蛙泳換氣不累的技巧
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蛙泳換氣不累的技巧,現如今很多人一有空就想拓展一下興趣愛好,比方說繪畫,音樂以及游泳,而游泳作爲一項能鍛鍊心肺功能的運動,在危急時刻還能起到關鍵作用, 下面一起來了解一下蛙泳換氣不累的技巧。
蛙泳換氣不累的技巧1
基礎:靜態換氣
在學習不同泳姿的換氣方法之前,首先要學會靜態之下的換氣技巧,這是四種泳姿換氣技巧的基礎。
四種泳姿的換氣都是在遊進的過程中進行的,如果沒有掌握靜態下的換氣方法,你還是不敢在遊進的過程中低頭、擡頭地換氣。所以,對於初學者,即便你現在已經基本掌握了一種泳姿的劃手、打腿/蹬腿技能,如果還沒有學會換氣不間斷遊25米以上,那麼建議你從頭學起,從靜態換氣開始學習。
無論哪一種泳姿,換氣都是用嘴巴在水面上吸氣、嘴呼氣或者口鼻同時在水面下呼氣(仰泳的呼、吸都在水面上),都要慢呼快吸。
讓我們蹲在水中,只露出嘴巴以上的部分在水面上,先用嘴大大地深吸一口氣,憋住這口氣,將頭部浸入水中,緩慢均勻地用嘴或者口鼻同時呼氣,初學者建議剛開始先光用嘴吸氣、呼氣,以避免用鼻子呼氣時無意中用鼻子吸氣而嗆水,待一口氣即將呼完,嘴巴露出水面的前一刻爆發式吐完氣,或者你也可以緩慢地把氣全部呼完,快速用嘴巴吸足氣,然後迅速將頭浸入水中,進行下一輪的換氣練習。反覆練習,直到習慣成自然。
靜態換氣過程是——”水面上嘴巴快速吸氣—憋氣—水下嘴巴慢慢吐氣—再次出水嘴巴吸氣“,循環往復。
當你已經熟練掌握了靜態換氣的方法,就可以進行你正在學習的泳姿的換氣練習了。鑑於蛙泳和蝶泳都是正面呼吸,所以,我們首先從蛙泳的換氣技巧開始吧,蝶泳的換氣技巧可以參考蛙泳。
蛙泳的換氣技巧
從蛙泳漂浮開始,當雙手向兩邊分水,向下壓水時,水的反作用力開始將你的身體向上擡高,胸部以上自然而然地擡升,頭部離開水面,你並不需要整個頭部出水,只要嘴巴全部露出水面即可,這時就是你吸氣的最佳時機。
這時,用嘴大大地快速吸氣,憋住這口氣,此時你的雙手已經開始向後向內抱水,當雙手合攏向前快速出手時,頭部迅速埋入水中,用嘴或者口鼻同時緩慢呼氣,一定是“慢呼快吸”。
這個時候,你已經完成了一個劃手、蹬腿的循環,現在要“漂浮”一會兒,一定要漂,藉着這個漂的階段緩慢地把氣呼完,可以把剩下一點點沒有呼完的氣,在下一個擡頭吸氣之前爆發性地呼完這點氣,也就到了再一次吸氣的時候了,然後迅速地吸氣,再次進入呼氣階段。讓呼氣、吸氣形成適合你自己的節奏,這個節奏就是你劃手、蹬腿、漂浮的節奏。
蛙泳的吸氣時機在雙手外劃、下壓分水的階段(蝶泳同蛙泳),此時由於你的雙手向外、下壓腕分水,水的反作用力擡高你的身體,胸部以上出水,這就是吸氣的最佳時機,用嘴快速吸氣。
當雙手向後劃,抱水、攏臂階段,就要憋住這口氣;當雙手向前伸直,頭部快速埋入水中,蹬腿完畢,進入滑行階段,就到了呼氣的時候,要慢呼;當你感覺到這口氣快要呼完,身體的滑行也快要停下來的時候,就到了下一輪劃手、吸氣的時候了,如此循環,這就是蛙泳的換氣過程。
蝶泳的換氣技巧
蝶泳的換氣可以參考蛙泳,因爲都是正面呼吸,而且也都是雙手壓水時,身體擡升,胸部以上出水,這個時候就是吸氣的時機。
自由泳的換氣技巧
我們還是從漂浮狀態開始,當右手臂向下、向後劃,抱水到大腿位置時,髖部發力,身體圓木滾動到右側時,提肩抽手的同時,就是自由泳轉頭換氣的時機。這個時候,身體轉到了右側,頭部不要擡起,只需要水平轉向右側,可以“轉頭咬肩”,就不會擡頭了。此時,你的左眼在水下,你的嘴邊會出現一個小小的水窩,這就是換氣的時機,轉頭快速吸氣。
