減肥最快的粗糧是哪種 最減肥的雜糧粥配方
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【導讀】:常吃粗糧有助於我們身體的消化功能,還能幫助減肥,那減肥最快的粗糧是哪種?最減肥的雜糧粥配方有哪些?下面一起看看吧!
不吃藥怎樣減肥最快?減肥最快的粗糧有苡仁、赤小豆、玉米、黑米和燕麥等。
苡仁
又名薏仁,是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
玉米
玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成爲減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
1、燕麥仁糯米粥
材料:燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄乾30粒。
做法:燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。葡萄乾用溫水洗乾淨。燕麥仁與紅糯米放入鍋內,加水煮開後轉小火。半小時後加入葡萄乾同煮,繼續煮半小時至糯米開花粘稠。調入蜂蜜。
2、粗糧臘八粥
材料:糯米100克、紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓乾、松子各50克、砂糖300克
做法:糯米洗淨,浸泡一個晚上,小紅豆洗淨,浸泡約4小時。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水,煮到七分熟加入糯米,再加入紅棗、桂圓乾,要用調羹不停的攪動,熟時再拌入松子、葡萄乾及砂糖300克即可。
3、綠豆薏米芡實粥
材料:綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。
做法:綠豆、薏米、幹芡實洗淨,浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮,快熟時放入芡實,煮開加入白砂糖調味即可。
4、滑蛋牛肉蔬菜粥
材料:大米,紅梗米,糯米,芹菜,胡蘿蔔,洋蔥,牛肉粒,雞蛋
做法:牛肉切小塊,提前醃製,加入料酒、醬油、生粉攪拌均勻;雜糧米提前浸泡清洗,放電飯鍋或高壓鍋,加適量水預約煮粥功能;胡蘿蔔、洋蔥和牛肉加調料一起翻炒,把炒好的食材倒入煮好的雜糧粥裏,加入切成小顆的芹菜、調料和少量水,繼續小火燉煮,攪拌均勻;最後打入蛋液,繼續攪拌,等蛋液煮熟,最後加入少量芝麻油,增加香味。
5、田園蝦仁雜糧粥
材料:紅梗米,大米,糯米,青豆,玉米,香菇,洋蔥,蝦仁
做法:蝦仁提前醃製,倒入料酒、醬油,撒入生粉,攪拌均勻;青豆和玉米先用水煮熟;雜糧米提前浸泡,放入電飯鍋或高壓鍋加適量水,預約煮粥功能;把蝦仁雜蔬放鍋裏炒熟,再倒入雜糧粥中,加入少量水、調料,繼續小火燉煮,攪拌均勻;煮好後,加入少量芝麻油,會更香。
6、青菜香菇魚片雜糧粥
材料:糙米,大米,糯米,黑魚片,青菜碎,香菇
做法:黑魚片提早醃製,加入料酒、醬油、生粉,攪拌均勻;雜糧米提前浸泡清洗,放入電飯鍋或高壓鍋,加適量水,預約煮粥功能;先將黑魚片和蔬菜加入少量橄欖油炒熟,倒入雜糧粥中,小火燉煮,加入水和調料,攪拌均勻,防止粘鍋;最後倒入少量芝麻油,提升口感。
7、藜麥南瓜粥
材料:藜麥,糙米,糯米,南瓜,紅棗
做法:藜麥和糙米提前一碗浸泡清洗,多過幾次水過濾雜質;南瓜切小塊,先大火水煮5分鐘,再和藜麥等一起放入電飯鍋或高壓鍋,加入適量水,預約煮粥功能。
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