經濟環保的運動跑步

經濟環保的運動跑步，可以使人感覺更加強壯，還可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情，除此之外，經濟環保的運動跑步還有更多好處，讓我們一起來看看具體有哪些好處吧。

經濟環保的運動跑步1

1、羣跑有助於改善無聊心態

結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。

2、肌肉越強壯，跑步越輕鬆

最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的.經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。)，有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。

3、加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響

大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。

4、室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

5、經常變換跑步的方式

爲了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。

所以我們要適當的跑步鍛鍊身體，因爲跑步除了鍛鍊身體外還有好多的益處。

溫馨提示：晨跑、午跑和夜跑都各有千秋，大家可以根據自己的情況來選擇跑步時間。如果選擇晨跑，一定要控制強度;如果選擇午跑，那麼最好是下午四點鐘以後再進行;如果是夜跑，那麼一定要注意安全和保暖。生命在於運動，跑步就是最簡單的運動，讓我們一起跑起來，健康養生!

經濟環保的運動跑步2

你的每一次奔跑，都在爲環保“撐腰”

你知道嗎？汽車是城市空氣污染物排放總量的主要貢獻者，排放的一氧化碳和碳氫化合物超過80%，氮氧化物和顆粒物超過90%。一輛轎車一年排出的有害廢氣比自身重量大3倍。

近距離外出，選擇奔跑，選擇綠色出行，是對環保的重要助力，如果城市是一片沃土，那奔跑的汗水將澆灌城市更豐盈的成長。

跑步讓環保成爲一件幸福的事，堅持跑步益處多多

跑步時心臟跳動的頻率和功效都大大提高，有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免“三高”等慢性疾病。另外可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

跑步可以消除沮喪

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

經常鍛鍊能保持大腦年輕

運動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，有助於預防認知功能障礙。愛跑步的人，動作也會變得敏捷矯健。跑步還能加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。

長時間奔跑會產生運動損傷

充足的營養讓我們更舒適的奔跑

在奔跑的過程中，肌肉一直處於被分解的狀態。運動後，我們的肌肉會在一個更快的速率下進行肌肉的分解及合成，而運動後補給適當的蛋白質，能在最小化分解肌肉的情況下爲肌肉補充能量。