只吃燕麥可以減肥嗎

你有了解過只吃燕麥可以減肥嗎？燕麥是一種很好的代餐食品，但雖說是代餐，他能不能真正地代替主食，也是一個值得討論的問題。小編精心爲大家整理了只吃燕麥可以減肥嗎，希望對你有所幫助。

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一、只吃燕麥可以減肥嗎

單純大量只吃燕麥減肥不靠譜。

　　1、燕麥熱量不低

燕麥就其本身而言,是富含多糖的糧食,所以熱量並不低。白飯1碗 100g,約240卡;燕麥的熱量是100g,367卡。再說,營養師建議,如果單吃燕麥減肥,會造成營養不均衡,更可能會愈減愈胖。

　　2、燕麥含谷膠蛋白

燕麥中含有的谷膠蛋白可是減肥殺手!谷膠蛋白很可能會引起腸道內的炎症、消化不良等,而且,小麥內含有的直鏈澱粉A這種澱粉質,使血糖急速上升,胰島素的分泌也會劇增。胰島素是儲存脂肪的激素,因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質。

二、晚上吃燕麥能減肥嗎

1、晚上吃燕麥沒有減肥效果,也不會長胖。雖然說燕麥是一種減肥效果相當突出的食品,成爲許多正在減肥,或者是想要減肥人們的日常飲食。不過,它畢竟含有一定的熱量,而且還有一定的澱粉。 如果在正餐之外,想要在晚上再吃一些燕麥片,沒有減肥的需要自然是沒關係的。

2、如果想要取得較好的減肥效果,最好還是適量食用或者是不食用。

3、想要吃燕麥達到減肥的效果,建議在早餐時食用,在燕麥片之中,含有大量的水溶性纖維,它可以將人體內的膽固醇帶出去。同時,大量的不可溶性纖維,又能清理腸道。而碳水化合物的主要組成,又讓它具有了一定的能量,幫滿足人體需要。因此說,對於減肥來說,燕麥片是一個有營養同時又能協助減肥的食品。

4、早餐吃燕麥可以產生飽腹感,抑制食慾,達到減肥的效果。

三、吃燕麥片有什麼好處

　　1、清腸排毒

燕麥片纖維素含量高,可以促進腸胃蠕動,加速排便,幫助減少體內宿便,每天早上喝一杯燕麥片,有清腸排毒輕身之效。

　　2、保護腸道

燕麥中的可溶性纖維——β-葡聚糖,不能吸收,在大腸中發酵,產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸,可以抑制腐敗菌,促進益生菌,維持腸道菌羣平衡,防止腹瀉或便祕。

　　3、補鈣

燕麥富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質,其鈣的含量是精白大米的7.5倍,雖說燕麥中的鈣吸收率不如牛奶,但補鈣效果位於各類穀物之首,常吃可以促進骨骼發育,預防骨質疏鬆。

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燕麥減肥食譜

1、牛奶麥片熬粥

材料:90克麥片,150克牛奶,白糖適量

做法:將燕麥片浸泡30分鐘以上後加水用小火煮20分鐘左右,倒入牛奶拌勻,再煮十五分鐘,加入白糖後攪拌均勻即可食用。

2、燕麥牛奶布丁

材料:燕麥片,牛奶,雞蛋,葡萄乾,糖

做法:將部分牛奶煮沸後加入燕麥片攪拌,然後再加熱剩下的牛奶,加入雞蛋,白糖和煮沸的`牛奶燕麥拌勻,最後加入葡萄乾,放入電飯鍋蒸十分鐘,放涼後即可食用。

3、水果豆奶燕麥片

材料:燕麥片半杯,豆漿一杯,適量蜂蜜,葡萄乾,杏仁或者核桃等果仁,香蕉半根做法:將蜂蜜,豆漿和燕麥片一起拌勻加熱,將香蕉切片,和果仁,葡萄乾一起倒入燕麥豆奶中即可食用。

燕麥和麥片的區別

1、麥片是一種以小麥爲原料加工而成的食品。是用普通的麥子和一些東西加工而成的。它曾經是第一種被工業化生產的早餐穀物食品。麥片的“片”字是指,它是一種來自被煮過,輾碎,和加以烘乾的穀物,通常被放在牛奶和果汁裏,或做成麥片粥加以食用。麥片還分爲普通麥片和燕麥片,燕麥片是由燕麥做成的,由於麥片食品的製作過程簡單,而且省時,有的種類的麥片,只要經過水泡,就可以食用,所以受到了很多人的歡迎。

2、燕麥片是燕麥粒軋製而成,呈扁平狀,直徑約相當於黃豆粒,形狀完整。燕麥去殼可以磨成粗細不同的燕麥片,或是弄軟碾平做成燕麥卷。經過速食處理的速食燕麥片有些散碎感,但仍能看出其原有形狀。燕麥煮出來高度粘稠,這是其中的beta葡聚糖健康成分所帶來的,它的降血脂、降血糖、高飽腹的效果,與這種粘稠物質密切相關。總的來說,同量的燕麥煮出來越粘稠,則保健效果越好。