哺乳期飲食清淡的標準是什麼

哺乳期飲食清淡的標準是什麼，哺乳期媽媽都需要給孩子餵奶，由於要餵奶的關係，醫生都會讓其不能夠吃辛辣刺激性的食物，而是吃一些清淡的食物。那麼哺乳期飲食清淡的標準是什麼？

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烹飪以清淡爲主

Q：在飯菜的烹飪方面有什麼要注意的?比如油鹽醬醋辣椒等調料方面的選擇有什麼要注意的?口味方面，如果吃得比較油/比較鹹/比較辣/比較酸/比較甜會有什麼影響?

A：飯菜烹飪需注意營養安全衛生，在此基礎上多樣化更好。具體口味個體差異較大，提倡哺乳期清淡飲食，避免過於厚重味道和油膩，也需考慮寶寶吃奶後的反應，以媽媽和寶寶都舒適接受爲度。

Q：我老婆生了個兒子，請問給哺乳期的老婆做飯，有哪些注意事項?可以推薦一些經典的哺乳期飲食食譜嗎?

A：哺乳期飲食需提供豐富營養、清淡易消化、食物多樣化如能配合不同口味更佳。民間亦有很多傳統哺乳期飲食，如花生豬腳湯、通草鯽魚湯等，也可作爲參考。

應適當攝取水果

Q：哺乳期吃哪些水果、蔬菜更有利於乳汁分泌?哪些水果、蔬菜吃了會影響乳汁分泌?

A：媽媽往往對哺乳期的飲食非常小心，但其實食物對乳汁分泌的影響比想象中要小，且人與人之間差異很大。民間往往對坐月子和哺乳期間的飲食有一些禁忌，大多都是不必要的，但如果家人堅持，媽媽也可以用其他食品來替代。均衡飲食保證營養，是哺乳期的飲食原則。

Q：聽說哺乳期間媽媽水果吃多了，會導致吃母乳的寶寶拉肚子，是這樣嗎?是針對所有水果，還是一些特定品種的水果?爲什麼?

A：對食物的反應和耐受度，媽媽和寶寶都是個人間差異很大。媽媽可觀察寶寶的情況，如果媽媽吃了某種水果之後，寶寶有拉肚子或是其他不適存在，可能需要回避，否則不必過於擔心。

Q：寶寶4個月了，一直是母乳餵養，最近老公買了不少葡萄回來，婆婆讓我多吃一點，說是葡萄甜，多吃奶水也會甜，寶寶會喜歡，是真的嗎?哺乳期多吃甜的水果會讓奶水變甜嗎?對寶寶好嗎?

A：媽媽的飲食可能會影響乳汁的味道。因此如果媽媽飲食有改變時，需要觀察寶寶的情況，如一切如常，則不必擔心，如寶寶有不適，則可能需要調整。哺乳期飲食應營養均衡，多種多樣，清淡且易消化，適當攝取水果。

Q：哺乳期來月經吃什麼好?不能吃什麼蔬菜水果?

A：來月經不影響哺乳。飲食上也同正常哺乳期原則，避免過冷過度刺激，以媽媽和寶寶舒適爲度。

進補宜均衡

Q：哺乳期可以進補嗎?哺乳期進補可以吃哪些食物?不能吃什麼?有哪些方面需要注意的?

A：哺乳媽媽應吃足夠營養的食物來製造奶水，以避免過度消耗自己的身體，同時她需要有足夠的體力和精力來照顧寶寶。哺乳期不需刻意多吃或避免特別的食物。哺乳期每天需要額外400-500卡的熱量，對於不計算熱量的媽媽，建議採取餓了就吃的原則。水分的攝取量由口渴感來決定，過多的水分可能抑制奶水分泌。均衡飲食，食材多樣化。

Q：我是廣東人，特別愛喝湯，月嫂也說多喝湯奶水足，我也一直在喝湯水，可是奶總是有時很多，有時少的，這是爲什麼啊?