當右手臂完成空中移臂,手掌插入水中,向前伸直時頭部轉回正中,身體進入滑行階段,開始緩慢地呼氣。這個時候,你的左手開始由前向後划水,髖部驅動身體轉向左側,此時又是一個吸氣的時機。自由泳可以在一個划水循環左右兩側各換氣一次,也可以只固定在一側換氣(左側/右側),依個人的習慣而定。
只是,如果你是兩側換氣,那滑行階段呼氣的時間就要加快一些,以便在轉身到對側時吸氣;如果你是固定在右側或者左側換氣,那麼中間在水下呼氣的時間就要把控好。
自由泳的換氣過程是身體轉向一側,手臂出水時吸氣,手臂前伸頭部埋入水中,進入滑行階段時呼氣,循環往復。
總之,無論哪種泳姿(仰泳除外)的換氣過程,都是頭部出水時吸氣、頭部埋入水中時呼氣,並且要形成適合你自己的呼吸節奏,這個呼吸節奏也是划水的節奏。形成了適合自己風格的游泳節奏,即便在水中遇到什麼突發情況,你都會從容不迫、臨危不亂。
仰泳的換氣技巧
仰泳是一種始終面部朝上、仰臥於水面的泳姿,不存在面部埋入水中水下呼氣、水上吸氣的換氣過程,基本上可以全程自由呼吸。
但是,從仰泳的手臂出水過程中很難避免帶出很多水,容易淋到臉上,如果隨意呼吸很容易將水吸到鼻子裏而嗆到水。另一方面,任何一種泳姿都是講究游泳的節奏的,即手腳與呼吸的配合。所以,即便是仰泳,也還是建議要掌握換氣技巧,一是避免喝水、嗆水;另外,掌握了換氣技巧,也就掌握了仰泳的節奏。
仰泳的換氣,可以在左右手交替出水時吸氣,手掌入水時呼氣。
具體做法:
當右手臂剛剛出水,即刻張嘴吸氣,之後憋住這口氣,當右手臂完成空中移臂,在手掌入水向前抱水、推水時,開始緩慢呼氣;當左手臂出水時,開始再次吸氣,空中移臂時憋氣,左手掌入水、抱水、推水時,呼氣。
如此循環反覆,掌握適合你的呼吸節奏。這個呼吸節奏也是你划水的節奏,你掌握得越好,遊起來就越從容不迫。當你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情況時,你越鎮定。游泳遊的也是一個心理素質,心理素質越好,你越從容鎮定,從而越享受游泳這個過程。
總結一下這四種泳姿的換氣技巧:蛙泳和蝶泳都是雙手向下、向外划水、壓水時,胸部擡升,頭部出水開始吸氣,手臂前伸頭部埋入水中,開始呼氣;自由泳和仰泳都是身體向一側轉動,手臂出水時吸氣,空中移臂完成,手臂入水前伸滑行階段,緩慢呼氣。
蛙泳換氣不累的技巧2
蛙泳的換氣動作:要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣 水的壓力遠大於空氣,在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習。
(一)水中悶氣: 手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習就行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
胸悶是因水中有壓力。先可以從陸上憋氣練起,讀秒,陸上學員一但受不了後“啪”一聲,用口吸氣調整呼吸,以學員的陸上的憋氣秒數打折在水中運用就行。下水後請學員睜開眼睛,不要用力憋氣。
(二)水中吐氣 手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣,以口吸氣適用腹部的力,也就是吸氣到腹中,而不是吸氣到嘴中,很多朋友反應吸不到氣,就是因爲沒有利用腹部的力,而僅僅是張嘴,以爲就是吸到氣了,其實是假吸氣,沒有真正吸到氣,所以換不了兩三口就氧氣跟不上了,不得不停下來。
