吃什麼減肥不反彈
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吃什麼減肥不反彈,減肥是很多人所一直做的事情,好不容易減肥成功了,卻發現一段時間過後反彈了,這讓很多人瞬間絕望了,小編爲大家整理好了吃什麼減肥不反彈的相關資料,一起來看看吧。
吃什麼減肥不反彈1
1、葡萄柚
有一些水果不僅吃了會飽腹,而且還有減肥的效果。最關鍵的是減肥後吃這種水果,會杜絕反彈的危險。葡萄柚可能大家都吃過,它含有大量的維生素和抗氧化素,是很多愛美女士的首選水果,它除了能夠美白和水嫩皮膚的作用外,它還可以保護心臟,淨化血管,並有抑制脂肪形成的功能,功效非常的多。
2、木瓜
木瓜很多女性只知道它有豐-胸的作用,其實木瓜裏面還含有木瓜酵素,這個可是分解脂肪蛋白質和糖類最好的。木瓜,能夠促進新陳代謝,減少體內脂肪堆積,從而達到減肥的目的。減肥成功後,每天堅持吃一個木瓜,就不會讓脂肪再回到身上了,可以說是一種很好的減肥水果。
很多的水果都會有這樣的效果,如山楂也有調節心肌的作用,降低膽固醇,促進脂肪代謝。藍莓也是不錯的減肥水果。如果說吃什麼減肥最快不反彈,建議你把水果當飯吃,幾種水果搭配來吃,這樣身體既不缺營養,又能消耗脂肪,吃這樣的水果絕對不會讓你減肥後反彈的。
吃什麼減肥不反彈2
避免體重反彈的方法
治標治本的方法是選擇循序漸進的減肥方法,不要求速成。
拆解減肥目標,分幾步走,對於肥胖者(BMI>25),一次減重目標建議不超過體重的10%。
比如,減肥目標是20斤,可以分3步,
先在2-3個月內減掉體重的5%-10%,穩定一段時間,再用2個月減掉體重的5%,再穩定一段時間,最後用2-3個月減掉體重的5%。
如果BMI正常,只是想減減肚子瘦瘦腿,小基數減肥,那隻需要正常飲食,戒掉飲料、零食,提高飲食營養,配合運動健身就足夠了。
減肥成功後,不要急着犒勞自己,開始大吃大喝,或者恢復減肥前的飲食習慣,而是要建立起健康的飲食習慣。
挑選食物
1、購買食物前仔細查看配料表和營養成分表,能量、脂肪、碳水化合物、鈉的`含量高不高?配料表中白砂糖、果葡糖漿等糖類物質排序靠前嗎?
2、選擇營養密度高的食物,避免高糖高脂等營養密度低的食物,營養少且能量高。
3、儘量不選經過深度加工的食物,比如火腿腸、辣條,選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。
進食
4、吃飯前先喝200~300毫升水,有助於消化,如果感到飢餓,也可以先喝水,有些飢餓感是口渴造成的。
5、減少食量可以把大餐具換成小餐具
6、改變進食順序,先吃少油少鹽的蔬菜,再吃富含蛋白質的魚肉蛋,最後吃含澱粉的主食,固定攝入主食的份量。
7、不要不吃晚餐,晚餐可以選擇清淡、膳食纖維豐富的食物,比如雜糧粥、薯類、少油蔬菜和肉類,很多人想通過不吃晚餐減肥,結果睡覺前在牀上餓到輾轉反側,最後還是忍不住吃宵夜。
8、在外吃飯優先選擇蔬菜多、油鹽少的食物,如果吃了很多高蛋白、高脂肪的食物,主食就儘量少吃,比如吃火鍋,少吃紅糖餈粑、米飯。
日常活動
9、能站着不坐着,能坐着不躺着。主動增加走路的機會,可以的話選擇騎車上下班。
10、多做家務活也能有助於消耗能量。
11、每週150分鐘中等強度以上的運動,一週選5天每天30分鐘就可以達到。選擇自己喜歡的運動方式,除了跑步,還可以選擇跳繩、游泳、打羽毛球等多種運動方式,運動效果同樣很好,多種選擇還能幫你避免進入平臺期。
12、餐後半小時不要坐下,但也不要馬上進行高強度的運動,可以做做家務、散散步。
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