A：寶寶的需求決定媽媽奶水的產量，因此要想奶水充足，需要親喂勤喂多給寶寶吸，喝湯只是幫助媽媽攝取足夠的營養，因此要想奶多還需勤喂。

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一般建議在哺乳期間，最好不要吃一些過於油膩和辛辣的食物，以免影響到寶寶上火或是引起產婦出現上火不適症狀，飲食上可以清淡一些，多吃一些雞湯，鯽魚湯。牛奶，蔬菜和水果，米粥，麪條等食物，一般也沒有什麼特別的限制，不要吃過於油膩，生冷，辛辣的食物就可以了，哺乳期要注意飲食多樣化，這樣有利於寶寶吃奶，可以讓乳汁增多。

哺乳期清淡飲食食譜

1、清淡豬腳。豬腳具有豐富的膠原蛋白非常時候在產後吃。準備好一隻豬腳、當歸、王不留行三種次啊了，將它們放在一個鍋裏面加入清水熬煮到軟爛即可。這道菜不僅僅清淡而有營養，還有催乳、消腫、活血等等功效。

2、豬骨通草湯。直接好豬骨(豬大骨、排骨、腔骨)、通草。將豬骨跟通草加入一升的水熬煮1-2個小時，濃縮成一小碗的湯，然後加一點鹽巴一次性喝完即可，這道湯對產婦來說非常的好。

3、花生豬蹄湯。準備好新鮮的花生米、豬蹄跟黃酒，將豬蹄焯水後放入鍋裏面加入水跟花生米，煮沸後轉小火慢慢燉2個小時左右即可，對於產後氣血虛、母乳少的女性而言非常合適。

哺乳期吃得清淡奶水會少嗎

哺乳期吃得清淡會發生奶水少的情況，平時可以多喝點湯，但不能吃過於油膩食物即可，此外也要確保飲食多樣化，才能讓營養均衡，確保寶寶能健康成長。媽媽看到奶水少時，也要注意調理飲食，才能促進乳汁分泌。

哺乳期不能吃哪些食物

1、吃過量味精

有些人煮菜時不放味精感覺缺少了味道，其實對哺乳期媽媽來說，吃太多味精會影響寶寶發育，尤其12周以下寶寶，容易出現智力減退情況，引起寶寶生長髮育遲緩，所以哺乳期媽媽最好不要吃味精。

2、含熱量高的食物

哺乳期媽媽儘量不要吃油膩或是過甜食物，例如蛋糕、油炸薯片等，這些食物熱量高，還缺乏營養，僅僅短暫提供能量，還會對奶水質量帶來影響，因此哺乳期媽媽要注意飲食，少吃或是不吃油炸食物，纔對媽媽身體健康帶來好處。

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清淡飲食的標準

1、少油，少糖，少鹽

如果烹飪中添加的佐料太多，就會加重胃腸道的負擔，也會造成體內某些成分過多，從而影響機體的新陳代謝。

2、選擇合適的烹飪方式

中國的烹飪方式有很多種，常見的有煎、炸、燉、煮、蒸，不過爲了更好的保存食物中的營養，最好選擇的烹飪方式是清煮、慢燉、涼拌等，不要過多選用炸、煎、烤、薰等方式。

3、注意飲食口味

不要過多食用辛辣、油膩的食物，會加重胃腸道負擔，加重胃腸道疾病。

清淡飲食適合哪些食物？

1、蔬菜類

蔬菜中富含諸多膳食纖維和維生素，而且蔬菜中富含豐富的抗氧化劑、容易被身體吸收，對身體的負擔也會減少。

2、水果類

水果中的營養成分很多，它是補充身體營養成分的重要種類，有調節身體新陳代謝的作用。

3、瘦肉類

瘦肉中的脂肪含量很低，並且瘦肉中的營養成分較豐富，可以爲身體提供必需的蛋白質和鐵、鋅等人體必需微量元素。

4、魚類

魚肉肉質鮮嫩，而且特別利於人體消化和吸收，並且魚肉中富含的營養元素含量豐富。

5、豆類

豆類富含蛋白質含量很高，而且豆類的熱量較低，對促進消化，抑制脂肪都有一定的作用。