇一一些運動,幫助自己保持好身材,或者減肥的,而轉呼啦圈是可以幫助減肥的哦,我們在運動的過程中,也是會讓脂肪燃燒的,對於我們的減肥是有幫助的哦。
3、促進腸道蠕動
促進腸道蠕動,也是轉呼啦圈的一個好處之一,我們在轉呼啦圈的時候,腰部會扭動,我們身體也是會有以一些幅度的扭動的,我們的腸胃也是會有相應的影響,這是可以有助於促進腸道蠕動的哦,對於想要排便的人來說,是有一定的好處的哦。
二、呼啦圈的壞處
1、腰部損傷
大家在選擇運動方式的時候,最好事要結合自己的情況的,呼啦圈雖然是可以鍛鍊腰部肌肉的,它是需要藉助一定的力量的,對於腰肌勞損的人並不適宜,而且大家在轉呼啦圈的時候,也是需要注意力度的,要是對腰部造成損傷就不好了,而且也是需要注意時間以及頻率的,讓我們的肌肉勞損就不好了,每次運動15到20分鐘的時間。
2、刺激腸道
促進腸道蠕動,是轉呼啦圈的好處之一,可是,如果自己本身的腸道是活躍的話,在轉呼啦圈的時候,其實反而會對我們有不好的影響,這對於防治便祕有好處,對於腸道活躍反而不利呢,轉呼啦圈的好處和壞處都有它。
3、腎臟損傷
我們在做呼啦圈的時候,是會讓呼啦圈對我們進行撞擊的,如果呼啦圈很重或者力度過大的話,對於身體也是有影響的,以免損傷腎臟,所以這是大家要注意的,在運動的時候,結合自身情況,選擇合適的呼啦圈,而且運動過程中注意力度與技巧。
轉呼啦圈的好處和壞處大家是知道了,在做運動的時候最好是要結合自己情況,有些人不適宜做這些運動的,而且轉呼啦圈之前,做一些伸展運動是有必要的,大家可以在專業人士指導下進行。
轉呼啦圈練腹肌嗎
轉呼啦圈不能練腹肌。
鍛鍊腹肌則需要訓練腹部的肌肉,讓腹部纖維的肌肉變粗,而轉呼啦圈的勞動強度很小,主要是靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,作用是可以收緊腰腹,並不能鍛鍊腹部的肌肉纖維,因此也就不能練出腹肌。
轉呼啦圈可以瘦腰嗎
呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動,人體在轉呼啦圈的時候主要是腰部在用力,當轉呼啦圈達到有氧運動階段後,可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉,達到瘦腰的效果,不過每次轉呼啦圈的時間至少維持30分鐘,每週不能少於3次。
什麼運動練腹肌
仰臥卷腹
最經典的'腹肌訓練動作,其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後,運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹還有下腰部,對於初學者或腰部力量較弱的人來說,爲了減小難度,做這個動作可以用彎曲雙腿來代替;值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥起坐
身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,兩腳分開與肩同寬,後背緊貼地面,手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮擡起上半身,重複動作。
練腹肌的注意事項
1.最好不要每天都練腹肌,因爲人體在練腹肌的時候會使肌肉纖維斷裂,而肌肉的修補和加固需要一定的時間,因此最好兩到三天練一次。
2.腹肌的鍛鍊需要長期堅持,而且練腹肌的期間,最好多吃富含蛋白質的食物,如奶製品、畜肉、禽肉、蛋類等,這樣有利於肌肉的生長。
呼啦圈運動適中鍛鍊腰椎
轉呼啦圈主要靠腰部用力,能充分運動到腰肌,側腰肌以及腹肌。堅持鍛鍊,運動強度適中,對於緩解腰部輕微痠痛,麻木是有一定幫助的。
呼啦圈運動過度傷腰
呼啦圈太重,或是長期轉呼啦圈,過度運動,導致背部和腹部同時受撞擊,對腰椎會造成一定的影響。
腰不好不能轉呼啦圈
腰腹力量不強的人,長時間轉呼啦圈,極容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生,腰椎間盤突出。因此,腰肌勞損,脊椎有傷,骨質疏鬆患者不宜轉呼啦圈。
轉呼啦圈要預防腰疼
轉呼啦圈之前最好先做伸展運動拉伸韌帶,避免腰扭傷,轉的時候由於要大幅度活動腰部,運動時一定要控制好運動量。轉完呼啦圈腰部有痠痛感是正常的,這是由於運動後乳酸堆積造成。但是如果脊椎也伴隨有刺痛感,就要警惕是不是腰椎受傷了。
腰不好可以做什麼鍛鍊
腰不好的人可以做一些加強腰背力量的訓練,比如屈膝,倒退走,仰臥起坐,能幫助穩定脊椎,此外游泳也是不錯的選擇,人在水中,身體呈較好的流線姿勢,腰椎沒有運動負荷,游泳不會給腰椎額外的負擔,不用擔心腰椎受傷。
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