(三)韻律呼吸 何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似: 在水中用口(鼻)吐氣,出水面時嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的,所以韻律呼吸的.指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作:1.手伸直合併,下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)。
蛙泳換氣第一步:划水動作開始,雙手從兩側向身體下方划水,在這時開始呼氣動作。
蛙泳換氣第二步:肘關節開始彎曲,上臂開始抱水,在壓力下,頭部自然開始微微向上擡。
蛙泳換氣第三步:雙手合攏,頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成,肩13部露出水面。
蛙泳換氣第四步:嘴部閉上,吸氣完成,肘關節繼續向前伸展,雙臂向前移動伸直。
蛙泳換氣不累的技巧3
游泳換氣技巧1
手划水的時候肘部要往胸前收,這一收頭部自然就起來得多了,不然拼命划水很費勁。
游泳換氣技巧2
剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣,也有說先練蹬腿,一口氣手不動,能蹬8米左右再練其他的,換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低,整個人就沉下去了,划水再不對,頭露出水面時間的很少,吐氣再不充分,臉上口裏都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面,一擡頭就能出水面了。
游泳換氣技巧3
手伸直,不划水,蹬3次腿,感覺腳基本上到水面上了,雙手直直的往下掄,頭能擡起來很高,張嘴,吸一口空氣吞下去。換到一口氣,就有質變了,隨後就是逐步過渡到蹬1次腿,吸一口氣,提高划水和蹬腿效率,吸完氣滑行一下,放鬆,保存節奏。
游泳換氣技巧4
沒學會的時候不要着急,論壇上有很多熟悉水性的練習,平時多做一做,練好水性會使你在水裏面享受到很舒服的感覺,身心都得到放鬆,水性跟泳技都一樣,都是要一點一點積累的,這就是人在水裏面的樂趣。
蛙泳學到能自如,像聽音樂一樣美妙能在遊進過程中輕鬆自如的呼吸,是遊好蛙泳的前提條件,要訣是水下緩慢均勻吐氣,水上深吸氣,有人說“把氣吸到小肚子裏”,切記,鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時的呼吸那樣自然,想都不用想,不緊張,就不會出現遊的時候有胸口發悶的情況。做這個韻律呼吸練習,記住要訣,水下慢吐氣,嘴出水,快吸氣。
游泳換氣技巧5
蛙頭在水裏的時候用鼻子呼吸,不說用嘴換氣是因爲鼻子呼氣更順暢更容易把握呼出量,不要用力噴,就像平常呼吸一樣放鬆的呼氣,然後準備換氣的時候鼻子停住,擡頭不能太快放鬆點擡,然後手下壓,當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣“怕”是有聲音的把裏面剩餘的氣瞬時噴出去,並快速用嘴吸氣,吸氣後低頭的同時收腿,然後翻蹬。
蛙泳的游泳換氣技巧進階
蛙泳換氣是最難,因爲牽扯到手腳平衡。既要遊的快,又要能換氣,因此難度極大,如果沒有那麼多要求,其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定遊不快,首先身體不能擺的太直,如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜
找不到感覺的話可以試着在水下把頭擡高點,不要埋的太下,通常雙臂夾耳是身體水平,夾後腦勺就是太低,初學者容易向前傾,屁股,腳容易出水。試着夾臉部的.位置可以使體位略往上擡。
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