利用跆拳道健身的有效方法

利用跆拳道健身的有效方法？跆拳道在生活中是很常見的一種運動，有很多人聯繫跆拳道一方面是爲了防身，另一方面是爲了健身，下面小編爲大家分享利用跆拳道健身的有效方法？

利用跆拳道健身的有效方法1

1、上防手刀-防守招式

雙腿前後相距一步遠，前腿與後腿的膝部彎曲，腿尖向前，後腿尖向外打開呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。

動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部。

鍛鍊部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。

2、跆拳道實戰式

實戰的最基本姿勢，兩腳前後間隔一步距離，前腿腳尖向前，後腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。後手拳護胸，實戰當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和後手拳一樣。

鍛鍊部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛鍊，趕走腰部的贅肉。

3、弓步衝拳

弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，後腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一隻手臂在胸前伸直，一隻手臂彎曲，拳放在身體一側。

動作要點：前腿彎曲，後腿伸直，重心在兩腿中間，衝拳時，肩膀不要向前傾。

鍛鍊部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛鍊。

4、下劈腿

實戰姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置於胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿儘量往上伸過頭。然後放鬆，腳跟爲發力點，用力向下劈。

動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

鍛鍊部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感。

5、跨欄式正壓腿

直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。

動作要點：一腿屈膝向後背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。

6、分腿側壓

直坐，雙腿向兩側盡力打開至最大程度，身體向右側下壓，右臂彎曲並抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼着左耳，小臂位於頭上，向右下推壓身體。

動作要點：兩腿分開儘量的.大用身體的側面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。

鍛鍊部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

7、盤腿壓

直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。

動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直。

鍛鍊部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

8、三七步手刀

這一式爲攻擊招式，雙手手指用力併攏，拇指向內彎曲，形成手刀。兩腳前後間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，後膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。

動作要點：重心70%放在後腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位爲對手的頸部。

鍛鍊部位：手臂與腿部力量結合鍛鍊，讓你擁有美麗的曲線。

9、虛步手刀

成三七步式，一隻手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一隻手臂彎曲，手握拳置於身體一側。

動作要點：重心在後腿，前腿腳掌着地，保持身體平衡。

10、弓步鎖喉

掌拳，手腕上彎，四指彎曲並擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一隻手臂彎曲，手握拳置身體一側，另一手形成掌拳，手臂於胸前微微向上伸直。

動作要點：前腿彎曲，後腿保持繃直狀態，身體重心在兩腿中間。

溫馨提示：學習跆拳道不僅要學習它的技巧，最重要的是要學習它所蘊含的精神。如果有條件，最好參加有資質的跆拳道俱樂部，在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與精神。祝您身體健康。

利用跆拳道健身的有效方法2

跆拳道健身的好處

1、健身肌肉

跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由於血管數不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結果是通過吸氧和血流來排除人體內排泄物發生困難。

2、身體均勻發達

而且，通過擡高、踢腿的動作，鍛鍊側腰部和大腿內側肌肉。 跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛鍊下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。

3、均衡體形

練跆拳道可以恢復女性分娩後下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與衆不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

4、調節心臟，肺

通過科學的訓練跆拳道和廣泛的全身運動，正如醫學博士克勃斯所說，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量。

跆拳道的作用

1、修身養性，培養優秀的意志品質跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習中要以“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”爲宗旨，因此，可以培養人頑強果斷、吃苦耐勞的精神，磨練人堅忍不拔、積極向上的品質，養成人禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國、勇於獻身的思想。

2、強體防身，練就健全的體魄跆拳道運動緊張激烈，對抗性強，可使人強壯身骨，提高個關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐力素質，提高人內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。

通過攻防練習，可以學習掌握實用技擊術和防身自衛能力，爲保護自身安全和維護社會主義學習真正本領。

3、觀賞競技，享受擊打藝術的美感。跆拳道比賽或實戰時，雙方隊員不僅要鬥智鬥勇，而且還要通過高超的技藝展示跆拳道技術動作的優勢。

尤其是跆拳道變化多端、盡現人體機能特點的腿法技術，在對抗中高來低往，表現得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發人的鬥志，鼓舞人奮發向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣賞跆拳道競技比賽的同時，潛移默化地受到良好的意志品質教育。