爲什麼說睡眠可以減肥原理是什麼
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爲什麼說睡眠可以減肥原理是什麼,要知道睡眠和減肥之間有很大聯繫。在生活中只要改變睡眠方法,不就能有減肥瘦身的效果,還能形成易瘦體質。下面是爲什麼說睡眠可以減肥原理是什麼!
爲什麼說睡眠可以減肥原理是什麼1
一、進食慾激素增加
在生活中睡眠不足會使感到飽腹的瘦蛋白荷爾蒙會減少,那相反會使得增進食慾的飢餓荷爾蒙分泌過剩。如此一來,睡眠不足就會使食慾旺盛,嚴重會阻擋減肥的順利進行着。也就是說如果睡眠不足的,沒有時間睡覺,那也就容易飢餓和導致肥胖的發生。理想的睡眠時間是7~9小時,但是很多人很難保證每天有7小時的睡眠,所以要儘可能的杜絕熬夜,讓每天都有充足的睡眠。另外,睡眠時間超過9小時的話,就會有肥胖傾向的數據,所以要注意不要睡過頭。
二、喜歡吃宵夜
在生活中如果睡得很晚,那麼晚餐到睡眠時的飲食間隔就是會長,那飢餓感也就隨之而來。所以睡的越晚,就越會提升想吃宵夜的慾望心裏。再加上晚上代謝慢,如果再吃宵夜就更容易誘發肥胖,同時也會給腸胃增加負擔,不利於身材的保持和減肥的成功。
三、脂肪不容易被燃燒
在生活中因爲人在睡眠中分泌成長荷爾蒙,它可以使肌肉和皮膚得到修復,還能恢復疲勞,當然最重要的是還能促進新陳代謝和加快脂肪的燃燒。成長荷爾蒙並不是在睡覺的時候分泌的,而是在深度睡眠狀態下才能分泌。因此,睡眠不足或者睡眠質量下降的話成長荷爾蒙的分泌量也會減少,非常不利於脂肪的燃燒。
爲什麼說睡眠可以減肥原理是什麼2
睡覺減肥法的原理:
1、睡得越多,吃的就越少
信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!
2、睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3、睡得越多,精力就會越旺盛
睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因爲當你精力旺盛的.時候,你就會更願意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。
睡眠減肥小貼士
這樣看來,睡覺的確有很顯着的減肥效果,而且是衆多減肥方法中比較簡單的一種,非常適合宅女們的需求,但並不是所有的睡眠都能產生瘦身效果的,現在就來看看怎樣的睡眠纔能有減肥效果吧。
1. 作息時間規律
現在的很多年輕人作息時間都十分不規律,尤其是到了週末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣,會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調整好,而且一定要規律。不管是上班還是休息,一定要養成按時作息的好習慣。
2. 適當鍛鍊
運動是減肥最好的方式,美眉們要想晚上睡眠質量好,小編建議您在下午的時候可以鍛鍊鍛鍊,下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。
3. 睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習慣也要改改,比如上網看電視時喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!
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