50歲女性吃什麼對身體好

50歲女性吃什麼對身體好，女人到了50歲，可能正在經歷更年期，身體正有一個比較大的變化，更年期的到來說明自己正式進入了老年時代。那麼，以下介紹50歲女性吃什麼對身體好

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沙丁魚：能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的癡呆症，還不會讓你發胖。同時由於環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其它污染物的水平較高。並且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

黑麥麪包：它有助於預防糖尿病，降低乳癌風險。幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處，其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。不僅如此，黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低【乳】腺癌的危險性。不過真正的黑麥麪包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的並不是黑麥麪包。

椰菜：它是延緩衰老不可或缺的食材。因爲椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱爲isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨牀營養》雜誌最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的`絕經前婦女，罹患乳【腺】癌的風險降低。

藍莓：藍莓有助於預防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市裏見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。

胡桃：因爲它比其它堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

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吃什麼可以延遲更年期

1、多吃含有蛋白質高的食物，能從一定程度上延緩衰老，推遲更年期。高蛋白類的食物有滋養皮膚的作用，它能促使皮膚細胞生長，促進皮下肌肉豐滿，可保持皮膚彈性，比較推薦像瘦肉，蛋類，牛奶以及大豆製品，都富含高蛋白。

2、多吃含有維生素e類的食物，維生素e對於護膚美容是有很大效果的，除了可服用維生素e的膠囊類產品之外，還要多吃含有維生素e的食物，比如花生油，芝麻油，奶油，魚肝油。

3、新鮮的瓜果蔬菜對於想延緩衰老的女性來說非常重要，也是必不可少的，這些瓜果蔬菜中含有大量維生素c能抑制自由基的活動，從而對緩解衰老，緩解更年期的到來，有一定作用。

4、豆製品，同樣是女性延緩衰老的首選豆製品中含有大量植物雌激素，能幫助女性維持正常的雌激素水平，從而可輔助延緩衰老。

5、含鈣量高的食物能幫助中老年人預防骨質疏鬆，配合維生素d補充，能促進鈣質吸收。比較推薦，可堅持每天喝牛奶，吃海帶或者多吃豆製品，以及魚蝦類的食物，能有效預防，推遲更年期。

6、適量攝入脂肪類的食物，雖說脂肪吃得太多，會容易讓人長胖，但它也是維持人體健康的重要因素之一。想推遲更年期可補充含有飽和脂肪酸，或者是不飽和脂肪酸，那麼都能爲身體提供熱量，同時還有助於保護內臟，對推遲更年期也有非常大的效果。

更年期對於每個人來說可能都無法避免，只不過症狀差異比較明顯，有的人在更年期性情大變，會嚴重威脅到個人的生命安危，而有的人像是沒經歷過更年期一樣，這與個人日常飲食習慣有很大的關係，至於吃什麼可以延遲更年期上述內容給大家做了幾方面的推薦，希望對大家有幫助。

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中醫推薦4個更年期食療方

1、百合生地粥

百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗淨切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀後，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝痠軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。

2、枸杞羊腎粥

羊腎一隻，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合溼熱內盛的患者。

3、桑葚糯米露

30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋，加適量水煮粥，粥熟後加適量冰糖，糖融化後即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

4、羊肉栗子煲

羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗淨切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鐘，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。

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女人要保持年輕該吃什麼

平衡荷爾蒙的飲食

據臨牀證實，許多女性荷爾蒙的失調問題，基本都是由於食入了過多的雌酮所引起的。由此我們可以確定，如果在飲食中加入一些有助於控制雌酮水平的食物，並且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌，那麼影響女性荷爾蒙失調的問題是不是就迎刃而解了呢?

就針對這個問題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關鍵飲食方案，即“平衡荷爾蒙的飲食”：蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。

維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因爲如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那麼你的身體就等於有“保健工具”在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能，最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品。

多食含抗氧化劑食品

蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑。抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。

我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時又可以發生若干化學反應，使其他分子“氧化”。而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當複雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學上是非常不穩定的原子，會對人體造成各種各樣的危害。

在我們的日常生活中，種種污染、吸菸、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發這些自由原子基。自由原子基與我們人類的很多疾病都有關，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細胞，加速了人體的衰老過程，並且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變。不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬於抗氧化劑。

維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿蔔、南瓜等蔬菜;魚等。

維生素C——水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。

維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。

硒——巴西果、金槍魚、捲心菜等。

鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。

多吃蔬菜和魚類

每天儘可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。另外，喜歡海鮮的人注意了，不要認爲什麼海鮮都好，我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑鬱症、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裏如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

多吃咖喱保年輕

薑黃素，一種包含於咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質常被用於包紮傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是爲什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補充500mg到1000mg薑黃素。

雙倍補充維生素D

如果說你非要補充一種維生素，那專家建議你補充維生素d。維生素d由皮膚受光產生，但是隨着人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素d是缺乏的。這一問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。沒有任何一種維生素能這麼大範圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來補充。