呼啦圈的作用與效果
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呼啦圈的作用與效果是怎麼樣的?如今已經是有越來越多的人們都特別的喜歡使用呼啦圈來減肥的,其實這種減肥的方法也算是比較簡單的一種,不需要人們掌握太多的技巧就可以輕而易舉減肥的方法的,接下來小編分享一些呼啦圈的作用與效果給你們。
呼啦圈的作用與效果1
1、怎麼轉呼啦圈減肥
一、胸前拉伸
將雙腳分開,寬度要比肩部寬,兩隻手握住呼啦圈,放到胸前的位置,右手將呼啦圈握緊,上半身向左側後仰,這個姿勢保持10秒鐘,重複了5次左右就換成右側,主要鍛鍊到的是腰部和腹部,可以消除肚子上的肉肉,幫助讓腰部的線條變得更加柔美。
二、高處拉伸
把左腿擡起來,依靠着右腿來支撐身體,左手臂攤開成側平舉,右手臂跟隨着左臂運動,雙手將呼啦圈握緊,手臂往上舉伸直,上身向左後方扭轉大概45度,保持5秒,反覆幾次後就換成右側來扭轉,記住頭要隨着上半身的扭動而轉動,上身會有一條完美的弧線感,會將腰部後側的贅肉給去除,只是要堅持鍛鍊才能看到成效。
三、仰臥拉伸
整個人平躺在瑜伽墊上,雙腿自然的分開,膝蓋微微彎起,用腳後跟踩住呼啦圈,手臂緊貼着身體的兩側,雙手要抓緊呼啦圈,收縮肚子的肌肉,讓頭部和肩膀與地面隔離,下背部依舊貼着瑜伽墊,保持15秒鐘,反覆做30次,這樣會讓腰部的肌肉變得緊緻,不再像以前那樣很鬆弛了,堅持一段時間就會看到平坦的腹部呈現在你眼前。
四、坐地提腿
坐到地上,右手撐着地面,同時也彎曲起來,左手就握住呼啦圈,將左腳給鉤住,左腿要伸直,儘量上擡到和地面垂直的狀態,擡起的腿和上半身貼近,大概重複5次後就換成右腿來繼續,可以將腰部的肌肉拉伸,力量隨之增加了,另外能夠拉長腿部的線條,讓脂肪慢慢減少,粗壯的大腿慢慢就縮小了,恢復纖細修長的腿部。
2、轉呼啦圈的好處
1、鍛鍊腰部肌肉
在轉呼啦圈的時候,大部分是依靠背部和腹部的肌肉在進行,通過收縮和舒張的狀態,在這兩個區域的肌肉會得到很好的鍛鍊,還能預防腰椎和頸部產生疾病,對身體大有好處。
2、防止便祕
轉動呼啦圈的過程中,腹部其實也被按摩到了,會給腹部增加壓力,加快腸胃蠕動的速度,而且轉呼啦圈蠕動的速度會比正常人快許多,幫助了大家把廢氣排出來,便祕的問題也從根本上徹底解決了。
呼啦圈的`作用與效果2
轉呼啦圈都有哪些好處
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈的好處:
1、擠壓鍼灸效果:給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
2、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手。
3、減肥:彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
4、治療便祕:經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。
呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈當然可以瘦腰,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
轉多久才能達到瘦腰效果
一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏,有可能次日會腰腹痠痛,日後會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,爲了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
轉呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈能減肥。呼啦圈是一項很常見的日常運動,小孩子轉呼啦圈是爲了玩樂,而年輕女性轉呼啦圈是爲了瘦腰。轉呼啦圈能減肥嗎?相信這是許多人都想問的問題。呼啦圈是一項很好的瘦腰運動,但是需要掌握正確的方法。
呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認爲,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,很容易引起不良後果。因爲轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
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