跆拳道步法訓練有哪些

跆拳道步法訓練有哪些，跆拳道其實對於我們的身體是比較好的，跆拳道通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，並培養堅韌不拔的意志品質。下面看看跆拳道步法訓練有哪些及相關資料。

跆拳道步法訓練有哪些1

一、慢速、快速重複練習

慢速重複練習適用於運動員學習新的動作。

運動員學習新動作時要對動作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以後對其它技術的掌握。

在教練員的講解、示範或經過自學後，一般不要立即快速練習，而要採用慢速度酌模仿練習，複雜動作還應分解練習。

此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，一個動作不要在--m中過多的重複次數，要少次數、多組數。

如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重複過多的次數，同時也可以避免運動員感到枯燥。

在級數之間，應讓教練和同伴進行指導、或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重複正確的動作。

快速重複練習則適用於運動員練習絕招技術e運動員在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，

選擇幾種在比賽中常用的絕招技術並反覆進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重複練習。

二、結合身法和步法練習

經過慢速重複性練習基本學會廠動作後，則根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯繫。

如練習橫踢技術時，可以練習向前亡一步後再進行橫踢的練習。或是後撤一步再練習橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。

這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰結合起來。

三、想象實戰練習

運動員掌握廠一些基本的技戰術後，在自己單獨練習時，應 假設是在實戰中有對手在與自己對抗，

對手採用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰出發，選擇幾組進攻和防守反擊的.方法，

做想象中的個人練習e進行這種練習，可在次訓練課的準備活動的後半部分或實戰前以及提高訓練強度時採用。

四、互不接觸的攻防練習

由於蹈拳道是兩人的直接對抗，爲減少不必要的受傷情況的發生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，

或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰，也就是常說的點到爲止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理相預防運動損傷。

但在進行時，應要求：

1、練習者學會保持在適當的距離，不要太遠或太近。

2、要求運動員在運動中做出動作。

3、由於不能真正擊打，運動員往往會敢於進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢、要仔細揣摩步法和抓住擊打時機並借鑑對方的長處。

五、固定靶的練習

這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作爲擊打日標的練習。

練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問內某一動作;

若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規定時間和組、次數的要求。

另外按照比賽中常用的組合技術佈置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次踢靶。

六、配合"喂招"的練習

路拳道訓練非常重視並經常採用腳靶、護具的喂招練習。

要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢;

將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向後踢反擊。

這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的.動作質量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。

練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續出靶、這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連接、從而與實戰較快的結合起來。

下面即爲配合者使用腳靶連續喂招的方法之-：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手後踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手後旋踢。

跆拳道步法訓練有哪些2

跆拳道基本功練習

跆拳道最重要的就是腿部的韌帶，所以，不管痛不痛，都要堅持拉韌帶啦～把雙腿的腳後跟貼在牆上，當然屁股也要，然後手撐着地板，慢慢下降，直到感到很痛，就停下來一直撐着～要堅持十到二十分鐘哦～

除了韌帶，還很重要的就是爆發力了，記住要一腳可以踢碎一塊一釐米左右的木板才最好哦～所以要每天多練深蹲和跑不了～

除了以上兩點，最重要的就是體能，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，跑步，游泳，都是很好的選擇～

跆拳道基本功內容

1. 長跑、短跑。

2、跳繩、跳高、

3、俯臥撐、仰臥起坐。

4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛鍊整體協調。

6、身體自我掌擊，鍛鍊身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。)

7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。

8、沙袋的訓練。

9、領悟訓練。

訓練之後進行自我總結。

跆拳道步法訓練有哪些3

跆拳道的腰帶顏色意義

白帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。

黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，並學習大地厚德載物的精神。

黃綠帶：介於黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。

綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。

綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處於綠帶與藍帶之間。

藍帶：藍帶是天空的顏色，隨着不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向着天空生長，練習跆拳道已經完全入門。

藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介於藍帶與紅帶之間。

紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完從10級至1級的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

黑帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修爲均已相當成熟。也象徵跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。