飲食減肥不得不知的10個祕密
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咀嚼幫忙控制腰圍
健康飲食講究細嚼慢嚥,食物磨碎後更易消化,並且咀嚼能向胃發出分泌胃酸的信號。咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現,吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腰圍平均小2.5公分以上。
生薑有助分解脂肪
脂肪容易使人胃脹,對消化系統是一個挑戰。不過,某些調料,尤其是姜,可以幫助消化脂肪。研究表明,調料能刺激膽汁分泌並增強胰腺的功能,這都對脂肪的消化有利。
餐後半小時喝水促消化
想減輕體重,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝,體重就容易增加。身體的消化功能、內分泌功能都需要水,代謝產物中的毒性物質也要靠水來消除,適當飲水可避免腸胃功能紊亂。若在用餐半小時後,喝一些水,加強身體的消化功能,就可以幫你維持身材。
有氧運動提升消化力
適度的有氧運動能讓消化道肌肉保持良好的形態,使其收縮更加有力,有助於消化道食物的吸收。建議有消化問題的朋友,可以在吃完飯1小時後,做一些有氧運動,將能有效提升消化力,防止多餘的熱量轉化成脂肪囤積在體內。
壓力影響消化
另外,當一個人的心理壓力太大時,中樞神經系統也可能會發出指令,讓胃腸道血供減少,使得消化功能發生異常,新陳代謝減慢,脂肪也就容易因基礎代謝異常而堆積,最終導致肥胖。此外,壓力大還會讓人心情煩躁,對什麼都沒有熱情,尤其是運動,因而也容易導致體重上升。若是因外在壓力導致消化不良的民衆,建議儘早找出壓力來源,面對、解決,並且適度的放鬆身心,消化功能才能正常運作。
胃部潛力大別超負荷
胃的潛力很大,它空的時候容量不到50毫升,而滿載時最多能容納近20xx毫升食物。但是,裝得下並不代表沒傷害,吃太多會讓胃過度擴張,對健康很不利。而且導致食量的增大,而自身消化功能並未得到提升,因此極其容易因此導致越吃越多,也就越吃越胖。切記千萬不要去測試你的胃能裝多少!
沒唾液嘗不出滋味
唾液無時無刻不在產生,人每天大概會分泌1.5升唾液。但可別小看唾液,唾液對於人體有很大的幫助。若沒有唾液,除了會覺得口乾舌燥外,也嘗不出任何的味道,甚至連吞嚥食物和說話都會產生困難。而且唾液中的澱粉酶能夠幫助消化,沒唾液將直接影響食物的消化。
胃黏膜四五天更新
胃是最爲重要的消化器官,通過分泌鹽酸來消化食物,自身極強的腐蝕性連金屬都可熔化,因此需要特別保護。而胃黏膜就是胃的特殊保護者,但胃黏膜又很脆弱,爲了避免損傷,每4到5天,胃黏膜就會更新一次。而人想要保護胃和胃黏膜,則需注意避免環境因素、飲食、藥物、吸菸、酗酒、細菌感染、情緒變化等對其造成傷害。
有效緩解胃食道逆流 靠深呼吸動作
胃食道逆流大多是胃動力障礙導致,但用藥物幫胃「活動」,可能會干擾胃正常的泌酸和蠕動,從而影響身體基礎代謝能力。有胃食道逆流困擾的民衆不妨多做些深呼吸動作來改善。人體在深呼吸時,進入胃腸道的空氣會減少,能使食管下端括約肌更加有力,進而避免胃食道逆流的發生。奧地利一項研究表明,只要堅持1個月深呼吸鍛鍊,就能明顯改善胃食道逆流的問題。
吃鹽過多或吸菸會導致胃酸逆流
據相關研究發現,吃鹽過多是誘發胃酸倒流的因素,因此日常飲食要注意少鹽。少鹽還能有效防範身體浮腫哦!
胃酸逆流還會引發食道受損,導致進食與消化危機。因而要注意防範胃酸逆流症狀。從來沒有感到過嗓子有燒灼感,並不代表胃酸逆流就沒發生過。事實上,胃酸逆流症狀的出現,主要是因爲胃酸逆流到了肺或喉嚨,纔會導致灼熱感發生。如果胃酸只逆流到了胸腔就不會有類似的感覺產生,但這並不代表就沒有胃酸逆流的問題。
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