轉呼啦圈的好處與壞處
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轉呼啦圈的好處和壞處,可有效減肥但會導致腰部的損傷,運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,經常運動有利於增強我們的心肺功能,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看轉呼啦圈的好處與壞處吧。
轉呼啦圈的好處與壞處1
轉呼啦圈的好處
1、瘦腰
同大家想的一樣,轉呼啦圈是能夠達到瘦腰的目的的,當然也同樣是瘦腿瘦手臂的好幫手。
2、 擠壓鍼灸效果
給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
3、治療便祕
經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。
4、減肥
彈簧能夠產生圓心力,這個作用力要比實際重量重3倍的運動功效,能夠通過彈簧對腰部的按摩以及轉動呼啦圈時候的大量肢體作用,具有燃燒機體類的脂肪的效果,在減肥的過程中又可以達到健身的目的,可謂是減肥健身兩不誤。
轉呼啦圈的壞處
1、呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,並且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
轉呼啦圈幾點注意事項
1、運動多久能達到健身效果
轉呼啦圈可以說是一種全身性的運動,能夠達到運動瘦身的功效,但是運動的時間一定要保持夠長。
因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
轉呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈能減肥嗎轉呼啦圈能減肥嗎
呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的.蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果
一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
很多人認爲還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的痠痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。
轉呼啦圈的好處與壞處2
1、轉呼啦圈的好處減肥瘦身
呼啦圈通過運用腰腹力量而使其旋轉起來,在旋轉過程中燃燒脂肪,消耗身體能量,達到減肥的目的。同時還有利於手臂、腿部的健美。
美容養顏
轉呼啦圈的過程中,能促進腸道蠕動,幫助清除體內垃圾,從而使得體內毒素得以排出體外,達到美容養顏的效果。
愉悅身心
轉呼啦圈的過程,也讓體內的廢物隨着汗水或者其他的方式排出體外了,讓人倍感輕鬆。而且轉呼啦圈是具有活動量的,能夠有效緩解心理壓力,愉悅人們的心情。
增強身體的協調性
在轉呼啦圈的過程中,爲了能夠使呼啦圈保持連續的轉動,身體會自然地進行調節,使身體各部位的運動來配合呼啦圈的轉動,從而增強身體的協調性。
健身
轉呼啦圈過程中,身體各個部位的轉動能夠起到局部健美的目的,能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美,可以保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
緩解便祕
轉呼啦圈的時候,呼啦圈在腰部轉動,能夠刺激腸道,促進腸道蠕動,幫助改善消化系統功能,促進排便,有效緩解便祕帶來的痛苦。
緩解久坐的疲勞
呼啦圈特別適合經常久坐在辦公桌前的上班族,常感腰痠背痛,渾身不舒服。下班後進行呼啦圈運動能夠有效緩解這一症狀,還能強身健體。
2、轉呼啦圈的壞處腰部韌帶受損
轉呼啦圈主要的運動刺激點就是腰部,若是在運動前不進行熱身伸展運動,突然對腰部增加壓力很容易使腰部韌帶受損。若是出現了轉呼啦圈時間過長、尺度過大也有可能導致韌帶受損,出現腰部扭傷的情況。
血管破裂
說轉呼啦圈會導致血管破裂不是說一轉呼啦圈血管就破裂了,而是在轉呼啦圈的時候若是過度、過量了,導致脊柱過度扭擺、腹部壓力突然增加,就有可能導致血管破裂。
傷及內臟的風險
有人說轉呼啦圈會造成內臟移位,其實不然,只不過在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內臟。
3、轉呼啦圈的最佳時間清晨空腹轉減肥效果好
早上8點之前,空腹轉呼啦圈減肥效果是最好的。此時腸胃都空了,熱量消耗主要來自脂肪分解。 注意:轉呼啦圈之前喝一杯溫開水,還有促進身體排毒的效果。飯後2小時轉呼啦圈
飽腹的情況下不宜轉呼啦圈,這樣會影響腸胃運動,經常這樣容易導致消化不良。除了清晨,飯前也不宜轉呼啦圈,特別是晚飯前,這樣會增強飢餓感,容易在不知不覺中增加食物攝取量。除非你能控制你的飲食,要不然飯前最好不轉呼啦圈。
4、轉呼啦圈的注意事項控制時間和週期
呼啦圈減肥方法屬於有氧運動減肥,貴在堅持一次運動需要半小時以上,這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒,再堅持達到有氧的狀態。這個減肥方法其實很容易,而且簡單,不過要有一個減肥計劃,有一個詳細的運動週期,不然減肥後是很容易反彈的呦!轉動速度不宜過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。經期不適宜運動
不少人認爲呼啦圈運動量不大,在月經期也可以運動。其實,女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能出現黃體囊腫,因爲囊腫脆弱,如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂,伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊,孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。不適合有腰肌勞損的人羣
轉動呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。做好準備工作
在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。選擇適合自己的重量
呼啦圈道具市面上很常見,有大有小,重量不同,材質也有很大的區別,減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會給身體帶來一定的傷害,所以說最好還是選擇適合自己的尺寸。
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