腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸的正確方法。人是需要呼吸才能夠生存的，呼吸的方法有很多，而腹式呼吸對人體的好處多多。那麼接下來就由小編帶大家詳細的瞭解下腹式呼吸的正確方法的相關內容。

腹式呼吸的正確方法1

腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸可分爲順呼吸和逆呼吸兩種。

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸的做法：

1、首先，想象丹田(肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。

2、接着，用鼻子吸氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。

3、此時，小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部呼出。練習的時候，可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。

剛開始時，每天有意識的練習50次的腹式呼吸，慢慢地是可以將腹式呼吸成爲自己的呼吸習慣的。

腹式深呼吸的正確方法

仰臥於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

除了仰臥，還可以坐着、站着進行，做腹式深呼吸的時間長短可以根據自身實際情況來調整。

怎樣才能練好腹式呼吸

1、無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

2、呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

4、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然後有意識的使其於此凝聚。

5、用口呼氣，並且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出。

6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

腹式呼吸的好處提高肺活量

擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的機率。安神益智

腹式呼吸可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用。促進腸胃蠕動

由於腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便祕，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。減肥瘦身

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美。改善婦科疾病

腹式呼吸由於增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血運，所以對卵巢，子宮，附件的炎症的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。促進血液循環

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，能夠消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，祛除活性養的毒素、促進血液循環。

腹式呼吸的正確方法2

臥推呼吸的正確方法

臥推的呼吸方法有多種，可以根據情況來進行選擇。

1、推起時瞬間閉氣並快呼氣，下落時慢吸氣。此種方法是臥推訓練最常用的.呼吸方法。

2、推起前吸氣，推起時憋氣，推起後呼氣再吸氣，下落時憋氣，下落後呼氣再吸氣。這個呼吸方法在用於大重量臥推時常用。

臥推建議用腹式呼吸

臥推建議採用腹式呼吸的方法，這樣可以避免聳肩和上肢的不穩定。

呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。我們平時的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸吸氣時胸腔上提，呼氣時胸腔下放，呼吸較淺並會導致肩胛骨上下活動。而腹式呼吸則是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，氣體交換量大，胸部不會發生變化，肩胛骨也不會因此有活動。

臥推正確呼吸的好處

1、保證供氧

正確而有節奏的呼吸可以保證身體氧氣正常的供應，保證訓練動作協調，穩定持續的進行。如果呼吸紊亂，身體氧氣供應不足，那麼訓練很可能做幾個就無法再進行。

2、力量發揮更好

正確的呼吸可以讓身體發揮更好的力量，比如適當的憋氣，可以讓身體積攢更多的力量，推起更多的重量。

3、減少乳酸堆積

臥推會導致乳酸堆積在肌肉處，而正確的呼吸能幫助輸送更多的氧氣，從而加快乳酸的分解。

臥推會岔氣嗎

臥推岔氣的情況是非常少的。

我們在跑步時常常會遇到岔氣的情況，而岔氣的原因就是膈肌痙攣。膈肌是參與呼吸運動的肌肉，膈肌持續運動，呼吸不得法，壓力過大，就可能會導致其產生其痙攣發生。臥推不像跑步一樣長時間的給膈肌壓力，一般很少會引起岔氣。

在一個運動中，除了掌握好動作以外，正確的呼吸方法也不容忽略，臥推自然也不例外。正確的呼吸可以讓我們持續穩定的進行運動，而不會因呼吸紊亂導致半途無力，無法繼續等情況。那麼臥推呼吸的正確方法是什麼呢？

臥推呼吸注意事項

臥推中要避免長時間憋氣。

在臥推中可以適當的憋氣，比如在推起時憋氣。但是憋氣時間不能過長，過長時間的憋氣，會使訓練者機體缺氧，輕者引起頭昏眼花等症，重者更可能導致暈厥，腦充血甚至休克等更爲嚴重的情況。

腹式呼吸的正確方法3

怎樣練習胸腹式呼吸更容易

胸腹式呼吸可以增大吸入空氣的容量，有助於發出聲音，也可以讓聲音更加的有厚度，更加好聽，更能傳遞我們的心聲。

對於胸腹式呼吸，常常有種錯誤的理解，以爲深呼吸就是高聳雙肩，胸口緊張，肚子使勁憋氣，好像使勁的提氣一樣。其實不是這樣的，做胸腹式呼吸的練習可以很輕鬆的進行。

想象自己進入到一個鮮花盛開的美麗花園，四處鮮花朵朵，在陽光下綻放，在微風中搖曳，美麗得讓人心醉。

你沉醉其中，閉上雙眼，微微張開嘴脣，貪婪的聞花香，絲絲縷縷的花香從你的鼻子乃至於脣齒間飄進你的身體。

你享受極了，也特別的放鬆，雙肩下沉，下沉，胸腔特別的舒服，如果雙手放在腰間，你會感到腹腔在微微的鼓起來，這就是在用胸腹腔呼吸。

經常這樣練習，有意識的這樣練習，知道練到將胸腹式呼吸變成一種習慣，那麼你就成功了，你會很隨性的就能發出好聽的聲音。