有哪些熱量低的食物
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有哪些熱量低的食物,健康減肥一直是人們熱點關注的問題,我們每天都會吃很多東西,減肥的時候吃的食物是最重要的,對於吃貨來說,節食怎麼能夠忍受,下面分享有哪些熱量低的食物
有哪些熱量低的食物1
胡蘿蔔
胡蘿蔔是比較健康的食物,熱量是十分低的,一般減肥期間是水煮的來吃。而且胡蘿蔔素是很好的果腹食物,對身體很好,建議經常食用。胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素,使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。
紅薯
紅薯是澱粉含量很高的食物,但是減肥的時候可以適當的吃一下。控制食用量,減肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化,其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感,他們熱量都很低,一個重量大概三百克的紅薯,裏面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。
雞胸肉
減肥期間肉類也是必不可少的,建議選擇白肉,也就是雞肉、魚肉一類食物,可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛的食物,很多人都是無肉不歡的人羣,在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉,雞胸肉是靠譜的選擇,蛋白質高且脂肪含量非常低,適當加以調味品蒸、煮出美味的食餚,有着不錯的飽腹感,可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。
魔芋
魔芋的熱量低,食物纖維含量高,並且食用後會在腸胃內膨脹數倍。所以食用後會有很強的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內環境,幫助緩解便祕和提高代謝,對減肥有很大的幫助。
芹菜
蔬菜也是必不可少的,推薦選擇水分含量很高的蔬菜,蔬菜含有很高的纖維素,可以幫助補充身體水分。芹菜的食物纖維含量大,水分含量也很大。食用後有極強的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼,即使吃了一點就會感覺很飽。
蘑菇
蘑菇不僅纖維素高,蛋白質含量也高。而且蘑菇本身就很鮮,即使不加其他一些致胖的調味料,也足夠好吃。飯量少的時候,來一碗蘑菇湯,足夠讓你飽腹感持續很久。
豆腐
豆類食物富含豐富的蛋白質,對身體吸收消化很好,而豆類又可以補充女性的雌激素,推薦減肥期間吃,豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明,一日三餐吃豆類食品,不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
蘋果
蘋果,飯前吃半個蘋果,不僅可以增加我們的腹足感,減少對正餐的熱量攝入。蘋果減肥法很流行,它促進腸胃的消化,減少對油脂的吸收,有助於我們攝入維生素,增加免疫力。因爲水果中有較高的果糖,並且升糖指數較低,即便不能變的很瘦,但是至少不會更加的胖。
聖女果
聖女果也就是小番茄,酸甜、維生素高、水分多,不僅是很多女性喜愛的,健身圈的男士也讚不絕口。聖女果它既是水果也是蔬菜種類,它的維生素比普通的番茄要高出一倍多,多吃小番茄不僅能促進新城代謝,有助於消化,還有延緩衰老的功效。
有哪些熱量低的食物2
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了,事實上土豆乃是一位潛在的飢餓馴服手,在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數,其中有糙米和全麥麪包。人們將煮土豆排在了第一位,並稱土豆更能充飢,兩小時消化後吃的更少。由於認爲土豆富含碳水化合物,經常不去動它,不該煮着吃或者烤着吃,它們富含維生素,纖維物質和和其他成分。結果呢?你吃後卻能有持續的能量和飽腹感。
下面的吃法讓你更有飽腹感:吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質,正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。
雞蛋
聖路易斯大學的一項研究發現,以雞蛋爲早餐的居民一天要比那些吃一個麪包的人少消耗330卡的熱量。“雞蛋是爲數不多的的食物中有各種蛋白質的食物之一,這意味着它們包含了九種所有你自身無法生產的必需氨基酸”。營養膳食學院的發言人,喬伊,德波斯特說,“一旦消化,這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制食慾。”
下面的吃法讓你更有飽腹感:不要把蛋黃丟掉,約一半的蛋白質都存在於這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質含量,補充極少的卡洛里。(一個雞蛋有78卡熱量,一杯波菜汁有7卡熱量)
豆羹
湯含水量較高,那意味着它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。特別是以肉湯爲基礎的豆羹,含有大量的纖維物質和定量的澱粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度,可以讓你有持續的飽腹感。一旦在胃裏,纖維和水劇烈伸展感受體,表明你再也不會感到餓了。不喜歡喝湯?那就把扁豆,黑豌豆或者腰子,白豆扔進醋拌沙拉里去吧!
