只需要一把椅子 練就魔鬼小電臀
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
【導讀】:真的只需要一把椅子,小編就能讓你的鬆垮臀或者扁平臀變成魔鬼電臀,讓你就靠性感美臀打天下!
一:手扶椅背,身體直立並將右腿向正後擡起,在最高處保持5秒,換左腿重複。
1. 身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2. 每個動作重複做10-20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
二:與椅子保持一步距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然後利用臀部的力量向前壓,換左腿重複。
1. 身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2. 每個動作重複做10-20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
三:正坐於椅子上,臀部用力收緊,雙腳併攏腳尖着地,然後雙腿向兩側儘量打開,重複併攏打開。
1. 身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2. 每個動作重複做10-20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
四:雙手扶椅背,全身放鬆,然後用力夾緊臀部,夾緊後保持5秒。
1. 身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2. 每個動作重複做10-20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
怎麼把屁股練大練翹臀 女生真正該怎麼練翹臀
日本最強瘦臀操 拉開辦公椅一起練起來吧!
想要翹臀就練啊!5組快速瘦臀運動
8個瘦腰瘦肚子的方法 ?助你練就魔鬼身材
只要三週幫你練出魔鬼身材
郭書瑤陳喬恩 教你練就魔鬼身材
10天就能擁有緊實性感臀部!只用練一個動作
瘦下來都是潛力股!舊照包子臉的吉娜如何練就現在魔鬼身材?
性格測試:五把椅子你坐哪把?
身材好美臀很重要 如何練就性感翹臀
只需零碎時間 輕鬆打造電動美臀
只需一分鐘的提臀動作 臀型超銷魂
柯基臀是什麼意思 練柯基臀需要怎麼練
每天只需30分鐘 練就嬌翹臀形
渾圓蜜桃臀怎麼練 只需這三個動作
椅子提臀操 扁平臀瞬間變翹臀
魔幻內衣成就魔鬼身材
4周告別水桶腰 練就妖嬈魔鬼身段
只要二十多萬,就能讓男人收藏把玩一輩子
金卡戴珊 身高163如何練成美胸美臀魔鬼身材
夏天過完一半 翹臀還是一輩子都要練啊
只需五分鐘 練就世界級標準美胸
這3個星座男,只要一分手就把你當陌生人!