游泳是減肥最快的方法嗎?遊多久可以減肥
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游泳是減肥最快的方法嘛?
現如今,游泳已經成爲很多人喜愛的運動,不光是夏季,在冬季也有很多人在嘗試着冬泳,當然也有很多人是因爲游泳的減肥功效才愛上它的。游泳的整個過程都在水中,所以增加了機體的耗氧量,更有益於減肥,而且,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
到底怎麼游泳減肥最快?
游泳對於體力的要求是比較高的,首先下水前先要做好熱身運動,熱身完全以後才能更好的游泳,也能避免腿部肌肉抽筋。下水以後就來回游泳,如果不太熟練的人可以分時間段游泳,游泳三分鐘後休息一分鐘到兩分鐘再繼續,這樣重複練習是比較好的。如果比較熟練的人可以游泳一個來回,休息一段時間後再繼續。游泳可以消耗多餘的熱量和脂肪,所以減肥的效果是比較好的。
游泳遊多久才能減肥呢?
首先,游泳這項運動確實是可以減肥的,是非常受歡迎的一種健身減肥的方法。如果想要達到減肥的目的,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
其次,如果按照這個標準,能堅持一個月左右應該就可以看到效果了,只要堅持,一定可以游出一個好的身材。
游泳減肥需要注意:
1、初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。
2、游泳後容易餓,飲食要控制。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。
3、飯後或酒後不宜立刻游泳,因爲胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。
4、月經期不宜游泳,若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊,但時間不宜過長。
5、整個過程控制在1小時之內,不要時間太長;一週不低於兩次,不多於四次,堅持半年左右,就會有比較明顯的效果,前提是:儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品。
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