希臘酸奶
哈佛大學研究者測試了12萬人20年的飲食習慣後發現酸奶是一種最好的減肥食物。隨着時間的流逝,那些減掉含蛋白質物質的人,很快減掉了更多。與此同時雀巢營養協會在此研究表明蛋白質的消耗會增加飽腹感,減少食物攝入量,維持血糖穩定。希臘酸奶能迅速去除液態乳漿,並且含有一般酸奶兩倍的蛋白質及更低的含糖量。
蘋果
蘋果是少數含有膠質的.水果之一,它可以減慢消化吸收速度,提升飽腹感。根據腸胃病學的一項研究,事實上,人們把蘋果當成飯的一部分後,會感覺更飽,並且比那些通過果汁,或蘋果醬獲取同等熱量的人,吃的更少。塔夫斯大學教授及博士蘇珊·羅伯特說“吃整個蘋果的時間很長,但所含的熱量卻很少。你的身體有更多的時間告訴你的大腦,你不在感到餓了。這就意味着你能吃更多的這種低能量高密度食物,高度飽腹感的水果,並且避免在減肥過程中餓的頭暈眼花。”
下面的吃法讓你更有飽腹感:把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中,或切成片加入全麥火雞三明治。
爆米花
在看電影的夜晚,最愛的莫過於低能量高密度食物。你可以一下吃3杯爆米花,攝入90卡的熱量,但這僅相當於四分之一杯土豆片的熱量。“爆米花在胃中佔空間大,所以吃完後,肚子鼓的像一口碗似的,這會使你誤以爲攝入了較多的卡洛里,此時你會感覺很飽。”
這樣吃更飽:撒些紅胡椒。在最近普渡大學的研究中發現,吃飯時加入半勺的調料會更覺更飽。
無花果
無花果是一種重要且天然的治療甜食症的方法,新鮮無花果果肉緊緻且甜,有較高的纖維含量(每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質),它能減慢糖進入血液的速度,阻止因餅乾或者蛋糕導致的反覆無常的血糖升高。
這樣吃更飽:將蛋白質分半並加入無花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白質量。
燕麥片
燕麥片的充飢功能源於其自身纖維物質的高含量,它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時,燕麥片會花費更長時間通過你的消化系統。這意味着你更能維持更久的飽腹感。
這樣能更飽:吃飯時,先吃杏仁粉。卡茨博士說“堅果含有蛋白質和纖維物質,並且富含不飽和脂肪,這能幫助穩定胰島素水平。”
小麥漿果
藜麥,一邊去!小麥漿果都是麥仁,在任何能吃的穀物中是富含蛋白質含量與B纖維最高的穀物之一。每份有6克蛋白質,及6克纖維。“蛋白質能夠刺激飢餓激素,並告知我們的大腦我們已經飽了。纖維能夠刺激腸道食慾抑制激素的釋放。”
這樣能更飽:像名人艾莉,克里格RD那樣做。把全麥漿果,蘋果,堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉。
冰沙
根據賓西法尼亞大學的研究證明,大多飲料並不能很好的充飢,但混合空氣的飲料除外。他能讓人們感覺很飽,並在下一頓飯時吃的更少。還要確定你並不是含糖量較高的冰沙的替罪羊。像果汁或者風味糖漿的卡洛里成份,不益於健康。
這樣能更飽:把冰和無脂牛奶或者酸奶放入混合器中,並加入水果攪拌。嘗下草莓吧,它是一種高密度超低能量食物,僅含水量就高達92/100。亦可試下香蕉,香蕉中富含抗性澱粉哦。
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