初學游泳換氣技巧
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初學游泳換氣技巧,在炎熱的夏季裏,有不少小夥伴都會去選擇游泳,游泳的好處是非常多的,但是游泳也是需要掌握一定的技巧的,下面就爲大家分享初學游泳換氣技巧。
首先,在水裏一定要把氣呼淨。不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的身體條件,按照一定的節奏,解決好呼氣的問題。本人的經驗,除仰泳外,其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼淨。
大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作,無論是菲爾普斯,索普還是荻原智子,他們無論是遊蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發,他們頭入水後直至頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。
這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處,不僅僅爲出水吸氣做準備,而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水,十分安全、愜意。當然。呼氣的節奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運用的,呼氣的技巧是需要學習和練習的。這裏就不多說了。
其次,出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經將氣呼盡,頭出水後,不論你想不想,嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。
如在水中氣沒吐盡,頭出水時可口鼻同時爆破(說“破”),將餘氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由於缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調整呼吸。
張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好,只能喝進去一些水而已,頭入水後,呼氣的同時把水吐出去也就是了。
萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣,十分危險。不僅嗆水,而且容易造成窒息。
1、換氣我先學的蛙泳,簡單。最開始下水建議練換氣。扒個邊就開始,起來吸氣進水吐氣。有感覺以後就彎着腰,擡頭吸氣低頭進水吐氣。
2、登腿換氣練得有感覺了以後就可以練蹬腿了。蹬腿的姿勢大概是一縮二蹬三併攏。蹬的時候要用力,蛙泳前進的動力之一啊~~~併攏的時候其實身體在滑行,一定要並得緊,腿伸得直。
3、遊起來到這個時候就可以先試着把換氣和蹬腿結合起來。可以租一個游泳館的浮板、游泳圈之類的,手裏扶着,或者找個人拉着你。擡頭吸氣的時候收腿,進水吐氣的時候蹬腿滑行。
4、加手前面三步熟悉以後可以漸漸的練練自己油,手是用小臂化,不要掄大臂,不然很累。剛開始遊的時候要找個人跟着,大概上來就遊兩下,然後慢慢遊。很神奇,你雖然覺得沒看到什麼訣竅,但是確實就遊起來了。記住用小臂!!!腿伸直!!!保證你不累還速度快。
除了訓練方法,還要注意幾個方面:
第一:嘴巴吸氣,鼻子吐氣
當鼻子吸進去水了,就會嗆水,那我們就不要用鼻子吸氣,用嘴巴吸氣就好了,嘴巴吸不好頂多就是喝一口,又不收水費。關於吐氣,有些人習慣用嘴巴吐,有些人習慣用鼻子吐,特殊情況也有鼻子嘴巴一起吐的,這個可以靈活一點,我個人還是習慣用鼻子吐氣,有些時候鼻子會進水,這時候鼻子吐氣就完美解決了這個問題。
第二:吸多少氣,吐多少氣
首先問個問題,您平時走路時吸多少氣,吐多少氣。一說這個問題,大部分可能還真要特意想一下,因爲已經習慣了,不會在意自己吸多少吐多少氣。那麼我們游泳也是一樣的,我們剛按視頻中練習換氣的時候,強度一般都很低,是不需要大喘氣的,吸多了反倒氧中毒了
吸多少:我們只需要再水面上小口吸氣,然後憋着氣或者用鼻子輕輕吐氣同時沉下水就好。
吐多少:關於吐氣有的人說要儘量在水下把氣完全吐乾淨,這個我的習慣略有不同,我習慣吐8成左右的氣,然後再嘴巴出水的.一瞬間用嘴巴發pa的音,可以把嘴邊的水和剩餘的氣都瞬間吐乾淨,同時快速吸一口回來,就完成了一次換氣
怎麼吐:吐氣一般不需要玩命吐,是有節奏的突突突突吐出去就行了
憋氣:我們是不需要一下水就開始吐氣的,可以根據需要,適當的憋氣,什麼時候想要劃手換氣了,再開始有節奏的吐氣。一般50米比賽憋氣是必須的,然而1500米就不會有人憋氣了,所以什麼事情都不是絕對的,要靈活一點,游泳也是一樣的,所謂的標準泳姿只是一種寫在教科書中的理論,不是真的就一定要做得一模一樣的
游泳時正確的呼吸運動練習
陸上呼吸練習
初學游泳的人羣徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。
用臉盆盛半盆水,放置於凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然後閉氣,再將面部浸入水中,繼續閉氣2到3秒後,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,擡頭出水面,張口深吸氣。
水中扶池槽呼吸練習
初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之後,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完後,擡頭出水面,用口深吸氣。
徒手水中練習
在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然後過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。
水中吸氣採用“張嘴快吸足”法
“張嘴快吸足”是指用力呼氣後要緊接着用嘴吸氣,吸氣要快而短促,充分吸足,因爲只有真正吸到空氣,才能保證人體運動時的需要,同時降低人體比重,易於漂起遊進。
充分吸氣後稍微閉氣
在充分吸氣之後要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣,初學者在快吸之後,由於胸腔突然增加氣壓,很容易造成反射性的快速呼氣,使氣體交換不充分,爲了適應這種壓力,不把剛吸入的新鮮空氣吐掉,快速吸氣後要有一個短暫的閉氣過程。
出水用力呼氣
在水中閉氣後慢慢擡頭出水,同時用嘴鼻慢慢向水裏吐氣,到最後嘴將露出水面和吸氣前的時候,要加速用力呼氣,把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開,爲吸氣創造條件,同時由於最後用力把廢氣盡量呼出,可以吸入更多新鮮的空氣。
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