轉呼啦圈肚子反倒變大了
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轉呼啦圈肚子反倒變大了,呼啦圈很多人從小就玩,其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中,都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈,以下詳細介紹轉呼啦圈肚子反倒變大了?
雖說轉呼啦圈是一項針對腰腹部運動的動作,堅持下去可達到較好的瘦腰腹目的,但要想達到理想的瘦肚子效果,那麼僅僅是靠減肥是不夠的,還需注意控制飲食,避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物,否則轉再多呼啦圈都沒有用,反而可能會出現越轉越胖的情況發生。
轉呼啦圈肚子反倒變大了,可能是因爲皮膚鬆弛、攝入過多等原因導致,需要具體問題具體分析。此外,若減肥人羣想通過轉呼啦圈進行減肥,需注意合理控制飲食,並在運動前充分熱身,運動後充分拉伸,以免出現拉傷或肌肉痠痛。
1、皮膚鬆弛:通過轉呼啦圈的方式進行減肥鍛鍊,可能促進腹部脂肪消耗,由於消耗較快可能導致皮下組織結構變小,使減肥人羣出現腹部皮膚鬆弛的情況,從而使肚子看起來比較大,出現轉呼啦圈肚子反倒變大了的現象。這種現象屬於短暫性肚子變大,通過進行運動拉伸、平板支撐、習慣性收腹等方法後,肚子變大的現象會有所緩解或消失;
2、攝入過多:轉呼啦圈是一種有氧運動,在轉的過程中可以消耗機體熱量,從而達到減脂瘦身的效果,使腹部贅肉減少。但是在轉呼啦圈時,由於運動量較大,機體熱量會一定程度消耗,可能會出現在轉完呼啦圈後肚子餓的情況。
若在轉完呼啦圈後大量進食充飢,則易導致運動消耗的熱量低於攝入量,從而引起多餘的熱量轉化成脂肪,囤積在腹部,使腹部贅肉明顯增多,從而出現轉呼啦圈肚子反倒變大了的情況。
因此,在進行轉呼啦圈時,還需注意飲食控制,減少高脂肪以及高糖分食物的攝入量,比如動物內臟、肥肉、糖果以及蛋糕等。若在運動後出現飢餓的情況,可適量攝入西蘭花、玉米、火龍果等食物,脂肪含量較低,通常不會引發肥胖。
轉呼啦圈的最佳時間
只要不在飽食之後轉,其他時間都可以轉呼啦圈。
轉呼啦圈是有氧運動,主要是運動腰腹部,而且轉呼啦圈用具簡單,對場地的要求也很低,只要不是吃飽之後,其他時間都是可以轉呼啦圈的,主要自己方便就好。
比如說學生可以在課間到操場轉;上班族平常很忙,可以在傍晚或者晚上空閒的時候在家裏轉;退休老人起得早,可以在大清早轉等等。
呼啦圈瘦肚子多久見效
如果每天轉呼啦圈一小時,起碼要堅持一個月以上才能見到肚子變瘦的效果。
常規體重的人轉一小時呼啦圈只能消耗250大卡的熱量,而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約爲7200大卡,如果每天堅持轉呼啦圈一小時,一個月大概能夠瘦兩斤多。越胖的人消耗的熱量也越多,能夠瘦更多。
瘦了兩斤其實並不會很明顯,但是加上腰腹部的肌肉也受到了鍛鍊,能夠起到塑型作用,因此堅持一個月肚子是能夠見到變瘦的效果的。
轉呼啦圈一個月瘦20斤是真的嗎
異想天開,目前新聞報道關於“轉呼啦圈一個月瘦20斤”的真實案例。
轉呼啦圈是輕度比較低的一項運動,消耗的熱量是比較少的,而且運動的部位也有限,一般人轉一個月呼啦圈瘦兩三斤已經算不錯的了,要想瘦更多,需要增加運動強度,並且還有調整飲食結構,即便如此,一個月瘦20斤也是很難的,除非說體重基礎特別大,有幾百斤。
轉呼啦圈對女性的危害
只要不屬於禁忌人羣,女性適度且正確地轉呼啦圈是沒有危害的。
但是如果是有卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質疏鬆、脊椎有傷清情況,則不能轉呼啦圈,可能會加重症狀。
另外,不能過度轉呼啦圈,也不要選擇太重的呼啦圈,過度可能會一起呢腰肌勞損、脊椎管內血管破裂、胃腸卵巢等內臟不適等情況。
1、怎樣選擇呼啦圈
在塑料製品的基礎上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊,且較便宜。個人認爲減肥的話需要帶着厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內側呈弧形的凸凹形狀,轉動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。
呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。彈簧的'相比其他材質的要貴一點,不過使用起來運動損傷會小一些。
但是,彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強,轉起來時常常會打到周圍的物體,對空間的要求很大。
2、呼啦圈越重越好嗎
選擇呼啦圈時,不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷,而想要瘦腰的話,太輕沒有什麼效果。選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的,並且運動技巧要到位,運動時間要適當,否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
總之,一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度爲宜。
3、呼啦圈適合一次轉多久
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?
不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈的玩法
1、肩同寬,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。,回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
2、回腰式,讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動,找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。
3、後舵式,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
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