把腿擡高放牆上能瘦腿嗎
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把腿擡高放牆上能瘦腿嗎,腿放在牆上對正常人沒有瘦腿作用,對有下肢水腫的人有瘦腿作用。健康人如果有腿部的肥胖,其和局部的脂肪層比較厚有關,下面來看看把腿擡高放牆上能瘦腿嗎。
腿放在牆上對正常人沒有瘦腿效果,對下肢水腫的人有瘦腿效果。
一、腿搭在牆上可以瘦腿嗎?
1.如果健康人腿部肥胖,與局部脂肪層較厚有關。把腿放在牆上屬於擡高下肢,並不能減少腿部的脂肪。瘦腿可以通過跑步、游泳等運動,每天需要鍛鍊半小時以上。在日常生活可以通過減少脂肪類食物和澱粉類食物的攝入,使總熱能不超過1200卡,來進行瘦腿。
2.如果患有下肢靜脈血栓或心功能不全等疾病,就會出現下肢水腫。腿搭在牆上可以幫助減少動脈供血,增加靜脈迴流,消除水腫。但這種情況不能算是真的瘦腿,只能算是下肢水腫的恢復。
二、瘦腿的方法有哪些?
1.多吃含維生素E的食物,血液循環不好,不僅全身肥胖,還容易導致腿部水腫,腿變粗。特別是學生每天大部分時間坐在教室裏學習,腿部更容易水腫。維生素E可以幫助加速血液循環,消除水腫,防止腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物富含維生素E。
2.少吃鹽,經常吃高鹽的食物,容易導致體內水分堆積過多,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想腿變粗,飲食中就要少吃鹽。
3.多吃含鉀的食物,因爲鉀有助於排出體內多餘的`鹽分。西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等食物都含有豐富的鉀。
4.瘦腿運動。睡前側臥在牀上,伸直身體,將腿儘量擡離牀,直至與牀垂直,重複動作15至20次。之後,在另一側做運動,重複直到你的大腿感到痠痛。這個動作很簡單,晚上可以在牀上練習。
綜上所述:如果健康人腿部肥胖,與局部脂肪層較厚有關。把腿放在牆上屬於擡高下肢,並不能減少腿部的脂肪。瘦腿要參加跑步、游泳等運動,每天需要鍛鍊半小時以上。
很多人說,如果腿上胖起來了,那麼很難瘦下去。尤其是腿上已經是形成了肌肉腿,不僅僅是不好看,而且是十分難瘦下去的。最近網上有一個說是快速瘦腿的方法。那就是,將放在牆上。有許多人對此表示異議,事實上,腿翹在牆上是可以瘦腿的,並且翹在牆上的好處還挺多。
好處第一是緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐着的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
第二是緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
第三是不費力的倒立,把倒立的好處全佔了
倒立體式的好處:讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣纔可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆。
第四是舒緩神經系統
做腿向上靠牆式,爲的'是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。
第五是培養平靜的心智
正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。
擡腿靠牆式的做法。
1如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;
2如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
3嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最爲有效的位置;
4讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;
5感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7保持10-15分鐘;
8最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
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